Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni: teraz tydzień (:D), rok temu ćwiczyłem dwa miesiące Uprawiane inne sporty: okazjonalnie siatkówka, nic regularnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: na masę, nie jakaś zbilansowana, po prostu [...]
To że mam słaby chwyt nie jest odkryciem ameryki ale nie rozumiem zdania " i porywasz się na ciężary dla Ciebie za duże" skoro czuje że mogę podnieść więcej a słaby chwyt(nachwyt) mi na to nie pozwala to ma sie to chyba nijak.W ogóle wydaje mi się że MC jest to ćwiczenie głownie na prostowniki i pośrednio kończyny dolne a nie przedramiona.
'Co do "rekordów" tak jak pisałem to są cięzary którymi ćwiczę na każdym treningu, nie widziałem sensu pisać ile dałbym radę wziąść maksymalnie. " i dobrze myślałeś bo nikomu rekordy nie są potrzebne . czyli 5 miesięcy wcześniej brałeś o 5 , 10 kg mniej tak ? Plan się nie nadaję , połączenie nogi barki odpadają , a tym bardziej tak kosmiczna [...]
[...] mi bardzo dobrze stójka, w parterze wśród moich rówieśników okazuje się być silniejszy i to ja przejmuję inicjatywę, lecz jest rzecz którą chcę zmienić. Jeśli chodzi o ciężary na siłowni to można powiedzieć, że jestem SŁABY. Ciężar roboczy dla podstawowych ćwiczeń to dla mnie: Wyciskanie na ławce płaskiej - 30kg MC - 80kg (tu już lepiej) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : Budowa siły bazowej pod siłownie oraz MMA. Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
Troche inny trening wiesz co. Ciężary nie te to wiadomo, ale dłuższy okres czasu robiłem mało siłki i dużo treningów na macie, dużo wytrzymałości i kondycji więc coś kosztem czegoś. Ale moc będzie stopniowo rosła. Kolego wyżej, nie wiem czy miałeś/masz styczność z jakimkolwiek treningiem bjj, mma, zapasy czy cokolwiek związanego ze sztukami walki. [...]
[...] jest podwójna. Kiedyś wyciskałem w podwójnym INZERZE i rozmiar dobierałem jak przy zwykłej. Jednak myślę że powinien być o jeden większy,bo naprawdę był ogromny problem z opuszczeniem. Musieliśmy założyć o 100-110kg więcej niż bez sprzętu...a w górę wcale tak ostro nie wychodziła. Chociaż efekt był niesamowity...potężne ciężary,a to lubię !!!
No oczywiście nie ma co sie strasznie spinac czasem trzeba wyluzowac ;],ciezary konkret jak zawsze , kiedy ruszasz na normalną siłke bo domowa widze cię mocno ogranicza ;]
rocznik 95 ? ;] , nie znam sie na planie J.W ale jeśli ruszyło to ok.Napisz ciężary jakimi wykonujesz serie robocze,a jesli znasz maksy to też zapodaj ]
weidera ćwicze dlatego bo brat pierwszy zaczął ćwiczyć an tym systemie rok temu, a ja złapałem zajawke na siłownie i dołączyłem po miesiącu do niego. jeżeli chodzi o ciężary w każdej serii to jutro napisze po treningu, a jeżeli chodzi o maksy to moge powiedziec ze na klatke biore cos okolo 105-110 dawno nie sprawdzalem jak sie uda to nawet nagram [...]
[...] uginanie nóg leząc - dwugłowe robiłam stojąc (max 3sztabki) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (30maksymalny max ;) - zazwyczaj 15 rozłożone na serie) podałam ciężary, na których jestem obecnie, maszyny omijam szerokim łukiem i ćwiczenia starałam się zastępować na wolnych. wiadomo, że na początku było ciężko i zaczynałam od [...]
Dzień 6 - 21 październik Niedziela. Chyba 1szy w zyciu trening na silowni w niedziele, zawsze chodzilem na silownie zamkniete w niedziele. Fajna sprawa, nie musze sie trzymac sztywno rozklady tygodniowego, tylko robie aby te same treningi byl oddzielone conajmniej 2 dniowa przerwa. Trening PULL 2 1. MC R10 10x65 / 10x75 / 10x85 / 10x95 / 10x105 [...]
Witam serdecznie wszystkie kobitki i prosze o rade :P Tak szybko w trzech zdniach o mnie zeby nie przynudzac, forum sledze od dluuuuzszego czasu ale ciagle brak odwagi do zalozenia dziennika, natomiast informacje tu przeczytane bralam sobie do serca, zaczelam cwiczyc i od roku smigam na silke. Polubilam zdrowe jedzonko, calkowicie wyeliminowalam z [...]
[...] 30/30 i 15 minuta szybko. Czas operacyjny z rozgrzewką przed i po to 35 minut, 19 km, niby spaliłam 450 kcal ;-D Bolą mnie dziś kolana :( nieczęsto będę powtarzać taką jazdę. Wolę ciężary. Dziś planuję, ale zobaczymy. Dziś w menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35f05cb5563e46f383831b7df85ae19c.png Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-10-24 08:53:02