O Rudzik:) Cześć Kochana - czytam codziennie Twoje zmagania, wiem że dasz radę. Jesteś bardzo dzielna z konkursem, no i te ciężary:) Pozdrowienia serdeczne!
[...] ze 2 - 3 miesiące ciężkiej roboty zanim będę coś mogła wstępnie podsumowywać wystraczy na rozmair bioder spojrzeć i od razu widać że nie jest okay PS. Widziałam Twoje ciężary w dzienniku, robią wrażenie naprawdę - po tej lekturze stwierdzam że muszę jutro porządnie dołożyć, przynajmniej do MC i przysiadu ;-) Zmieniony przez - Danones w [...]
MagdaK :) - Witaj, miło mi że wpadasz i ciężary kontrolujesz. Dziś jeszcze ostatni dzień choruję, gardło boli ale jutro już rano pomykam na siłownię i będę walczyć z ciężarem. Chce tez więcej ćwiczeń dołożyć do treningu. Sobota 11 Lutego 2011 zalecony rozkład: B:120, T:60, W:50 Warzywa: Pomidorki, Cebula, Awokado(liczone), Ogórek zielony, Sałata w [...]
[...] miał naciągnięty mięsień... może mam.. przedramie nachwytem tym razem 3 serie po 5 ciężarem 9kg... hantelka... Trening zrobiłem troszke z rezerwą chociaż narzuciłem sobie ciężary na których nie udało mi się zrobić 5 powtorzeń ...ale i tak jestem zadowolony... jutro trening piętnastek ale ciąg B więc inaczej zaczne inaczej skończe... nie czuje [...]
Płeć :M Wiek :16 Waga :62 Wzrost :172 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :miesiąc Uprawiane inne sporty :piłka nożna,biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta :marna Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Nie Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] 2x8 3. Dipy: 2x6 4. Trzymanie krążków na czas: 2x10sek 5. Uginanie ramion chwytem młotkowym: 2x6 6. Wznosy nóg do drążka 2x6 7. Tył barków: 2x8 Jednak nie będę robił tego systemu np: jeden tydzień 5 powtórzeń, drugi 10. Tylko jeden tydzień 4, następnie 6, później 8 i po 3 tyg jak wejdą ciężary dobrze, to dodam ciężaru i znów reset na 4.
[...] siłowe + przysiad na 50 kg 4 serie 3 rwania i 1 przysiad. Dobra rozgrzewka przed kolejnym ćwiczeniem rwaniem. Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie z powyżej kolan na siad ciężary od 75 do 85 kg 3 powtórzenia Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciągi rwaniowe na 110 kg 6 seri x3 powtórzenia Tu [...]
Witam dziś odbyłem 2 treningi na których lekko nie było ponizej przesyłam filmiki z treningów. Na pierwszym treningu odbyłem 1.Zarzuty siłowe na 55 kg x3 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 2.Podrzut utrudniony 3 zarzuty 1 przysiad gora na nozyce na 106 kg 3 serie Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe stojac na podwyzszeniu w moim [...]
Witam w dniu wczorajszym mialem nieobecnosc ktora nadrabiam dzis dwoma treningami . Więc spokojna głowa. Dzis udało się zrobić 2 treningi na których wykonałem następujące cwiczenia 1.Zarzut silowy +wyciskanie+przysiad 45 kg powtórzenia 3+2+2 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie z pomostu na siad + z poniżej kolan na unik. Ciezary od 65 [...]
[...] się do tego ćwiczenia, ale nic z tego nie wyszło. Jestem strasznie słabo rozciągnięty, za mało się pochylam. Ocena: 1,5/10 Cóż, pierwszy trening według planu Wodyna, kompletna amatorszczyzna, śmieszne ciężary, ale mocno spompowałem mięśnie, nie były przyzwyczajone do takiej ilości powtórzeń. Daję 1,5 bo mocno poczułem dziś wszystkie mięśnie.
1 trening A5, 26.02.2010 1 WL 37 x 5, 43 x 5, 45,5 x 5, 48 x 5, 50,5kg x 5 2 prostowanie nóg 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 3 Unoszenie sztangi w przód 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 5x5. 10kg/11/12/13/17 4 Uginanie francuskie sztangielki w siadzie - 17kg, 19kg, 21kg, 22kg, 24kg Plecy robię ćwicząc na drążku w osobne ddni na razie. Oprócz tego, [...]
wlasnie skonczylem 4 trening "15" i musze powiedziec ze jest jak najbardziej spoko, jade HST w połączeniu z A6W zobaczymy co bedzie, od jutra kreatyna, a od niedzieli "10" czyli zaczna sie naprawde spore ciezary czyli to co lubie, pod koniec wrzuce efekty i linka do fotek pozdro Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2004-10-24 [...]
Pamiętajcie o uzupełnianiu płynów w trakcie treningu! Jeszcze możecie popijać BCAA a także przed treningówki :-) Dzisiaj robiłem guny było hardcorowo :) Dzięki tej mieszance szły mega ciężary ;-) https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10336720_758297697525651_5642090646200197147_n.jpg
no wlasnie Byku te procenty mnie ciagle zastanawiaja mysle ze 4 tygodnie to by bylo wystarczajaco aby robic podstawki i dociskanie- mozna wtedy wejsc nawet na wieksze ciezary w miare wzrostu sily dlatego dalem klatke we wtorek poniewaz astutus chce glowny nacisk polozyc na poprawe wyciskania wiec ciezkiemu treningowi klatki moze spokojnie [...]
zwłaszcza ze sie sugerowałem planami na mase :) bardzo ladnie...ale zapomniales wprowadzic odpowiednie modyfikacje,biorac pod uwage Twoj poziom: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 kg, martwy ciąg nie robiłem, wyciskanie na ławce 80 kg NOWICJUSZ oto modyfikacje,ktore [...]
Ja nogi robie tak: jako podstawa 10 serii po 10 powt. z zatrzymaniem w połowie, jako uzupełnienie dorzucam wspięcia na palcach tak ze 3 serie. Jak wchodze na siłowy to zmniejszam powtórzenia do 5,3. Ogólnie preferuje wolne ciężary i moim zdaniem taki trening daje niezłego kopa.
Jak dla mnie sylwetka kompletna, nie ma się do czego przyczepić ;-) , ciężary też eleganckie, jak pozbędziesz się smalcu to będzie w pyte, powodzenia :-)
Danones - Przymiarki do redukcji
