Ćwiczenia po roku przerwy

Witam

Tak jak w temacie.Musiałem niestety zrobić roczną przerwe w treningach.
Mój staż to ok 2,5 roku.
Wymiary z przed roku:
klatka - 113
biceps - 42,5
przedramie - 36
talia - 97
udo - 63
waga - było już 87-88


Stosowałem cykle kreatynowe (mono), nitrobolon II, aminokwasy i jakieś białko.Wyciskałem ok. 130kg.Obecna waga 82,5 - 83kg.
Po roku wymiary zmalały po ok. 2-3cm
Moje pytanie co polecacie na powrót.Mniejsze ciężary czy może większe.Jakie treningi,co zażywać?

Z góry dzięki.

Zacznij od FBW, trenuj nim okolo czterech tygodni, po tym czasie bedziesz mogl przjesc na inny system treningowy.

Na pierwszych treningach celowo zaniz ciezary i dodawaj sukcesywnie po kilka kilogramow co trening.

Na razie skup sie na diecie. Na suplementy przyjdzie czas.

nawet zaczałbym od ACT[miesiąc] traktując to jako swego rodzaju "zaprawę"- wfdrożenie do coraz cięższych treningów i niejako ubezpieczenie od przetrenowania a w perspektywie możnośc lepszego funkcjonowania organizmu także w kwestii wydolnościowej- a to po częsci też potrzebne.