włąsnie koledzy napiscie czym robiliście serie jak zaczynaliście przode z kulturystyka czyli i na serie na klacie ( płaska skoks) bica ( modlitwenik) i ogólnie jakie to ciezary wam towarzyszyły na poczatku.
Ja mam juz rozpisany trening wiec w zasadzie robie to co mi trener mowi. Na razie wyciskam sama sztange ale jutro (bo jutro ide znowu na silke. Juz 3 raz ) zaczne juz dokladac jakies lekkie ciezary W piatek na silce siedzialem 3 godziny Popodnosilem troche ciezarow, pozniej kilka cwiczen na tricepsy i bicepsy i wyciskalem sobie sztanga do [...]
Wzrost mięśni zawsze będzie powodował wzrost siły, masz dobry artykuł który traktuje o ilości powtórzeń i wpływu na hipertrofie http://potreningu.pl/articles/4410/hipertrofia-vs-ciezary-i-zakres-powtorzen--jak-to-jest-w-praktyce/page/2 http://potreningu.pl/articles/2418/hipertrofia-czy-trening-wlokien-wytrzymalosciowych-jest-nieistotny Bardzo [...]
no więc do tej pory ćwiczyłem głównie górę. Góra jakos poszła wiec i nogi powinny. Nie jestem bradem pittem ale bez przesady - chyba nie jestem skazany na takie kolana z ktorych kazdy sie smieje. Juz nawet 15 latkowie mają normalne a nawet lepsze nogi niz ja. Postaram się zamiescic jakies swoje zdjęcia. Diete mam dobrą, sprawdzałem. Chodzi mi [...]
mozna to złożyc w 15 10 5 pod warunkiem ze dobrze sa dobrane cwiczenia... ale skad mam wiedziec czy te cw jaie masz wystarcza? dlatego zaproponowalem układ schodkowy! jest po prostu bezpieczny dodatkowo na bole dobrze pomaga czewsta przerwa pomiedzy cyklami moglbys np robic: Tydzien nieparzysty/"klatowy" pon1 - dociskanie 12-15p czw1 [...]
[...] ćwiczenia jak np brzuszki, żeby się zmęczyć muszę zrobić co najmniej 300. Tak samo jeśli chodzi o pompki jeśli nie zrobię 30 to nie będę czuł mięśni. Jeśli chodzi akurat o ciężary to zgadzam się w 100% że są za małe. Ale i tak się postaram to poprawić. Chwilowo nie mogę bo jestem zajęty nauką, na razie od tego treningu czuje, że mięśnie mi [...]
[...] jedynie słusznych prawideł. Ale: --> dieta to 80% sukcesu. Bezsprzecznie; --> jeśli pijesz do osobników 13-16 lat, to oni nie powinni się moim zdaniem w ogóle za ciężary łapać, tylko harmonijnie rozwijać sylwetkę i zdrowo się odżywiać. Diety "kulturystyczne" są tak czy owak nie na miejscu; --> plany dietetyczne polecane w [...]
Zakres ruchu w samym stawie barkowym to ok 60 stopni. Koncowka juz nie jest w sumie mozliwa do zaliczenia praca naramiennych jesli sa obciazone, a to z powodu przykurczu-na samym koncu miesien generuje najmniej sily a pozycja oddalenia od osi ciala wymaga wiekszej sily. Sa osoby z mniejszym lub wiekszym zakresem ruchu w stawie, zazwyczaj te z [...]
uzupelniajac wypowiedz szefa wszystko zalezy tez od tego w jaki sposob robisz unoszenia jesli "ciagniesz ciezar w gore lokciami" (czyli dobrze) to podniesiesz do kata 60 stopni - wyzej sie nie da hehehe jesli "ciagniesz ciezar w gore nadgarstkami" (nie do konca prawidlowo, ale o tym za chwile) to podniesiesz ponad poziom barkow [...]
Hakla poczytaj o wznosie wylewajacym i generalnie zorb sobie moze tak. co doo samych wznosow bocznych. pierwsze 4 tygodnie Powoli pedantyczna technika zakres powtorzen 12-15. Kolejne 4 tygodnie Dynamicznie ale też dobra technika, powtórzenia 10-12. I ostatnie 4 tygodnie silowo, dynamicznie duże cieżary powtórzenia 8-10 w ostatnich treningach [...]
A wiec dzis pierwszy trening w tym miesiacu Klata + Bic + Przedramie + Lydka + brzuch ciezary bez zmian wiec nie bede ich wypisywal. UWAGI i SPOSTRZEZENIA: Ogolnie poprawa wytrzymalosci. Pompa na lydkach i przedramionach masakra nigdy w zyciu takiej nie doswiadczylem ogolnie czulem sie jak bym opuchniety byl ale z innych wzgledow Juz dzisiaj [...]
Dzisiaj bylem na popoludniowce a rano naprawialem Kuchcenke wiec przelozylem na jutro ale jutro bede napewno ============================================================================================================== 05.10.06 I po treningu po jednym posilku i porcji carbo powera nie bylo ale trening udany. Drazek do klaty 4 sere x 6 powt [...]
Zelamma faktycznie gora cycków bardzo słaba , mialem ten sam problem, pomogły/a: zmiana cwiczen z płaskiej jako pierwsza na skos dodatni . płaska wywaliłem całkowicie. wycisk sztangi na skosie 30stopni . 5s 20,15,10,8,6powt ( wolne ciezary a nie suwnica) wycisk hantli na skosie dodatnim (powyzej 30stopni) 5s 15,10,8,6,6 rozpietki na skosie [...]
Powiem tak, trzymam sie ostro zasad HST bo w tym sens tego treningu. W mikro 10 dorzucilem po 1 seri dla cwiczen wielostawowych. Mimo ze z tym ciezarem robilem juz 2 serie 15 pow. to przy jak najlepszej technice wykonywania cwiczen nie zrobilem w dodanej serii 10 pow. Dzis bylo zupelnie inaczej. Przy takim cw jak MC czy wioslowanie przy jak [...]
szkoda ze przeziebienie sie przyplatalo ale faktycznie nie ma co szarzowac - odpusc, wyzdrowiej dodoaj 3 dni wznow treningi oczywiscie jesli przerwa > 10 dni zmniejsz ciezary i po chwili wroc do suplementacji a jak sie wiecej uzbiera mozesz sprobowac ME2 - chocby kilka saszetek - zacznij od malych porcji :D
podobnie jak wyzej poczytaj artykul Slawka jako starter - link na stronie pierwszej naukowcy raportuja wieksza wytrzymalosc silowa - wiecej powtorzen a to jak wiemy przy dobrym treningu moze przelozyc sie na staly efekt - wiekszych miesni majac wiekszy komfort na treningu rowniez dzialasz na korzysc - wiecej serii, czasem wieksze ciezary itp :D [...]
[...] + brak zmęczenia {zmęczenie nie odczuwalne i to na dodatek miałem przerwe w treningach,więc powinno się pojawić,mogłem spokojnie dłużej ćwiczyć i jest to duży pozytyw + siła {zarzuciłem większe ciężary niż dotychczas stosowałem } - jedyny minus , że pompa spada po trenie te wyniki są tylko po glicerynie, bo żadnych akurat supli nie stosowałem
Dzis 1 raz na silowni :D
