[...] ćwiczeń i serii naprawdę nie jestem w stanie powiedzieć bo to jest bardzo różnie.Wpadam na trening i wiem tylko jaką grupę będę robił,reszta wychodzi w trakcie.Z ciężarów nie rezygnuję cały czas dźwigam ciężko,ale ciężary oczywiście spadają,bo przerwy są po 90-45s.zresztą we wpiskach widać będzie jakie mniej więcej klamoty dźwigam obecnie.
[...] wysoka prolaktyna, latałem po lekarzach, panikowałem, wkońcu odstawiłem to wszystko, zrobiłem tydzień przerwy w treningach i zmieniłem trening na lajtowy push&pull, małe ciężary ale tak żeby sprawiał frajde, po półtora mieisiąca takiego relaxu ponowiłem badania i wszystko wróciło do normy, jest jak książka pisze. Dziwne ale tłumacze sobie to [...]
WODYN, wiecej odpisze pozniej bo wrocilem dopiero do sanoka - pogrzeb w rodzinie wiec na razie nie mam nawet checi pisac ale zobacz, ze zmniejszylem mocno ciezary (wczesniej sie udawalo ... teraz sie nie udalo - po zdjeciach USG widac dlaczego - za duzy obszar kontuzji ) a nie rezygnuje przez kontuzje... w skrócie: 1. co mi daje ten sport? 320zł [...]
Wioslo https://www.youtube.com/watch?v=mB0LiCTL1Hg - Wybaczcie za zbyt male doswietlenie... Stryszek robi swoje ale jutjub dopomogl :D Plaska... https://www.youtube.com/watch?v=j8YmOzzfIVw&feature=youtu.be Przysiad Back http://youtu.be/voCs8B7tby4 Mc klasyk https://www.youtube.com/watch?v=2iOjopZzOFo&feature=youtu.be Squats front [...]
witaj, możesz wkleić dietę z rozpisaniem kcal ? np. z ostatniego dnia ? rozpisz również treningi jakie stosujesz ujmując ciężary, przerwy, czas ciągły, ogólna częstotliwość, itp... jak masz nadwyżkę kcal to masa musi ruszyć:-)) może przy wyliczeniu zapotrzebowania nie ująłeś np. tych dojazdów na rowerze i wigoru młodego źrebaka :-> Pozdrawiam
Eiszet mieszkam od jakiegos czasu w Turcji,nie znam jeszcze na tyle jezyka aby dobrze sie porozumiec.Nie wiem na ile kompetentny jest moj trener na silowni ,mojej szwagierce dal on plan gdzie jest samo cardio przez 60 minut twierdzac ,ze na ciezary jest jeszcze za wczesnie ,jutro bedzie cwiczyc moj program ,mam jej zamiar pokazac bo ona pobiegac [...]
3x20...pamiętam te czasy %-) Nie lepiej byłoby zmniejszyć ilość powtórzeń na rzecz ciężaru? Zależy Ci na masie, powinnaś zadbać o ciężary i progresować nimi. Może 3x10 i kilogramy w górę?
Rozkład zaleciła Kokosik, a ona wie co mówi. apetyt może wynikać z większej aktywności, ciężary potrafią zaaplikować człowiekowi wilczy głód. Może dotrzymaj rozkład dwa tygodnie, zobaczymy co się będzie działo. Możliwe, że to przejściowe, też miewam czasami takie dni.
Rozkład zaleciła Kokosik, a ona wie co mówi. apetyt może wynikać z większej aktywności, ciężary potrafią zaaplikować człowiekowi wilczy głód. Może dotrzymaj rozkład dwa tygodnie, zobaczymy co się będzie działo. Możliwe, że to przejściowe, też miewam czasami takie dni. Tak wiem ,ze zalecenia Kokosik sa jak najbardziej sluszne .Mozliwe,ze to przez [...]
Jak zrobisz gobleta x15 z 20kg to też poproszę o filmik. To trochę inne ćwiczenie jest i tutaj nie dźwiga się takich ciężarów jak w klasycznym przysiadzie- ciężar masz przed sobą a nie na plecach, schodzisz maksymalnie nisko niemal siadając na piętach tym samym ciężary robocze obniżają się. Zrobisz, zobaczysz ;-)
No i 3-dniowy maraton treningu pod rząd minął gładko. Nie były to jakoś mega duże ciężary, żeby się nie zajechać, a i tak wszystko wyglądało elegancko. Do tego na każdym treningu dorzuciłem cardio którego tak nie lubię w postaci 15 min marszu na bieżni. Co do frontów, to nie dla mnie. Postawiłem na klasyczne siady. Micha trzymana w okolicach ~2500 [...]
[...] 4s wyciąg stojąc 4s Co do legdrive'a jest to siła dyktowana z nóg-trudno to opisać-ponieważ ma to wychodzić 'naturalnie'-w skrócie,wypychasz się nogami jakbyś chciał hantle siłą pędu je podnieść.Ruch w tym w ćw. nie jest po torze prostym tylko od dołu klatki-wzwyż,więc dobrze się składa. Opanujesz technikę-ciężary wzrosną o naście procent
[...] kalorycznośc mojej miski 1700-1800 kcal i 130/90/ 135ww/ jest dla mnie dobra. Jeśli chodzi o treningi to cwiczę na piłce, dysponuję tylko hantlami małymi ( 1, 2ipół, 5 kg) więc co do treningów nie mam żadnych pytań. wieksze ciężary zakupie po 1września i wtedy na pewno będę miec pytania. Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-22 19:32:48
[...] za bardzo udany, w końcu w uginaniu stojąc pękło 10 kg:-) Po tym ćwiczeniu trudno było progresować w pośladkach kick backale tak paliły dwójki. Na kolejnym treningu zwiekszę ciężary w przysiadach plie. a wypady jak wypady , nie ma się czym chwalić :-) Zastanawiam się, czy jedząc ostatni posiłek o 21.00 nie jest to zbyt póżno,niestety [...]
Agatka, a masz Ty siły trochę w ogóle? Ruda kochana , wydaje mi się, że mam nawet więcej niż trochę, chociaż ciężary tego nie potwierdzają. Gdzie mogę progresuję na powtórzeniach. Doskwiera mi tylko chroniczny brak czasu, nadmiar zajęć i obowiązków. Ale duch bojowy mnie nie opuszcza%-) A jak Ty to widzisz? };-)
[...] ABS B: plecy; biceps; nogi podciąganie 5xMAX (plecki) podnoszenie ciężarów na biceps 5x10 (biceps) (tutaj może jeszcze coś na biceps wstawie, jak wykombinuje gryf może i ciężary) (biceps) przysiady z obciążeniem 5x12 (nogi) wznosy na łydkach 5x15 na nogę. (nogi) ABS Pytanie, robić te ćwiczenia obwodowo? Obawiam się, że ręce mogą mi nie [...]
Brak siły. Pierwszy dzień @ Ciężary na każdą rękę ad1. tu mogłabym z pół kg /-) dorzucić ad2 musiałam zmniejszyć ciężar do 2kg jednorącz bo później nie miałam siły robić ćw3, niestety przy tym ciężarku nie bardzo czułam mięśni, a nie mam 3kg ad3 bardzo ciężko myślałam ze nie wyrobię (tu znów ciężar za duży) ad 4 ciężko, ale jakby lepiej niż było [...]
[...] ad10. brzuszki skośne 1 i 2 seria po 15x na każdą stronę 3 i 4 seria to spięcia brzucha na piłce W najbliższym czasie raczej nie mam na tyle siły żeby zwiększyć ciężary, może tylko w 1 ćw (wyciskanie leżąc na piłce) Za tydzień dokładam 3 serię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9d81d797e0845508d7aca84e28383b1.png Dodatkowo 2h szybkiego [...]
Luki77-przygotowania do debiutów 2014
