ciężary

Dzis gora. Jakis kiepski dzien mialem nie chcialy ciezary isc w gore. - WL sztangi 4x75/3x75/4x70/4x70 Bez pauzy, a i tak ciezko i bylo z tym 75kg. Mam problem z ciezarem na wysokosci ok 25cm nad klatka. Odrywam bez problemu, jednak w polowie ruchu blokada. Dlatego progres idzie tak opornie. - WL sztangi z martwego punktu Kilkanascie powtorzen na [...]

to 100 LAT 8-) Dzieki :). Dzis zdecydowalem sie na gore lekko. Juz ze dwa tygodnie jej nie robilem, a wszystko przez bole bicka i barkow. Jednak dzis sie zdecydowalem delikatnie zaatakowac, tym bardziej, ze czulem sie niezbyt i nie bylo natchnienia na nogi. - WL sztangi 3x10x60 Poszukalem dobrego chwytu i udalo sie dobrze odczuc prace klatki. [...]

Bylo tak: Od rana mialem dylemat - czy robic nogi? Moze dac im odpoczac porzadnie( chociaz nie potrzebuja jakis ekstra dni regeneracji) i zaatakowac gore? Dobra, robie gore. Wchodze na silownie, rozgrzewka i robie co? Przysiady! :))) - Back squat high bar 4x9x85 Silowo ok, wytrzymalosciowo lipa. Do poprawki. - WL sztanga z pauza 7/6/5x65 Nie ma [...]

Bieganie jest najtansze i najszybsze, w sensie wychodze z domu i biegne. Nie chce mi sie tracic czasu na dojscie na silownie i powrot, zeby zrobic kilka serii jednego cwiczenia i do domu. Dlatego bieganie zostaje. Z wieczora: - Back squat 3x20x62,5 Na rozgrzewke. Milo posiadac, ciezar co jakis czas bedzie rosl. Powolutku. Despacito :)). - WL [...]

wczoraj wybralem sie na trening. Godzina 16:30. Tragedia. Ludzi w cholere i nie ma szans dopchac sie do stojakow. Zostala mi sztanga. Bez stojakow. Trzeba sobie radzic :). - MC klasyk 5x70/90/110/120 3x130/140/150 5/6x120 Uuu, nowy rekord. Ostatnie powtorzenie ze 150kg juz rasowy kocur- grzbiet okragly. No i przechwyt, ale tylko ta 150 seria. [...]

Jaki masz maxymalny ciezar na suwnicy ?? Widze ze duze ciezary dzwigasz i zip mi dzisiaj napisal ze jak spokojnie siadam z 80 na sztandze to powinienem machnac na suwnicy lajtowo 160 a u mnie na niej max jest 200 wiec byc moze mam jakas inna.

Ja dzis klate i łokcie bolą mimo że ciężary małe .

Ale cycki bolą po wczorajszym treningu http://www.body-factory.pl/images/smilies/thisispaapaa.gif Dobry znak, rozpietki dalej będę robił na sztangielkach. :-)) Crazy_Thung Aż takie zawrotne ciężary były ? };-)

ja powoli wracam po długiej przerwie więc narazie fitnesowo no ale jakoś tak źle wyszło ze zdrowiem. wczoraj kończyłem wl 2x106kg wiec bardzo słabikutko. generalnie klatke mam strasznie słabą ale te ciężary którymi teraz operuje to w ogole jakaś padaka

[...] - natychmiastowe uczucie wykręcenia twarzy i pojawienie się chęci do zrobienia czegokolwiek - super treningi, skupienie i wielkie pobudzenie masz ochote rozawlić wszystkie ciężary. Nie czuje się zmęczenia - dobra pompa ciało na treningu nabiera kształtów - niezauważyłem braku apetytu czy zejść o których pisali niektórzy, czułem sie zmęczony ale [...]

[...] pobudzenie, pompa, siła, skupienie na treningu - jest to po prostu kompleksowy suplement przedtreningowy. Ćwiczy się bardzo przyjemnie i praktycznie co sesje można dokładać ciężary. Jednak ma też wiele minusów. Po pierwsze nie nadaje się na późne treningi ze względu na mocne pobudzenie, nie da się później zasnąć normalnie, ja biore zazwyczaj ok [...]

Jest kozak. Miałem miarkę na spróbunek i poklepało porządnie, od razu większe ciężary, większa moc i 0 zjazdu! Jak szedłem na siłkę to miałem pompę na piszczelach bo tak zapyerdalałem. Zamiast dojść w 20 minut doszedłem w niecałe 15 :))

[...] z wyciskaniem, -Skłon na prostych nogach, -Podciąganie sztangi w opadzie. 3 obwody po 6 powtórzeń każde ćwiczenie z sztangą 25kg, przerwy długości wykonania jednego obwodu. W FBW mam zamiar co tydzień zwiększać ciężary, a w kompleksach natomiast mam zamiar po 3 tyg. zmniejszyć długość przerw do 1/2 czasu trwania wykonania jednego obwodu.

Na dzisiejszym treningu Klata i Biceps. Dziś trochę inaczej podszedłem do treningu klatki zmniejszając ciężary jednocześnie bardziej skupiając się na technice i oddychaniu. Pierwsze odczucia są takie, że takie podejście raczej lepiej mi wyjdzie, ale zobaczymy jak to wyjdzie z czasem. Klata: - Wyciskanie na ławce płaskie 4 serie 10x60kg - [...]

Rozumiem, wagą się nie sugeruj, ja miałam stagnację wagi mimo, że centymetry leciały w dół. Ciężary na treningach coraz większe

lejla - dzieki :) E:pare pytan 1. jak dlugo mam sie rozruchiwac? zrobie treningi ktore praktykuje Lady na rozruch bo sama nic madrzejszego nie wymysle tylko nie wiem jak dlugo? bo lubie sobie wszystko ladnie zaplanowac, ladna wypiske stworzyc na rozpoczecie nowego cyklu z priorytetem na plecy 2. wlasnie, ile on ma trwac? ten cykl 3. czy kcal ~ [...]

wszystkie treningi na silce, w domu jakos sie nie moge zmobilizowac ******************************************************************** DZIEN 6 SRODA 15/09/2010 DIETA 1. owsiane, 2jajka, otreby, jablko, orzechy, cynamon 2. ryz pelnoziarnisty, pomidorowka, udo kurze gotowane, kapusta kiszona, oliwa 3. ryz pelnoziarnisty, cyc kurzy pieczony * [...]

nie rob w ogole "damskich" to tak na prawde oszukiwanie samej siebie, rob meskie na podwyzszeniu ile dajesz rade, i znizaj sie powoli w miare postepu, tzn. jak wyczisz ze z rekami nizej idzie to zrob tak w ostatniej serii. No fakt z wyciągiem warto bedzie pokombinowac z krazkami jako dodatkowym obciążeniem, ja najczesciej spotykalam sie [...]

[...] tricepsów i przodu barków. Triceps jest bardzo ważny, szczególnie w ostatniej fazie wyciskania. Sam znasz siebie najlepiej i odpowiedz sobie na pytanie: gdy wyciskałeś duże ciężary to ciężej było Ci oderwać sztangę od klatki, czy tu nie było problemu, a "załamanie" ruchu zdarzało się mniej więcej w połowie drogi sztangi ku górze? [...]

[...] 20,20,20,20 x 20kg 6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 60kg 7.Żuraw : 15,15 x 12kg Aeroby: Bieżnia 15min Orbitrek 15min Opis treningu: Jak widać nogi katuje,nie są to duże ciężary,ale za to jest intensywnie i bardzo technicznie:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc:pol banana Posiłek nr [...]