ciężary

[...] basenu, z czego połowa to wprawki do crawla. Masakra - witki górne mi odpadają. No i sobie w basenie przemyślałam wczorajsze przysiady. Siła w nogach i tyłku na większe ciężary jest ale, żeby więcej dźwigać to: - głowa, głowa i jeszcze raz głowa}:-( - odejście od stojaka, przyjęcie dobrej pozycji wyjściowej - technika odbicia dynamicznego z [...]

[...] a bedę miał przynajmniej wiecej czasu na zrobienie dokładnie brzucha. Pomimo braku siły i chęci wczorajszy trening zrobiony na mega petardzie :-D Miały byc mniejsze ciężary, ale łapią się za ciężary od razu było "Mocy Przybywaj" %-) Zrobiłem całą klatkę, brzuszek w super serii i od razu po siłowym przeszedłem na 30 minut aero. Kolega [...]

[...] bokiem. Szybko ta faza pozytywna, masz latać dosłownie %-) tyłem dobrze, tylko to samo nie próbuj z tego robić rozchylania płaszcza. Wyciskanie stojąc - masz w serii łączonej to ciężary nie będą duże, ale uczulam na technikę. Masz to zrobić tak jak robią to ciężarowcy tj. łokcie trzymasz z przodu, a sztanga spoczywa w okolicy obojczyków.

[...] Trening trzeba przyznać był dość męczący. Pierwszy raz wykonywałem ćwiczenia po 5 serii. Na dodatek obejmuje on wiele ćwiczeń na duże partie mięśniowe. Jeśli chodzi o ciężary to za namową Ronniego ćwiczyłem dzisiaj oszczędniej, ponieważ część z owych ćwiczeń wykonywałem jeszcze w niedzielę starym planem. 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Płeć : m Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. roku z przerwa (operacja) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,laweczka,hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

Ostatnie chodzi o ciezary robocze a nie max;p czyli ile bierzesz np na klate wg twojego planu ;)

[...] ciężarki i jakoś szło niebolało(raz ćwiczyłem a raz nie to było pare lat temu a od tego roku zaczynam sporty siłowe na poważnie) ale to zależy od organizmu.Ale podnosić duże ciężary to według legend 2-3lata należałoby poczekać ale fakt faktem jeśli ma wyjść "toto" znowu to nie od nas zależy.Możesz coś lekkiego dźwignąć i może się nawrócić.No [...]

[...] teraz mam 66kg 2. #-P... przerwy między zmianą nóg %-) 3. był syk, ostatnie powtórzenie to wyrzut z darciem mordy }:-( 4. próby allahów, starałam się wyczuć brzuch i macałam ciężary Dziś podczas rozciągania jeden chłopak prosi mnie o pomoc, ja sobie myślę wtf, z czym mogę mu pomóc. %-) chciał bym mu pomogła naciągnąć ręce za plecami bo z jednej [...]

Jest sens rzucać się na takie ciężary w rozpiętkach i robić 4, 5 czy 6 pow.? Rozpiętki i tak klaty nie zbudują, nie?

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 85kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : sporadyczne ćwiczenia Uprawiane inne sporty : łyżwy, w planie bieganie + basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio [...]

19.02.2013 Dziś klatka i tricepsy. Dziś było lepiej niż na poprzednim treningu. Ciężary lekko do góry. TRENING Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangą na skosie 30st 8x8 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 / 30x8 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8 14x8 / 14x8 / 14x8 / [...]

[...] Spompowałem się jak siemasz! Po tych dwóch ławeczkach ze sztangielkami byłem już tak spompowany, że na skosie dodatnim ze sztangą podnosiłem już niestety tylko dziewczęce ciężary, nie wspominając już o tym, że w ostatnich dwóch seriach nawet nie zrobiłem tych zaleconych 20 powtórzeń :/ Obciążenia: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim [...]

Klata lubi wolne ciężary, dodaj hantle . dobrze jak byś dodał zdjecie klaty

[...] 2013-02-19 18:10:40 Właśnie nie wiem ile dorzucać na sztangę ( co trening więcej czy tygodniowo? Np. w tej chwili macham 60kg x 7/8 (możliwe, że dla niektórych śmieszne ciężary ale można powiedzieć, że do dyspozycji mam 1,5 ręki /-)_ Ok będzie regeneracja }:-( W soboty jedynie na basenie sobie będę wypoczywał ( jacuzzi i leżenie na wodzie [...]

Ww klejności trening wczorakjszy i dzisiejszy. DAY 1 Chest - decline fly 8 X 8 -Bench press to neck 8 X 8 -Incline Dumbbell Press (palms facing each other) 8 X 8 -Wide Grip V-Bar Dips 8 X 8 Biceps -Drag Curl 8 X 8 -Preacher curl (top of bench at low pec line) 8 X 8 -Incline Dumbbell Curl 8 X 8 Forearms -Zottman Curl 8 X 8 -Barbell Wrist [...]

[...] sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) Tak myślę, że z tymi moimi sztangielkami 2X2kg to sie nawet nie zasapię. A ja tak lubię sie zmęczyć i spocić. No nic chyba trzeba będzie w jakieś ciężary zainwestować.%-)

[...] Spompowałem się jak siemasz! Po tych dwóch ławeczkach ze sztangielkami byłem już tak spompowany, że na skosie dodatnim ze sztangą podnosiłem już niestety tylko dziewczęce ciężary, nie wspominając już o tym, że w ostatnich dwóch seriach nawet nie zrobiłem tych zaleconych 20 powtórzeń :/ Obciążenia: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim [...]

[...] 3.Żuraw na ziemi 4s=15+15+15+15 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x7+12x10+12x13+12x15 5.Wspięcia stojąc 5s=30x20+30x20+30x25+30x25+30x30 Trochę za małe ciężary, musiałem poznać trochę trening chociaż dwójki dosyć mocno bolą, będą mocne zakwasy jutro w pracy. Następnym razem dokładam więcej. Kolejne małe pytanko, czy mogę w [...]

[...] odpoczywać na górze. Chodzi o utrzymanie napięcia. Za tydzień zrób tak- w uginaniu sztangą oprzyj plecy o ścianę i daj wyprostowane nogi przed ciebie. Będzie zero bujania i ciężary się sporo zmniejszą. Resztę możesz robić jak teraz. Ogólne wnioski są takie- widać, że nie trenujesz w siłowni publicznej, bo nie wiesz co to znaczy "odpyerdalać [...]

wiem że muszę. no crossfit mi pasuje, naprawdę lubię te treningi, chyba bardziej niż sw. co do siłowego, to pracuję 4 on 4 off więc mam czas żeby przyjść na siłownię godzinę przed treningiem, czasem 1xtydzień, a czasem 4x tydzień, na siłowni są wszystkie wolne ciężary jakie trzeba