Adas697 1.Ciezary w podstawowych BOJACH (przysiad,martwy,wyciskanie)?? 2.Ostatnio przerabiany plan i wtedy mozna myslec , dobrze by było jakby plan był choc w pewnym stopniu przyblizony do potrzeb i mozliwosci twoich PS: SPÓZNIONY hehehe Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-27 19:33:13
Push/pull to podział na ruchy a nie podział na partie mięsniowe. Ostatni plan który robiłeś i efekty po nim, cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.
[...] seria po zmotywowaniu idealnie :) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 15kg -10* 20kg -8* 20kg -6* 25kg Tutaj myślę, że mogę więcej :) Recenzja z treningu: Powoli zaczynają się poważniejsze ciężary :) Drugi trening na XPANDzie i kreatynie ;) Co mogę powiedzieć ? Jak zwykle hardcorowo, po takich treningach czuje się spełniony ;)
Płeć : chlopak Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : nie cwicze na silowni Uprawiane inne sporty : mma w roku szkolnym, w wakcaje przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki po 10kg, drązek, poręcze Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
spaiter Ja nic proponuje tylko ci tłumacze że w każdym przypadku pytanie o ciezary w podstawowych bojach jest na miejscu . a co uwazasz że system planów dzielonych jest zły tak ponieważ???
Po takim okresie pytanie o ciężary, już coś o tym wspominałem... Jesli brak przyrostów, to za mało jesz i słaba regeneracja Proponuje trochę zmodyfikować Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii [...]
lol112 1.Plan przestał przynosic efekty, napisz troche jak odczucia, jak wzrost siły ,masy, z czym trudnosc miałes. 2.Cieżary w ostatnich seriach przysiad, wyciskanie??? i wtedy bedziemy rozmawiac konbinowac i myslec
Płeć :mezczyzna Wiek :18 lat Waga :90kg Wzrost :189cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : trening nóg, 0 przysiadów Zażywane suplementy : bialko i gainer jako [...]
oczywiscie najpierw ANKIETA 1.Plan do niczego , a masa głownie zalezy od odzywiania. ważna ostatnie punkty ciezary w podstawowych ciezarach ostatnio przerabiany plan
Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Karate i piłka ile razy w tyg ? Dieta, to ona będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie" zdr
[...] jeżeli moim celem jest masa/siła? 2.Czy na biceps bierze się podobny ciężar jak na triceps? 3.Czy moje proporcję są dobre jeżeli w tych trzech ćwiczeniach biorę takie ciężary : -Arnoldki 12kg -Wyciskanie z sublimacją 10kg -Francuskie 8kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy [...]
Plan nie dla Ciebie, zapomnij o nim KB i piłka ile razy w tyg ? w jakie dni ? jak intensywnie ? O ciężary nie pytam, bo mc i siadów nie ma... Ile posiadasz obciążenia ? Zadbaj o odpowiednią dietę, to od niej będzie wszystko zależało dział "Odżywianie" Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 13:21:00
Napisz dokładnie jaki posiadasz sprzęt Rzeźba ? po 6 miesiącach ? jest co rzeźbić ? Jak wyglądał Plan FBW ? Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) zdr
[...] siły Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangi, hantle, ciężary, drążek, worek, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 19,06,2011r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] sobie jakieś proste GPP robić i przyzwyczajaj się do ćwiczeń dynamicznych Aeroby po treningu są ok. Chciałabym zwłaszcza skupić się na podniesieniu i ujędrnieniu tyłka Do tego będą potrzebne ciężary to nimi kształtuje się sylwetkę. Imieninowo tak... 20x burpees Z suplementów zacznij od Mg+B6 i tranu (jeśli go nie przełkniesz - dobre o-3)
[...] reki w opadzie 15/12/12 2. uginanie naprzemienne hantli stojąc + francuz ze sztangą łamaną siedząc tytaj walimy 3 serie po 8-10powtrz. W tych ćwiczeniach idzie harpagan maks ciężary. 3. uginanie na modlitweniku maszyna "21" + francuz se sztangą prostą leżąc 12/10/8 Tutaj na bica i trica szybkie dynamiczne ruchu i powolne opuszczanie, faza [...]
+ oczywiście szpinak, pomidory Tutaj nie ma ricotty, tylko ser typu włoskiego z Lidla (ale nie mam do niego wartości kalorycznych, więc najbardziej podobny jest chyba do tego), na bazie serwatki. + pomidory; W drugim rozkładzie jest owocowo i przez to węgle poszły w górę i jednocześnie nie miałam miejsca na białko (inne niż nabiał, a tego i tak [...]
Przepraszam, już dodaję :) Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :74-75kg Wzrost :184 Cel treningowy :rzeźba(ewentualnie nabranie masy) Staż treningowy na siłowni :niewielki Uprawiane inne sporty :piłka nożna, dużo pływam(ratownik WOPR) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : duży wybór osprzętu(półprofesjonalna siłownia) [...]
Wolinek / Dziennik / Nie ma opierd*****a sie ;)
