[...] Dlatego chodziło mi co robić, gdy w 5 serii dojdę do ciężaru na chwilę obecnego trochę za dużego (np. na 6 powtórzeń). Co robić na następnym treningu, cofać się, podnosić ciężary we wcześniejszych seriach czy jeszcze inna metoda. co do 2. naprawdę nie zawsze jest to możliwe. na sztangielkach jeszcze tak. ale np wyciskanie robię na dużym [...]
[...] od nóg . jeśli masz dostęp do siłowni3xtydz to proponuję push pull nogi lub, jeśli dostęp nieograniczony klata+bic/tric plecy+ Tric/bic barki nogi zmień maszyny na wolne ciężary określ swój cel- albo masa albo redukcja myślę że zakres 12-8pwt będzie ok brzuch po każdym treningu 4s ((chociaż kaloryfer od tego sie nie pokaże(dieta)) rower po [...]
To w ogóle powinno być założenie z góry, nie na zasadzie ,,Co z tego będzie" , tylko -,, tak się to robi poprawnie" :D, jak będziesz progresował i dodawał z biegiem czasu kalorie i śledził ciężary to na pewno będzie progres.
...prosze tylko o pomoc jeśli chodzi o wydolność i dynamike... Wydolność możesz robić stosując średnie lub duże ciężary i szybko wykonując ruchy. Dynamika jest związana z techniką. Nie masz techniki to poprawiasz dynamikę czego
no obowiązkowo, takie mini-zawody w ilości powtórzeń pokazały mi nowe wrażenia dla grzbietu, więc kolejny cel: sztangielka 60kg i 3 oczka (63 ruchy), ale to na swojej siłowni. Dziś była miazga. Intensywność i ciężary zabójcze
Hehe to moze ja sie jeszcze wypowiem , hmy tak samo kark i srodek plecow czuć konkretnie o prostownikach nie wspomne , bicepsy tez mocno dostaly a nie bolaly tak nawet po treningu na ta partie chyba nigdy a przeciez plecy robilismy , ciesze sie bo tez mocno gorna czesc najszerszych czuje trening zaj**ista sprawa mysle ze gdyby nie pomoc psychiczna [...]
[...] go na excela i skonwertowałem na .jpg bo tego u Michail'a nie widziałem ,a jestem wzrokowcem więc taki plan jest dla mnie odpowiedni :). To jak nic dodać nić wyrzucić, wszystko jest dobrzę ? A jakie byście radzili używać ciężary do danych ćwiczeń ? Bo z tego co wyczytałem to chyba takie ,żeby te 12 powtórzenie ledwo, ledwo wycisnąć, tak ?
nie mozesz codziennie cwiczyc bo moment kontuzje bedziesz mial pomijajac palenie miesni, co drugi dzien ale sie przykladaj i diete trzymaj, i jesli chodzi o redukcje to J/W duze ciezary, potem porzezbisz sb po redukcji. teraz ci sie wydaje ze mozesz codziennie cwiczyc ale dawaj na treningach z sb wszystko i moment sie przekonasz ze nie dasz rady [...]
Mów uparcie, że walczysz o masę Na ujemnym bilansie zrobisz ładną rzeźbę, a MOC przyjdzie Co do techniki MC, pooglądaj filmiki, nagraj swoje wykonanie, wrzuć do oceny. Aa.. i ciężary wpisz przy wykonywanym ćwiczeniu. Nóg możesz nie odczuć przy małym ciężarze.
[...] przygotuj jakąś ciętą ripostę na tą okazję u mnie pomagało, że robię masę i nie myślę o odchudzaniu Ewentualnie ucinać, że dowiedzą się wszystkiego za kilka miesięcy byłam dla takich łbów chamska, bo nie szukam tam przyjaźni. Mądrzy doradcy teraz zadają pytania "po co mi takie ciężary, czy chcę kobiecość stracić..." Bywa śmiesznie.
Bez różnicy czym ją tam wypychasz - wolne ciężary są lepsze od tych izolowanych ćwiczeń na maszynach... i już Siłowni nie możesz zmienić? Przecież to tylko od Ciebie zależy ile z siebie dasz.
Zwiększaj ciężar w każdym ćwiczeniu tak samo jak zrobiłaś to w przysiadach. Nie rób tym samym obciążeniem. Wyczuj ciężary i zwiększaj. Mi w plank niezależnie od energii brzuch rozwala już po kilkunastu sekundach przyłóż się do tego jeszcze raz
spokojnie i tak narazie sądzę że zbyt małe ciężary targam, by jeszcze sobie ułatwiać. jak dojdę chociaż do 60kg, moze 70... to się zastanowię. dzis trening tak: MC 12x 30kg, 10x40kg, 8x40kg Wyciskanie sztangi stojąc-12x10kg, 10x14kg-o ile znów coś nie popyerdoliłam, chodziło o ćwicz.na barki???? wypady 15x14kg, 12x22kg, 10x22kg uginanie nóg [...]
no to zayebiscie, na klacie zaczynam se liczyc żebra a na dupie wciąż to samo.wiem ze moj tylek to tluszcz, ale mam taka budowe, szerokie biodra,zgadza sie grucha(jak to babcia mawia do rodzenia dzieci,wiec oby mi gladko w przyszlosci poszlo), ale pod tym balastem tez cos tam jest, a po treningu zaczyna mnie przerażać mój wymiatający mięsien [...]
[...] wszystko się zmieniać tak jak myślisz. Dopiero zaczynasz i sylwetka będzie się zmieniać. Z czasem te zmiany będą coraz bardziej zależne od Ciebie. Ja też panikowałam na początku, że zmiany mi się nie podobają i wyglądam coraz śmieszniej i mniej proporcjonalnie, że może darować sobie ciężary Obliques kazała trenować dalej i wyszło mi to na dobre
już skończyłam marudzić!!! w poniedz kupuje pilke rozumiem 55cm nie mialam pojecia co mam machac z tymi hantlami, tu akurat ciezary mi sie koncza. nie moge zrobic MC np z maksem jakki osiagnelam na silowni. to co wiecej serii/powt.?? a moze byc tak ze rano robie tr. z pilka a wieczorem wytzymalosciówka z dzienniku stworka? czy nie łączyć? co z [...]
[...] nóg w siedzeniu 23kg/ 28kg/ 28kgx10+3 23kg/ 28kg/ 28kg C2. wznosy tułowia z opadu 15/ 15/ 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 23s o dziwo bardzo ciężko, siły wcale, ciężary mocno ciążyły, a miałam takie ambitne plany %-) męczą mnie już te 15, trzeba poszukać czegoś nowego :-)) miska + chleb z pasztetem drobiowym, jaja, schab, masło + [...]
31.07 trening: DNT miałam do wyboru off/ interwały/ aeroby i w planach nawet te interwały były ale... #-P miska: http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-07-31 dostarczono 1 623,9 kcal b: 144,0 g (35,5%) ww: 79,4 g (19,6%) tł: 81,2 g (45,0%) 01.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 23,5kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg/ 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na [...]
[BLOG]Dario-redukcja do lata
