Danones - Przymiarki do redukcji

Poniedziałek, 6 Luty 2012

Trening




Mimo tego, że dziś drugi dzień @ to na treningu była MOC. Poprzednie też 3 dni były NT więc wszystkie zakwasy zeszły i to też miało znaczenie.
(Po treningu MOC zniknęła od razu i teraz padam na twarz)

MagdaK - tak jak Ci obiecałam progres w ciężarach:) A konkretnie w przysiadzie o 5 kg i też 5 serii zamiast 3ch. W MC największy progres - 5kg i też progres w seriach, czułam że mogłabym więcej ale nie byłam aż tak bardzo pewna że poprawnie to zrobię technicznie więc nie dołożyłam. No nie, tak ze strachu chyba - może next time, zobacze czy mi jutro plecy nie odpadną.


Warzywa: Pomidory, cebulka, marchewka, czosnek, cukinia, papryka czerwona i żółta

Picie: Woda, Kawa, Zielona herbata, Rumianek, Czarna herbata

Miska:





Zmieniony przez - Danones w dniu 2012-02-07 00:16:49

Ktoś się tutaj zawziął

Oj tak :)
Jednak zawziętość w ciągu ostatnich 3 dni mniejsza bo złapało mnie przeziębienie - treningów brak, miska czysta ale za mało białka zdecydowanie.
U mnie to zawsze fizyczna zniżka idzie w parze ze zniżką psychiczną więc dzień mam dziś do doopy - w pracy źle, na polu zimno, do wiosny daleko, w lodowce pusto, w autobusie tłoczno...

Zmierzyłam się dziś i w brzuchu jest - 1cm, waga mniejsza o 0,5 kg a reszta bez zmian. Czyli ogólnie zmian prawie nie ma ale w ciągu ostatnich 10 dni były tylko 2 siłowe treningi i 1 aerobowy, to trochę jednak za mało.

Marta, zaleciłaś mi 50 g WW w nietreningowe ale nie zastosowałam się aż do teraz :( nie mam nic na swoje usprawiedliwienie ale postaram się zacząć tak działać jak najszybciej tylko muszę wyjść z tego przeziębienia. W każdym razie o zmiany miskowo - rozkładowe na razie nie pytam bo wiem do czego mam się zastosować.

Z innych spraw - strasznie męczą mnie wzdęcia Skąd to się bierze na czystej misce? Od warzyw?

Widziałam zlecenie dla pavliny odnośnie płukania:
zaczynasz od wypicia 2 litrów czystej wody mineralnej jednego dnia. Potem codziennie dodajesz 1 szklankę, aż dojdziesz do 4-5 litrów. Następnie odejmujesz codziennie jedną szklankę, aż wrócisz do 2 litrów. Powinno to usunąć zalegającą wodę.

Czy mogę coś takiego spróbować? Wydaje się że duża część z tych moich wysokich kilogramów to woda...ja generalnie mało pije - czasem w połowie dnia pracy oriętuje się że tylko jedną kawę wypiłam.


Zmieniony przez - Danones w dniu 2012-02-09 22:59:40

Nie podoba mi się pomysł odwadniania sie na siłę u Ciebie Tym bardziej, że po oczyszczaniu żadne super spadki się nie pojawiły.

Nie spodziewaj się spadków, skoro praktycznie nie ćwiczysz i nie obcięłaś węglowodanów. Weszłaś w zastój i nie wyjdziesz z niego bez podkręcenia aktywności i cięć w diecie.
Co do wzdęć...
Powinnaś zająć się w pierwszej kolejności dietą i wyczuć, co Ci szkodzi, a dokładniej, po jakich pokarmach się pojawiają. W większości wzdęcia są wynikiem bałaganu wśród bakterii w jelicie Zacznij brać probiotyki (bakterie w kapsach) i enzymy trawienne i obserwuj, czy coś się zmienia.

Danones mnie Martucca poleciła probiotyki zainwestowałam w Ambio probiotyk i naprawdę jest dobrze, nie mam już tych paskudnych wzdęć. Totalna ulga , miałam strasznie bolesne no i ubierałam się tak coby mi bebzona nie było widać a jak miałam dżiny to marzyłam zeby jak najszybciej znależć się w domu i je szybko z siebie ściągnąć

Martucca, wszystko jasne! Dziękuję, nie ma to jak zyebka raz na jakiś czas, wiem co mam robić.

Czastka - dobrze wiedzieć, jutro kupie i przetestuje szybko, nie miałam nigdy takich problemów...hm.

Hej, dopiero teraz zajrzałam i widzę, że dołożyłaś kg.
W przysiadzie fajnie, w końcu 10 powt. w serii to niemało. Do MC na pewno będziesz jeszcze mogła dołożyć, ale technika przede wszystkim (ucz się na moich błędach z zeszłego roku ). Powodzenia!

MagdaK :) - Witaj, miło mi że wpadasz i ciężary kontrolujesz.
Dziś jeszcze ostatni dzień choruję, gardło boli ale jutro już rano pomykam na siłownię i będę walczyć z ciężarem. Chce tez więcej ćwiczeń dołożyć do treningu.

Sobota 11 Lutego 2011
zalecony rozkład: B:120, T:60, W:50

Warzywa: Pomidorki, Cebula, Awokado(liczone), Ogórek zielony, Sałata w dużej ilości

Pice: Kawa, Zielona herbata, Rumianek, Herbata erl-grey

Miska:



+ Ibuprom zatoki :( i Orofar i OtriwinDuo
+ Probioytyk i enzymy trawienne
+ Tran



Niedziela 12 Lutego 2011
zalecony rozkład: B:120, T:60, W:50

Z treningu nici, gardło czerwone, katar trzyma, do tego doszły powiększone węzły na szyi...za chwilę aspiryna, gorąca kąpiel i pod pierzynę. Jutro muszę być w pracy niestety.

Warzywa: Pomidorki, Cebula, Awokado(liczone)

Pice: Kawa, Zielona herbata, Rumianek, Mięta

Miska:



+ Ibuprom zatoki
+ Aspiryna

+ Probioytyk i enzymy trawienne
+ Tran
+ Wiesiołek

Zmieniony przez - Danones w dniu 2012-02-12 17:00:48

wlasnie zrobilam pierozki z serem
wg moich obliczen to dalam w takich ilosciach mniej wiecej: jedno jajko, pol kostki twarogu (125g) i 10 łyżek zmielonych płatków owsianych pyszne, ale teraz mi niedobrze z przejedzenia

dont, to koniecznie wklej w przepisach Ladies - razem ze zdjęciem jeśli tylko nie wszystko zjedzone i jest jeszcze co fotografować
Cieszę się że się udało.

Poniedziałek, 13 Lutego 2012
Zalecony rozkład: B:120, T:60, W:100

Trening:

Fajnie na treningu dziś było, przeziębienie gdzieśtam w tle się jeszcze odzywa ale wyszłam czerwona i zlana potem.
Progres w przysiadzie o 3 kg w ostatniej serii i do wykroku doszło w hantlach więcej.



Warzywa: Papryka, Zielony ogórek, Soczewica (liczona), Pomidorki, Avokado (liczone)

Picie: Kawa, Woda 1,5l, Herbata zielona, Rumianek

Miska:

Węgli staram się nie przekraczać....także dziś wyszło nawet trochę za mało.




+ Tran
+ Enzymy trawienne
+ Probiotyk
+ Wiesiołek

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Wtorek, 14 Lutego 2012
Zalecony rozkład: B:120, T:60, W:100

Trening:

Basen, na rozluźnienie mięśni po wczorajszym treningu....



Picie: Woda, Kawa, Herbata czarna, Sok pomidorowy

Warzywa: POmidor, Ogórek, Cebulka, Papryka czerwona

Miska:

Jakieś mam dziś stresy egzystencjalne....jedzienie nie wchodziło....tren twaróg wieczorem zjadłam na siłę tylko po to żeby trochę podbić białko do góry.



+ Tran
+ Enzymy trawienne
+ Probiotyk
+ Wiesiołek
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Środa, 15 Lutego 2012
Zalecony rozkład DNT: B:120, T:60, W:50

Dziś bez treningu, rozkład się trochę rozjechał - białka o 14 gram za mało, tłuszczu o 8 gram za dużo, węgli o 21 gram za dużo....może przesadzam, no ale tak dziś wyszło - dzień był szybki i wypełniony po brzegi.

Poniedziałkową siłownię wciąż czuję w udach i pośladkach (najbardziej) i trochę też w plecach. Wniosek? - Muszę się lepiej przyłożyć do katowania rąk

Warzywa: Sałata, POmidory, Awokado (liczone), Marchewka (mało, nie policzyłam).

Picie: Woda, Kawa, Herbata zielona, Herbata czarna

MIska:

+ Tran
+ Wiesiołek
+ Kwas foliowy
+ Probiotyki




----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Czwartek, 16 luty 2012

Przemilczę dzsiejszą miskę, była kiepska.
Doła mam na całego, nie wiem kiedy przejdzie i czy w ogóle. Wszystko jest do d.py a najbardziej ja sama.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Piątek, 17 Lutego 2012
Zalecony rozkład: B:120, T:60, W:100

Trening:




Picie: Kawa, Woda, zielona herbata


Warzywa: Roszponka, Kalafior


Miska:

+ Suple te co zawsze





Zmieniony przez - Danones w dniu 2012-02-17 23:58:41