Płeć : m Wiek : 26 lat Waga : 78 kg Wzrost :193 cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka Hantle Gryf prosty i łamany . Dieta : tak aktualnie na masę start tydzień temu będę się starał przez 12 tygodnii. Nie [...]
Witajcie! Ostatnio sporo mnie się przytyło więc postanowiłem trochę pozmieniać swoje nawyki. Mój cel to schudnąć(sporo!), wyrobić mięśnie(jakiekolwiek wystarczą...), oraz ogólnie doprowadzić się do jakiejkolwiek formy. Jako że jestem tu nowy to wypełnię wg wzoru a potem coś dopiszę aby przpadkiem regulaminu nie złamać :) Płeć :M Wiek :30 Waga :88 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 3 msc Uprawiane inne sporty : Kolarstwo (już mało) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Czwartek dostęp do siłowni. Niedziela i wtorek trening w domu hantle 2x20kg, drażek futrynowy 80cm. Dieta : Gotowa na [...]
Witam, na początek: Wiek: 26 lat; Waga: 95 kg; Wzrost: 186 cm; Budowa ciała: mezomorficzna; Cel do osiągnięcia: zwiększenie masy mięśniowej przy spadku tłuszczowej; Staż: ok. 2 lata z przerwami; Aktywność fizyczna: w okresie treningowym 4 - 5 treningów tygodniowo; w okresie gdy nie ćwiczę to praktycznie żadna. Odżywki: rok temu cykl kreatynowy; [...]
Podnoszenie ciężarów to nie tylko sprawa mięśni i psychiki. Bardzo łatwo nabrać masy i "pewności siebie" stosując przeróżne anaboliki. Problem jednak w tym, że nieludzkie ciężary, które dźwigają strongmani niszczą stawy. Kolana i łokcie nie są przystosowane do dźwigania kilkusetkilowych betonowych klocków i "spacerów farmera". Po pewnym czasie po [...]
[...] treningowy na słowni: ponad rok regularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa, głównie wolne ciężary ale mam jeszcze wyciąg, poręcze, i drążek Dieta: nie liczę b/t/w ale znam główne założenia i staram się ich trzymać. 5-6 zdrowych posiłków dziennie [...]
Witam mam pytanie dotyczące istoty treningu HST a mianowicie, ćwicze od jakiegos czasu 4 razy w tyg ale doszedlem do wniosku, ze to o jeden trening za duzo, absorbuje mnie za bardzo, wiec chce wrocic do HST.Cwiczylem tym treningiem ponad rok czasu i mialem calkiem niezle efekty, bylem zadowolony.Czytalem troche o hst i doczytalem, ze jesli ktos [...]
Witam serdecznie. Na początek ankieta działu ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 193 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : około rok ćwiczę ( bez żadnej diety itd . w tym czasie poprawiłem siłę i zarysowałem mięśnie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, stojaki, modlitewnik, wyciąg dolny i górny, sztangi/sztangielki, drążek, będzie prasa do nóg i oczywiście ciężary. Dieta: 2-2,5g b/kg 5-8g ww/kg 1-2 t/kg Przeciwskaznania medyczne: Musze nogi oszczędzać, bo miałem kontuzję. Zażywane suplementy: Mam przewidziany pierwszy [...]
Witam, znowu was mecze , meczylem z suplami i dieta , teraz pora na trening. Nastawiam sie na redukcje jako ze to poczatki i oglony rozwoj miesni ktore chcialbym zobaczyc po pozbyciu sie warstwy fatu. Trening 4 razy w tygodniu , Poprzedzony spacerem 10 km na silke , a kwitowany 10 spacerem z silki. sroda Klatka Tric czwartek Nogi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :27 Waga :93 Wzrost :189 Cel treningowy : Siła, zdrowie, lepszy wygląd Staż treningowy na siłowni :2 miesiące :D Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w garażu, ławeczka, stojaki, sztanga, talerze, drążek, gumy. Dieta : Co się nawinie na rękę to jem, z tym że [...]
to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]
Cześć, mój dziennik (raczej miesięcznik, bo nie spędzam zbyt wiele czasu w internecie), kilka słów wprowadzenia. Mężczyzna 40 lat 107 kg wzrost 186 trochę biegam, staram się 2-3 godziny w tygodniu staż treningowy - przedwczoraj byłem na siłowni pierwszy raz, dzisiaj idę drugi siłownia 800 metrów od domu, sporo różnych maszyn (40, 50 ?), [...]
[...] Bedziemy mieli do dyspozycji cały gród,palisady,warowne bramy,uwczesne stroje i uzbrojenie oraz machiny oblężnicze z niesamowitym trebuszem -miotającym naprawdę znaczne ciężary na odległość ok 200 m . https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10294289_10202941544237776_5244694825153176216_n.jpg Kulturyści beda mogli oddać jeden [...]
Płeć :K Wiek :23 Waga :66 Wzrost :165 Cel treningowy :poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni :5mscy Uprawiane inne sporty :w wakacje jazda konna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 1800 kcal (B: 134g, W: 158g, T: 70g) Przeciwskazania medyczne : brak choć ostatnio bolał mnie bark [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy z przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : 3400kcal - jem co chce ale trzymam się makroskładników. Staram się korzystać z aplikacji fitatu. Białko 101-169g [...]
Witam mam 17 lat, waże 170KG w porywach do 175KG przy wzroście 177cm. Chcem żebyście mi doradzili w kupnie odpowiedznich odżywek, bo naczytsałem się na różnych stronach różnych rzeczy i teraz sam nie wiem co mam robić . 1,5 tygdnia temu, miałem zdjęty gips z prawej ręki, złamana była 5-ta kość sródręcza, czyli ogipsowany miałem nadgarstek. Dlatego [...]
[...] -białko: 3/3,5g -węglowodany: 4g (zaczne od tego i będę sukcesywnie podbijał) -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split – jedynie wolne ciężary ; obecnie 4 dniowy planuje podczas cyklu 5 x week 9. CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]
[...] się na maksa) wznosy hantli na siedząco+wznosy na stojąco bokiem - 3superserie, w sumie ok,25 pow. wyciskanie hantli na siedząco - 4s ok. 25pow. (tutaj również stosuję 2 ciężary hantli, najpierw cięższy na maksa,a potem lżejszy bez odpoczynku również na maksa) podciąganie sztangi do podbródka- 4s ok. 15 pow. WTOREK - brzuch, klatka brzuszki - [...]
Witam Po prawie rocznej przerwie chciałbym wrócić do formy i pozbyć sie oponki na brzuchu Dieta: nie mam ustalonej, nie jem słodyczy, tłustych rzeczy itp. Standardowo przed i po treningu ryż,makaron+tuńczyk,kurczak i warzywa Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : Zgubienie oponki Staż treningowy na siłowni : 2 [...]
