ciężary

Mika ja lubie trening nog }:-( A przysiadow mam dokladnie 120 zwyklych, 48 przednich i 60 goblet %-) A gdzies pomiedzy 72 bulgary |-) A za sercami nie przepadam, ale mi troche zostalo zapasow w zamrazarce wiec trzeba zjesc ;-) Ja je miele, daje duzo przypraw i duzo warzyw i dusze na patelni :) Mis |-) };-) Ja wiem ze to nie czas na walke o [...]

[...] siły i wytrzymałości mięsńi i wydolności tlenowej ) Ostatnio przerabiany plan: cały czas FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężary robocze przysiad: 47kg martwy ciąg: 37kg ( ciągle doskonale technikę i nie chce podnosić dużo żeby nie narobić sobie kontuzji) wyciskanie : 52kg

Laski a ile Wy byście chciały targać w tym żołnierskim, co? :-> Mnie się wydaje, Manz, że wcale Ci tak źle nie idzie :-) No i te 40kg w przysiadzie przednim! 8-O Powaliło mnie %-) Mariolka a Twoje ciężary to w ogóle dla mnie abstrakcja jakaś, silna jesteś :-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-02-24 11:56:10

Mam takie pytania a więc technika kosztem ciężarów czy ciężary kosztem techniki co lepiej wpływa na przyrost masy mieśniowej???

Ciężary jak największe przy jak najlepszej technice

Płeć :M Wiek :20 Waga :76,5 Wzrost :177 Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :1,5roku Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta i lamana, sztangielki, lawka plaska skos ujemny i dodatni, porecze, drazek, wyciag Dieta : Ujemny bilans kaloryczny Przeciwskazania [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Wl - 94kg, reszta brak danych tu nie chodzi o max a o obciążenie robocze . ostatnio przerabiany plan - masa nic nie mówi !!! na masę to jest dieta !

jaki masz staż? kilka miesięcy to znaczy ? bo to ważne. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-24 13:10:23

Masz przeładowany ten plan zajedziesz się szybko i ciężary staną w miejscu ;-)

Pierwsze dwa dni-tak de stricto można robić wszystkie grupu na każdym treningu ale ja wybrałem wersje splitu. Co prawda i tak wzystko pracuje w obydwa dni... Ogólnie w tygodniu właściwie kazda grupe robi się 3 -4 razy(ramiona -konkretne ćwiczenia na nie-3 razy) Wrzucam trening wyjściowy z jakim rozoczynałem-wiadomo w miare upływu czasu coś tam [...]

Ładne ciężary :-D Zrób to, czego się boisz, a strach z pewnością zniknie ;-)

wolne ciezary synu

[...] pracy na skutek rotacji barku. Pilnuj TEMPA. Wolny negatyw i dynamiczne wyjście z dołka inicjowane ściskiem klatki. Prostowanie Wolałbym żebyś wykonywał to ćwiczenie obunóż. Unilateralna wersja różni się znacznie i w trochę inne rejony celuje.My chcemy wszechstronności. Poza tym ciężary za małe i nie trzymasz tempa. Wyc. flarowy Gdzie film?:-)

[...] Redukcja Staż treningowy na siłowni : Około 12 miesięcy (z przerwami) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, 2 ławeczki, 2 gryfy proste, 1 łamany, sztangielki, drążek, sporo obciążenia Dieta : Jest (patrz profil) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : CM3, [...]

Witam chciałbym przybrać do wakacji 6 kg, czy z tym planem i dieta dam rade? Wakacje mam po maturach ;D oto ankietka: Płeć : m Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : szybka masa Staż treningowy na siłowni : teraz cwicze nieprzerwanie od 5 miechów gdzies mniej wiecej ale bez dietki, a takto to to już od 5 lat mam do czynienia z siłką. [...]

[...] co straciłem. I dlatego chciałbym się zapytać Was jak zacząć ćwiczyć żeby z wykorzystaniem pamięci mięśniowej jak najszybciej przytyć i odzyskać formę. Czy rzucić się od razu na jak największe ciężary żeby jak najszybciej dojść do tego czym kiedyś ćwiczyłem, czy od początku lecieć stopniowo? Jakim sposobem mam szansę na szybszy powrót do formy?

[...] zacząć mam od razu od typowej masówki? Duży ciężar mniej powtórzeń? Trochę też lipa bo mam możliwość trenowania na siłowni publicznej gdzie są głównie atlasy a nie wolne ciężary. To duża przeszkoda? Dodam że wcześniej ćwiczyłem tylko na wolnych ciężarach. Ile miesięcy może mi zająć taki powrót do normy, przy dobrym żywieniu? Obstawiam [...]

Nie było aż tak zle-miedzy 1:15 do 1:30 zależy jak sie aktualnie zmotywowałem ale ogólnie głód troche popedza do działania..: Treningi siłowe ok 1 godzina do 1:30 -tam mozna robic dlugie przerwy-chodzi o cieżary.

Wiecie... ja się trochę boję, bo teraz to nie ma wcale tłumaczenia... Ciężary mam rozpisane na poniedziałek na kartce i będzie trzeba plan wykonać! Crispy... ja jestem zbyt niegrzeczna i niepokorna aby się mną inspirować;-)

[...] wow ! . Chyba ją powoli motywuje do działania, bo już uzgodniłyśmy, że będzie 2 x w tygodniu robić ćwiczenia z Yourself!fitness :-D a może niedługo zacznie ze mną podnosić ciężary.. Czad :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44ba47781187411c96b3167caf1db175.jpg Suplementy: Gold Omega 3 (1 kapsułka), Warzywa: surówka z selera z dodatkiem marchewki i [...]