ciężary

[...] 35 uginanie z hantla na skosnej 4x10 7,5/7,5/7,5/6 modlitewnim4x10 12igryf /12i gryfx8/ 11x10/11x10 młotki 3x15p 7,5/7,5/6,5 Dzień 3 przysiad rampa 10 35,40,45,50 wykroki chodzone 4x15 3x9 żuraw na ziemi 5x12 uginanie podudzi 5x15p na łydki miałem to http://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html od razu sobie zapisywałem ciężary

[...] z hantlą 10/10/10/10 Środa - plecy, triceps, przedramię Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max Na wyciągu 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlem 12/10/8/8 Martwy ciąg (małe ciężary) 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max [...]

[...] przerwy (od 12go września do 18go września). Jakoś nie czułem siły i motywacji. Teraz jest już trochę lepiej. Wczoraj zrobiłem barki. Trening taki bez szału jeśli chodzi o ciężary ale jeśli chodzi o spompowanie mięśni to było bardzo dobrze. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie do 30 kg wyciskanie na maszynie 4 serie wznosy bokiem stojąc 3 serie z [...]

szczerze to te ,,nowe meody" nie sa w niczym lepsze.... Szkoda czasu na takie próby.... tO do dup..y nie podobne:) Ciezki trening, duze ciezary i jeedno cwiczenie na partie ciezar ponad wszystko:) a reszta ciezko ale w miare technicznie i idzie masa.:) To moja opinia:)

Esther trzymaj się, już końcówka };-) Nie wiem jak u Ciebie ale ja zauważyłam, że we wznosach bioder ciężary pomiędzy 30 a 50kg męczą tak samo %-) Dopiero 55-60kg czułam, ze było ciężej.

[...] Zaznaczyłem dużą aktywność fizyczną - nie wiem czy powinienem ale ćwiczę 1h dziennie 6 dni w tygodniu. Wiadomo po miesiącu ćwiczeń nie jestem mega siłaczem i nie są to ciężary duże. Współczynnik BMR 1714.99 Aby utrzymać wagę Kalorie 2958.36 Węglowodany 55% 1627.1kcal = 406.78gram Białko 15%% 443.75kcal = 110.94gram Tluszcz 30% 887.51kcal = [...]

Fifi, czemu masz non stop te same ciężary? Bo nie daje rady większymi robić bez oszukiwań, bujania itp. :) W sprawie sztangi do brody - podejrzewam że robisz błąd jak ja - ciśniesz rzeczywiście do brody, bo te 15 kg to licho jakieś. Spokojnie 30kg powinieneś podciągać i mniej więcej do sutków. Wtedy też nie bolą nadgarstki No kazali do brody [...]

Fifi, czemu masz non stop te same ciężary? W sprawie sztangi do brody - podejrzewam że robisz błąd jak ja - ciśniesz rzeczywiście do brody, bo te 15 kg to licho jakieś. Spokojnie 30kg powinieneś podciągać i mniej więcej do sutków. Wtedy też nie bolą nadgarstki Rafał - bo nie daje rady większymi robić bez oszukiwań, bujania itp. :) No kazali do [...]

[...] Zaczynając nawet od samej sztangi. Tylko uwaga - mnie tez zwrócił trener uwagę na zbyt małe skoki kg pomiędzy seriami. Tylko je dodatkowo miałem (i teraz też już mam) ilości typu 15/12/10/8 lub podobnie. Co do unoszenia do brody - spróbuj nast razem do cycków. Zobaczysz - nie będa bolały nadgarstki, większe ciężary wejdą i poczujesz barki

[...] bo już nie mogłem wytrzymać :) Cóż, trzeba "wytrzymieć" w cuglach, nie ma rady :) Ale dodatkowo motywuje mnie zaczynająca się wyłaniać poważana "krata" na brzuchu :) AEROBY: Brak Mocna obolałość w nogach po środowym treningu, szczególnie dwójki. Barki słabo, chyba ze względu na słabe ciężary. Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-09-20 10:14:56

[...] tylko w czwartki nie muszę zawozić dzieci do szkoły, dlatego tam mogę jechać - http://powerfit.pl/index.php . W systemie jest jakiś błąd, te kg to ilości powtórzeń, ciężary były: 20/30/40/45/50 kg. Ostatnia seria, miało wejść 8 powtórzeń, zrobiłem tylko 6. Jestem zadowolony bo progres siłowy jest. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – aż [...]

[...] posiłek, albo zjem co innego, Ciężary wpisuję do potreningu pl z reguły po treningu, w pracy, ale jeszcze przed robotą. No i trwa to ze 3 minuty. A właśnie, sam rozpis treningu mam z serwisu potreningu.pl gdzie mam abonament wykupiony, więc ćwiczenia, ilość serii i reps już są, tylko wpisuję ciężary, ewentualnie zmieniam reps jak zrobię mniej.

ta twoja zbitosc to raczej dojrzalosc, ktorej jak na jego mlody wiek narazie brak... tutaj chyba wiekszosc mysli ze prosi ciwcza jak warren, nap*****lajac sztangami o sciany zeby tynk z sufitu sie sypal i doobson latal ze szpachla, drzac ryja co 2gie slowo motherf***er i zalewajac wszystkie maszyny potem... takie rzeczy to tylko w erze i [...]

[...] na sztangę była dobrym wyborem. Czułam przy przypisach że mięśnie na nogach i tyłku pracują. Bo wcześniej to czułam tylko że mi zaraz hantle dłonie urwą. Trochę zmniejszyłam ciężary bo bałam się, że się przewrócę ze sztangą ale było ok. Będę mogła dołożyć trochę. Chyba powinnam jeść więcej. Głodna jestem i chyba znowu trochę schudłam - tak mi się [...]

[...] Jak widać dzisiaj trening na innej siłowni, z moim podopiecznym %-) a zarazem kumplem. Nie wszędzie podokładałem tak jak chciałem, ale wiadomo - inny sprzęt, nne ciężary. Tak czy inaczej trening świetny, fajnie czasem potrenować z partnerem treningowym ;-) Robiliśmy to samo, on musiał tylko ściągać troszkę obciążenia %-) Na koniec [...]

Ciągnie tą torbę bo chce pokazać jaki jest zmęczony ale po mimo tego targa wielkie ciężary.

Ja pierdziu, ciezary jak u strongmanow. Ja z powodu zalosnej techniki nawet sie nie zblizylem do takiego poziomu, wazac od Rafala duuuuuzo wiecej ;) Na komfort zabawy z takim obciazeniem mozna sobie pozwolic tylko majac nienaganna technike, niestety mnie nauczyly ciezarki pokory bardzo szybko. Az strach co bedzie u Ciebie Rafal na gryfie na [...]

[...] przerwy. Chciałbym opisać moje treningi piątkowe i spytać was o opinie z fachowego punktu widzenia czy takie coś ma w ogóle sens. Oczywiście w moim odczuciu to co wykonuję, ciężary jakimi operuję i ilość serii jest poprawna ale znając życie zaraz zostanę zrugany:-) a mój pomysł nazwany herezją:-P ćwiczyłem z myślą o spokojnej redukcji ( bo nie [...]

[...] ciężaru. Uznałem, że przez okres masy będę wykonywał ćwiczenia trójbojowe w małym zakresie. Nie będę bawiłsię w dziwne plany tylko mały zakres ruchu, kilka ćwiczeń i duże ciężary. Do końca stycznia ma wejść 240 w mc, 180 w sq i 140 w wl, takie mam założenia. Moze tak pisze tylko dlatego, że jestem w tym wszystkim zagubiony, ani dobrej sylwetki [...]

byłoby dobrze gdyby te 150 było :-D wiadomo, każdy by chciał dźwigac, ale ciężary to nie bajka, niekiedy przeskoczenie z 95 na 100kg trwa parę tygodni. Nie ważne, po prostu uznałem że w okresie jesień-zima chcę się opierac na cięzkich cwiczeniach i duzych ciężarach, a jak to wyjdzie w praktyce to sam się przekonam :-) To tylko zależy od stanu [...]