Imię i Nazwisko : Amadeusz Nosek Wiek : 17 Waga : 78~ Wzrost : 182 Cel treningowy : jak narazie dynamika, szybkość, dobrej jakości mięsień Staż treningowy na siłowni : 1.5roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : f.o.s. domowa Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : [...]
Imię i Nazwisko : Bartosz Kamiński Wiek : 23 (1988r) Waga : 87kg Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja z optymistycznym nastawieniem na siłę Staż treningowy na siłowni : z siłownią mam kontakt od 7 lat z przerwami i to częstymi, na poważnie z dietą od 10.10r Uprawiane inne sporty : 1/4 mili :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Imię: Paweł Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : lekka masa Staż treningowy na siłowni : 1 Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ drążek/ ławka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
Imię i Nazwisko : Adam Wiek : 17lat Waga : 78~kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : Masa z stratą nadmiernej tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Posiadam sztangę-180cm i drugą 220cm oraz jedną łamaną-120cm oraz malutką sztangę 100cm, Sztangielki posiadam 2x10kg, 2x17kg oraz 2x24kg [...]
Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, definicja Staż treningowy na siłowni : nieprzerwale 2,5 roku Uprawiane inne sporty : futsal Dostęp do sprzętu : siłownia z full osprzetem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko MyoFusion Ostatnio przerabiany plan: ustawiony osobiście (piramidalny plan na siłe) Aktualny [...]
[...] oliwek rzodkiewka, szczypiorek, pomidorek Fotki niestety żadnej nie zrobiłem Trening : Obwód B i C Barki myślałem, że mi odpadną hehe prawie tydzień przerwy a tu takie duże ciężary Ogólnie na duży + od razu mi się polepszyło samopoczucie Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po siłowym aeroby 20 min Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem [...]
PODSUMOWANIE Nasz test dobiegł końca więc czas na podsumowanie wyników. Jak to w życiu bywa, były wzloty i upadki ale jak widać wytrwałem do końca testu cały i zdrowy Miałem parę chwil zawahania bo grypa chciała koniecznie położyć do łóżka ale się nie dałem Trening Shotgun bardzo fajny i bardzo ciekawe doświadczenie ponieważ nigdy nie ćwiczyłem [...]
Film jest w trzech cześciach-trening trwał prawie 4 godziny...:) W 5 sie trenuje to troche czasu to zajmuje.....do tego takie masakryczne ciężary... Pierwsza część w przyszły poniedziałek już bedzie....
przeciez pisze wyraxnie w poście kiedy go zaczołem, zrobilem cos ok 8 tygodni. pozatym tak jak tam pisałem chciałbym dobrze wyglądac i dlatego daje tam fotki ale to nie jest priorytet. zapraszam na mate na ring lub do stołu armwrestlingowego i wtedy pogadamy czy cos mi dały saa. a wracając hjeszcze do mojego postu i twojej wypowiedzi to proponuje [...]
Siatkówka rekreacyjnie ? klub ? Napisz dokładnie jaki posiadasz sprzęt Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Jak wyglądał FBW ? efekty ? Diet jest najważniejsza.
Siatkówka rekreacyjnie ? klub ? co 2-3 dni spotykamy się z kumplami, gramy na pobliskiej hali, do klubu mam zamiar zapisać się niedługo Napisz dokładnie jaki posiadasz sprzęt Ławka z +/- skosem, modlitewnik, drążek, gryf prosty i łamany z obciazeniami, hantle, maszyna do nóg. Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) przysiad 30 kg [...]
[...] tyle żeby być na nadwyżce kalorycznej 200-300kcal nie 500. Jak dołożysz jedzenia to regeneracja zapewne będzie lepsza, masa mięśniowa będzie rosnąć a jak będziesz dokładać ciężary w podstawowych bojach to też ramiona się wzmocnią. Kalkulator pokazał mi, że moje dzienne zapotrzebowanie to około 3300 kcal, a aktualnie na rekompozycji robię 3000. [...]
masz robic trening i podwyzszac ciezary z treningu na trening to jest twoj cel, az dojdziesz do swoich rzaczywistych mozliwosci. Ulegasz zludzeniu "sie zmeczylam- znaczy ze dobrze cwiczylam" wazne jest by cwiczyc zawsze na najwiekszym ciezarze jakim dajesz rade aktualnie
Dobrze by było, jakbyś rozpisywała czytelne rozpiski z treningu, bo jeśli robisz dzielony FBW, to ważne są ciężary i progres. Można trening robić i "robić". Jeśli kalorie masz na 1800, ustaw B150, W150, reszta T, taki jest przeważnie bilans startowy. Działa już nasz forumowy dziennik posiłków http://dzienniki.sfd.pl/ możesz tu obliczać i [...]
[...] ktoś by mi ją podał, a nie poproszę dziewczynki która przyszła porobić brzuszki i powyginać się z koleżanką na materacu. jest tam taki drąg, ale nie sięgam sztangi z niej-bym musiała chyba podskoczyć.a nie idzie zniżyć. ok jutro idąc na siłkę podniosę ciężary, fakt że jak robie tyle powtórzeń to na większych zrobię mniej ale z cięższym ciężarem.
[...] mam, sztange mała też, skrzynki i deche która swego czasu robiła za ławeczke, skakanke tez mam) dobra koniec tego snucia się, jutro Wam pokarze czy i o ile zwiększyłam ciężary. mam jeszcze sporo porcji mięsa ugotowanego wcześniej więc jak teraz z obliczniami? wiem że surowe miecho na wage a pożniej obróbka... obliczać to umiem, wiem o co [...]
[...] prostej itp no nie da sie inaczej robić. cegłe zjarałam niemiłosierną, pot leciał mi po du pie, dopiero co zjadłam obiad ale spróbuję później jeszcze raz. dziś zwiększyłam ciężary, nie powiem że było lekko. każde ćwiczenie zaczynalam od kilku powtórzeń na rozruch, z mniejszym obciążeniem, a później robiłam te 2 serie już z konkretnym. może być? [...]
nie znacie sie pudzian dziwgal ciezary 20 lat a mma to nie stong men :D KIJ WAM W OKO}:-(}:-( a tak serio to walka pudziana zj**ala obraz ksw :D powiem tak kto nie byl w lodzi nie zaluje 8-)8-) Zmieniony przez - EMIL350 w dniu 2011-11-27 23:08:18
[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!
