[...] powinna być o przynajmniej 20% większa od Bicepsa. Uginania rób podchwytem a jak dasz rade to tez możesz nachwytem. Tylko dużymi ciężarami zbudujesz mocny chwyt, mniejsze ciężary budują tylko masę i wytrzymałość. W punkcie 4 chodzi o to żebyś trzymał ta sztangielkę, nie masz jej zginać. Zmieniony przez - Arm_of_God w dniu 2010-09-22 23:53:40
Wg mnie masz przeładowany i to dosc mocno dzien trzeci oraz za duzo wycisków na klatkę. Plecy i nogi razem to jakaś masakra, chyba ze robisz na kobiecych cieżarach. Mozesz robic nogi i plecy razem, jesli zawierał tylko po 1 cwiczeniu na daną grupę czyli np: MC(ciezko) + Przysiad przedni(lekko) ale i tak bym nie robił nog i pleców bo zawsze cos [...]
[...] przerwy między seriami) Może nie mam jakiegoś wielkiego stażu, ale muszę przyznać że ten trening to jakiś ewenement i cudo - czuje się przy seriach jakbym walił ogromne ciężary bo mięśnie aż pieką od wykonanej pracy, a tym czasem to tylko 50%. W ogóle dają dobrą pompę i mięśnie wyglądają na większe i bardziej wyrzeźbione. Prostowanie [...]
[...] bez doświadczenia ciężko wykorzystać zalety splita)? Zamysł mam taki, że jeśli przeszedłbym na split to musiałbym przynajmniej z 2 tygodnie przed cyklem poćwiczyć, pobadać ciężary w różnych ćwiczeniach itp. (w FBW nie ma takiej różnorodności także nie wiem jak stoję z innymi ćwiczeniami) Trenować mogę tylko 3 razy w tygodniu bo jeszcze chodzę [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 3 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5-7,5kg poprzednio 6,25kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 26kg poprzednio 25kg 3.rozpiętki 2s x 12p - 17kg poprzednio 15kg Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 35kg poprzednio 30kg (waga samych krążków) 1b. wymachy [...]
[...] max) 00:41,1 6.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 bez obc. x 12, bez obc. x 12, bez obc. x 12 + 20 minut aero, rowerek stacjonarny -------------- komentarz: 1. Ciężko, ale ciężary dobrane idealnie 2. Teraz postanowiłam robić ze sztangą. Jest łatwiej (co nie znaczy, że łatwo ), ale nie obijają mi się ręce od sztangielek,a po ostatnim planie [...]
[...] podciągania na drążku i do tego ograniczyłem ćwiczenia na plecy. Przez miesiąc przyzwyczajałem swoje ciało do zwiększonego wysiłku treningiem przy okazji obserwując jakie ciężary są odpowiednie. Pytam profesjonalistów bo znudziły mi się rady w stylu "bo kolega kolegi ćwiczy codziennie klatke, wali strzały i wtedy dopiero rośnie" Proszę o ocene [...]
chyba hack maszynie a nie na suwnicy, suwnica to taki gryf na prowadnicach rob co chcesz, twoje kosci , ale ponarzekasz za pare lat jak takie ciezary juz dzwigasz, jeszcze masz slabe kosci..
j/w jest to wersja power-jednak wliczamy w to lekkie wybicie z nog. Ciezary sa duza wieksze niz przy klasycznych wznosach-a dizeki wybiciu ruch jest mniej kontuzjogenny
[...] brzucha 1 4 Etap 3 - zwiększania masy mięśniowej (czas trwania 31 dni) Typowe treningi na zwiększanie masy mięśniowej to ćwiczenia podstawowe (najlepiej wielostawowe), wolne ciężary (sztanga, sztangielki), częstotliwość trenowania grup mięśniowych raz na 5-7 dni, liczba serii w zależności od wielkości grup mięśniowych od 6 do 12, liczba powtórzeń [...]
[...] króluje martwy- królewskie ćwiczenie... By mięsień do wzrostu pobudzić- czasem trzeba się natrudzić, zwiększamy intensywność ćwiczenia, czujemy ten wzrost ciśnienia, Wolne ciężary- masy podstawa, dodaję kilogramów-zaczyna się zabawa Seria pierwsza, druga, trzecia, czwarta mój wysiłek to rzecz warta, czuję że jestem na fali, kumpel z siłki też [...]
Witam, redukuje tłuszcz już od 2 miesięcy w pierwszym miesiącu wyglądało to mniej więcej tak siłownia+40 min aerobów Aeroby 60 min siłownia+40 min aerobów Aeroby 60 min siłownia+40 min aerobów Aeroby 60 min Niedziela wolna siłka średnia intensywność kolejny miesiąc wyglądał tak Siłownia + 20-40 aero HiiT Siłownia Hiit Siłownia + 20-40 aero Hiit [...]
Zacznij od FBW, trenuj nim okolo czterech tygodni, po tym czasie bedziesz mogl przjesc na inny system treningowy. Na pierwszych treningach celowo zaniz ciezary i dodawaj sukcesywnie po kilka kilogramow co trening. Na razie skup sie na diecie. Na suplementy przyjdzie czas.
[...] 113 biceps - 42,5 przedramie - 36 talia - 97 udo - 63 waga - było już 87-88 Stosowałem cykle kreatynowe (mono), nitrobolon II, aminokwasy i jakieś białko.Wyciskałem ok. 130kg.Obecna waga 82,5 - 83kg. Po roku wymiary zmalały po ok. 2-3cm Moje pytanie co polecacie na powrót.Mniejsze ciężary czy może większe.Jakie treningi,co zażywać? Z góry dzięki.
[...] zrobiłem dwie serie po 15 powtórzeń . Problemem było to ze mocne zakwasy trzymały tydzień czasu . Teraz przeszły już więc nie ma problemu Jagmaster Gryf poszedł na złom , ciężary lepsze niż przed rokiem ale wciąż małe Skąpiradło Maciek Gryfy tandetne ale za to ławki solidne, nawet rysy nie ma rr-28 Przyznam się ze już po czwartym [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
