...:::Dzień 44, Środa, 20.10.2010:::... ucho mnie boli. musiało mnie przewiać Dzisiaj rozpoczęłam 3 tydzień treningu czyli najgorszy. Ciężary zbliżone są do max. Trzeba będzie wytrzymać psychicznie. 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma 5/3/1 pierwsze serie właściwe , poszły zadziwiająca lekko, później podejście do 40kg , jak to ja od razu [...]
Nie przesadzaj z ciężarem przy wiosłowaniu, najpierw technika potem ciężary. A jeśli chodzi o przyrosty to bez w miarę "ogarnietego" jedzenia za duzo nie zdziałasz. Wklej tu lepiej przykładowy jadłospis, to zobaczymy co da sie z tym zrobic.
[...] Świata w Kulturystyce Klasycznej (w wieku 56 lat) czas na wywiad SDW: Marku jak to się naprawdę zaczęło w Twoim przypadku? MB: Zapisałem się do sekcji ciężarowej. Ćwiczyłem ciężary na Legii. Ktoś mnie namówił, żebym przychodził do małego klubu, który nazywał się "Herkules" - na Saskiej Kępie. Tam była sekcja ciężarowa i ćwicząc ciężary spodobała [...]
Witam ponownie! Używam tego treningu od 6 mc w tym czasie zwiększyły się ciężary ale stwierdzam że czas na małe przemeblowanie treningu. Dlatego proszę o rady i pomoc w doborze/zmianie pewnych ćwiczeń serii lub kolejności. Poniedziałek: Klata Rozpiętki na maszynie 3x10 (jako przetarcie) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 [...]
Sprzedam obciążenie odlewane, pomalowane na czarno cena 3 zł za kg posiadam różne ciężary. wysyłka do 20 kg - 20 zł Kontakt gg 10653428 Zmieniony przez - temudzinx w dniu 2010-10-19 23:19:31
[...] zacisków, są 4 ławki do wyciskania (!), 2 drążki, 1 stanowisko do siadów, jakas suwnica i trochę rozklekotanych maszyn, rowerków no i pare wolno stojących ławek, no jeszcze ciężary i hantle to wiadomo, generalnie jak się tam wchodzi to sprzęt mówi do Ciebie : "pompuj klate kvrwa!" Nie narzekam bo ćwiczyć się da jak nie ma dużo ludzi, [...]
[...] zwłaszcza jak się mieszka w bloku. W takim razie czekam na relacje ze sprawdzianu art.kam Dzięki serdeczne Lady M Krzychu... ja już nawet nie wiem, co mam mówić - te ciężary to naprawde szacun planujesz jakieś foty sylwetki po cyklu? Dzięki Marto Na razie staram się zamieszczać filmy, fotki będa ale do końca cyklu jeszcze daleko, [...]
[...] się trzymają, jak je porządnie rozgrzeje to moge spokojnie robić siady. 135kg uważam za dobry wynik, jako że robie to na zmęczeniu, z wagą 13kg mniejszą targam podobne ciężary jak w szczycie ostatniej masy W przyszłym tygodniu zaatakuje 140kg i napewno je wypier.dole, wrócił stan nieśmiertelności jak to na masie Pozdr. Zmieniony przez - [...]
[...] kolejne jak wyglądają obecnie spożywane przez Ciebie posiłki? Co do nóg zgadzam się z Papajem, w Rosji dzieciaki bo inaczej nazwać ich nie można(13 lat) zaczynają podnosić ciężary, każdy ciężar dopasowywany jest do indywidualnych możliwości danego organizmu ale ćwiczą każdą partię mięśniową bez wyjątku, więc nie masz się co martwić, zachowaj [...]
tak to jest jak sie porywa na duze ciężary nie zwracając uwagi na technikę;)odpocznij troche od cwiczen obciązających plecy,idz do masażysty bo moze ci cos wyskoczylo.
Pozwolę sobie wpisać kilka słów odnośnie CREATINE Xplode. Zacząłem ją stosować zaraz po premierze, bodaj od 9.10. Dzisiaj na treningu zauważyłem, że ciężary ładnie poszły do góry i to przy mojej nie najsilniejszej partii. Mam wrażenie, że lekko naciągnąłem wodę, ale osobiście mi to nie przeszkadza. Smak grapefruit, dla mnie ok, ale lepiej smakuje [...]
[...] zapchania. Był nawet lekki głód pomiędzy posiłkami. Nie wiem, czy to efekt apetizera, w każdym bądź razie wpychać na siłę nie musiałem. Co do treningu, to jak widać ciężary lichutkie, ale zaplanowałem sobie wykonywać treningi w 100%, więc nie rzucam się na nie wiadomo jaki ciężar. Stawiam na technikę i wykonanie planowanej ilości [...]
[...] "tną" się w jednej kategorii to jest skandal !!!!!!!!!!! Z całym szacunkiem do tych lżejszych, ale to zawodnicy ważący około 100 kg i ponad dźwigają największe ciężary które to zadziwiają publiczność. Podziały można sobie robić w grupie juniorów i weteranów , ale nie w seniorach. Niebawem pewnie kluby dysponujące lekkimi zawodnikami [...]
[...] lub rack. Partnera niestety nie ma. Na rack nie mam wpływu, mówiłem na silowni, ze szkoda, ze nie ma ale oni mają to gdzieś bo i tak ,,nikt tego nie używa" atakuj ciężary rzędu 6-8 rom. - co to oznacza? jakieś ćw. na łydki-których brak - - wspięcia na palce na maszynie 3x12 . Chodzi o to, że to jest zbyt mało? Resztę przeanalizuję i [...]
[...] Klata-no ok,ale dlaczego takie zakresy powtórzeń i brak progresji? W każdym ćw. głównym jak i asyście-rób progresje,by aktywować włókna i przyzwyczajać stawy - atakuj ciężary rzędu 6-8 rom. Triceps-wyc. w wąskim +francuskie.Tyle Plecy-może być to podciąganie podchwytem,ale jak najszybciej powinieneś poprawić podciąganie szerokim [...]
Może zamiast aero wrzucić interwały? Spadki ok, ważne, że do przodu. Bierz też pod uwagę to, że zaczynasz dopiero wchodzić na wyższe ciężary, mięśnie są też cięższe od tłuszczu. Ja dopiero zaczęłam zauważać efekty po ponad 2 miesiącach treningów jak zaczynałam przygodę z siłownią. I to, że idzie zima więc nie szalej za bardzo z cięciem kalorii, [...]
Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52
