[...] ciało. Jednak częstotliwość trenowania partii jest dość spora, ale objętość treningowa w ramach treningu nie jest duża. Dlatego nasze ciało nadąża z regeneracją, szybko idą ciężary do góry i masa mięśniowa jak to zazwyczaj u początkującego. Później możemy przejść na partię trenowaną dwa razy w tygodniu ale nieco ciężej, ale czy to będzie dla nas [...]
3 treningi pod rząd gdzie partie na siebie się zazębiają to troszkę słabo, j/w coś bedziemy o Tobiewiedzieć jak wyglądają cwiczenia, cieżary powtórzenia to cos się wiecej napisze
To ile mam trenować żeby zacząć brać odżywki? Wakacje idą, to będę miał szansę na jakieś poważniejsze przyrosty (bo będę mógł codziennie katować ciężary), a nie 3 kilo w 2 miesiące w tym sporcie liczy sie cierpliwosc, tutaj wiecej treningw, wiecej jedzenia itd nie przyspieszy efektu przyrostow. cialo jest w stanie zbudowac okreslona ilosc czystej [...]
[...] Z założenia po ogólnej rozgrzewce powinieneś być gotowy do wykonania treningu, jednak wszystko zależy od naszego indywidualnego podejścia. W mikrocyklu 15 powtórzeń te ciężary nie są jakoś szczególnie duże ponieważ do obciążeń zaplanowanych dochodzimy dopiero na końcu każdego mikrocyklu, dlatego nie potrzebna jest nam dodatkowa ilość serii [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Zwiększenie Siły Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak, staram sie pilnować białka na poziomie 2g/kg mc Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Zależy mi na tym żeby zbudować masę mięśniową bo aktualnie jestem trochę szczypiorem ale nie che strikte wchodzić w ciężary żeby nie stracić progresu który już mam aktualnie w kalistenice. Czyli w skrócie chciałbym zbudować masę mięśniową ale nie che żeby to było głównie siłownia tylko bardziej kalistenika + jakiś dodatek do tego ciężaru
mozesz na wyższe etapy spokojnie przejść treningi z tematu pierwszy rok treningów z powodzeniem można robić nawet ze stażem 5 letnim, odpowiednie ciężary i bedzie ok. Wiedza poszła w przód ale podstawy są nie zmienne.
[...] godziny co jest na prawdę bardzo długim czasem. Jestem w stanie zrozumieć, że taki czas zajmuje trening profesjonalnym kulturystom czy też zawodnikom trójboju siłowego gdzie ciężary są bardzo duże, a przerwy między kolejnymi seriami długie. Jednak większość z nas nie powinna wykonywać treningu dłużej niż 60-90 minut bo nie ma takiej potrzeby. [...]
[...] superserii/serii łączonych musisz się nastawić na to że będzie ciężko bo połączenie martwego z podciąganiem nie jest łatwym połączeniem i zastanawiam się czy z czasem gdy ciężary wzrosną dasz radę takie połączenie utrzymać. Plan wydaje się być lepszy niż wcześniej, ale jeśli w trakcie będziesz czuł, że jakieś połączenie się nie sprawdza to po [...]
Do fbw może być problem bo nie mam możliwości robienia przysiadów i za bardzo martwych ciagowA kto powiedział że te cwiczenia są obowiązkowe w planie Full Body workout? , klasyczne przysiady ze sztangą na karku mozesz zastąpić przysiadem z hantlami , goblet , sumo ( mniejsze cieżary plus w przypadku sumo czy goblet inne partie głowne ) ale [...]
Tak jak wyżej zostało wspomniane to nie ma znaczenia czy ćwiczysz z masą własnego ciała w domu czy zaczynasz na siłowni na sprzęcie to jako osoba poczatkujaca najpierw skup się na podstawach i dopnij diete , trening i regeneracje i najpierw trzeba wykorzystać profity głównie z dobrej diety a kreatynę oczywiscie że mozna dołożyć ale to barzdiej [...]
[...] dąży. Jednak odeszliśmy już jakiś czas temu od tzw świniomasy, podczas której poziom tkanki tłuszczowej był sprawą drugorzędną, a jadło się bez opamiętania i podnosiło ciężary. U każdego ten poziom tkanki tłuszczowej, przy której czuje się źle będzie nieco inny, ale zmiana podejścia do budowania masy mięśniowej jest istotna. Powinniśmy taki [...]
[...] poza odpowiednią podażą składników odżywczych, energetycznych, budulcowych i odpowiednią porcją regeneracji potrzebują regularnego przeciążenia czyli musimy co raz większe ciężary podnosić na treningach. Żeby było lepiej to tak należy planować mikrocykle treningowe żeby regularnie progresować w obciążeniu. Co do samego dobierania ciężaru to [...]
Bo za wczesnie na silownie,dopiero po tym jak kosci i stawy przestana rosnac zabierajcie sie za ciezary dzieci a nie w wieku 13 lat. Cwiczcie ciezarem swojego ciala np: pompki,przysiady etc. W wieku 13 lat(lub 12stu-nie pamietam juz) wzialem sie za podnoszenie ciezarow (rwanie,podrzut),po pol roku treningow skonczylo sie to skolioza i [...]
[...] innych partii treningowych ma miejsce więc trzeba się dokładniej przyjrzeć naszemu treningowi. Duże partie najczęściej trenujemy jako pierwsze i w nich podnosimy największe ciężary, a dopiero później przechodzimy do mniejszych partii. Dlatego może być tak, że jak progresujemy w złożonych ćwiczeniach, które też angażują biceps, a później jeszcze [...]
[...] Tutaj zasadnicza kwestią prowadzenia progresji jest zaawansowanie i wcześniejsze mikrocykle treningowe. Osoba zaawansowana, która ma już trochę lat za sobą treningów i ciężary we wcześniejszym mikrocyklu prawie wymaksowane będzie inaczej progresować w treningu niż osoba początkująca czy średniozaawansowana, która tego potencjału siłowego [...]
Mnie zastanawia bardzo niskie obciążenie, jak jestseś zdrowy, nie wychodzisz z jakiejś choroby to co to jest 5 kg na łapę, zgrzewka wody już więcej waży. Te ciężary co podałeś w tym wieku w stanie jest wykonać prawie każdy.
[...] raczej moja masa się utrzymuje lub czuję, że jakoś poprawia się sylwetka i samopoczucie też jest dobre, ale przychodzi taki moment 1/2 tygodniowy, że zamiast progresować to ciężary, które tydzień wcześniej były lekkie stają się ciężkie. Co do snu i pracy to śpię 7/8 godzin dziennie oraz pracuję fizycznie 8/12 godzin dziennie, ale nie jest to [...]
[...] mięśniowe trenował raz pośrednio podczas treningu dużych partii, a raz bezpośrednio podczas ich treningu. Początkowo nie będzie z tym problemu, ale z czasem jak wzrosną ciężary treningowe to regeneracja może być zaburzona właśnie tych małych partii. Lepiej zrobić mniej treningów w skali tygodniu, bardziej konkretnych, przemyślanych niż [...]
jaki trening dla 13 latka
