ciężary

on jest murzynem, rośnie od patrzenia na ciężary

w zwiazku z tymi "pokazowymi" treningami sadze ze owe treningi napewno maja sens,nie wyobrazam sobie aby kulturysci tylko ze wzgledu popisowych narazali sie na kontuzje to sa konkretne ciezary,wiec odpadaja teorie typu: on tylko na filmach robi takie treningi

Widziałem te wykroki i wiem co Cię jutro czeka |-) Tylko mnie nie budź smsami, że Cię dupa boli i spać nie możesz! ja też się domyślam - patrząc na te ciężary to już ci współczuję tych zakwasów %-) ale wyjdzie ci to na dobre ;-)

E tam gut technika%-) Ciężary konkretne lecą, Darek dobry motywator, gdyby nie on to byś tyle nie dźwignął he he SIŁA!!!

13.12.11r. Dzień treningowy! Jedzenie: Słusznie poszło. Plusem weszło fastfoodowe kebabowe jedzenie %-) Trening: Podciąganie na drążku szeroki nachwyt +1,25kg 8x8,75kg 6x10kg 6x11,25kg 4x12,5kg RDL +10kg %-) 10x110kg 10x110kg 10x110kg Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: +2powt w serii 12x32kg 12x32kg 12x32kg 12x32kg w super serii z: Szrugsy hantle: [...]

uważaj z tymi zdjęciami bo shit wleci i spamu narobi%-) dobre cieżary targasz no i tez zazdroszcze podciągania:p

ladnie ciezary lataja, jak mozesz dodaj jeszcze jakies filmy . Sam ławeczke robiles :)?

[...] sztangę nisko na plecach,na wysokości tylnych barków a może nieco niżej.To pozwala bardziej zaangażować mięśnie pośladków i tylnych ud co wydaje się przekładać na większe ciężary.Natomiast ten artykuł doradzał trzymanie sztangi wysoko,na górnych kapturach bo pozwala to na bardziej korzystne anatomicznie ułożenie tułowia i chyba głębsze [...]

[...] spłycę ruch. Ogólne wrażenie złe nie było.Szkoda że nie poszło do końca po mojej myśli ale płakać nie będę.Podejrzewam że zamęczyłem triceps już w pierwszych wyciskaniach zbyt krótkimi przerwami i tego muszę pilnować bo ciężary się nieubłaganie zwiększają. Filmików niestety nie ma bo tradycyjnie zapomniałem aparatu.Zabiorę go na pewno w sobotę.

[...] pięta achillesowa.To słabe nogi obniżają siłę mojego MC choć akurat teraz nie on tu jest istotny a nogi właśnie.Widziałem na kilku filmikach jak zawodnicy ciągną ogromne ciężary niemalże z prostych nóg a lwią część ciągu robi grzbiet.Też bym tak chciał Dlatego takie właśnie eksperymenty.Generalnie lepiej czuję się przy klasycznym ciągu i [...]

[...] na boki 16/4x8 Przysiad 60/8, 75/6, 90/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 85/3x8 Przywodziciele 3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - dobrze poszło.Większe ciężary to i bark trochę boli ale tylko w pierwszej serii.Potem jakoś się wszystko ustawia i jest OK. Unoszenie na boki - ciężar ten sam.Po wyciskaniach barki trochę zmęczone [...]

[...] okrutnie i utrzymanie się w mocnym pochyle ze sztangą to spory wysiłek. Drążek - Tylko 3 serie.Zmęczenie po ciągach było wciąż odczuwalne. Biceps sztanga,biceps młotki - ciężary te same.Odpocząłem trochę po ciągach więc robiło się dobrze.Biceps dostał za swoje choć nie specjalnie przepadam za robieniem bicepsa.W związku z tym uginania ze [...]

[...] serii wiedziałem że nie dam rady więc odłożyłem sztangę po 5-tym powtórzeniu. Psychika?Przetrenowanie ogólne? Zarżnięta klatka? Zarżnięty tricpes? Zbyt mało zaniżone ciężary? Wyciskanie sztangi w skosie- +5kg - no tutaj przynajmniej ładnie poszło Wyciskanie wąsko - kolejne nieszczęście.Tricpes słabiutki.Musiałem dostosować(zredukować) [...]

[...] ostatni tydzień 6x6 a potem 5-tki i 4-ki są ciężkie ale do zrobienia.Zresztą ten plan to takie wprowadzenie do treningów typowo TS żeby od razu nie wchodzić na duże ciężary. Wiele zależy od dnia.Jak sam napisałeś jednego dnia nie dałeś rady klatce by innego dnia bez problemu dać sobie radę. Jeszcze niejeden plan spróbuję więc na 5x5 [...]

Oride - na razie będę robił wszystkie serie sumo poza najcięższą serią. Grzbiet daje radę, gorzej z nogami. Ćwiczeń pomocniczych mam mniej niż miałem na 6x6 a tutaj dodatkowo są rozłożone na 2 dni.Pomocnicze ćwiczenia nie będą na "dorżnięcie nóg" tylko na doskonalenie techniki np.siady na pudło.Ciężary nie będą duże ale co jakiś czas [...]

Kolejny tydzień trójbojowych zmagań rozpoczęty lekkim treningiem siadów.Forma treningu od miesiąca taka sama tylko ciężary lekko do góry: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 60/8, 75/3x6 Przywodziciele 130/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 16/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 16/3x8 Brzuch - skłony boczne A tutaj [...]

Sztanga trzymana trójbojowo, nie mój styl. A sprawdzałeś jak idą ciężary na trzymaniu ciężarowym - wyżej.

Dodatkowo wrzuce plan oraz ciezary jakimi operuje aktalnie. Poniedziałek FBW 12/10/8/6 przysiad 60kg/70/80/ 12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg 12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu 3x12 uginanie ramion Sroda-push 12x4 wykroki chodzone 5x5 ławka plasko(72.5kg) 3x12 wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Dodatkowo wrzuce plan oraz ciezary jakimi operuje aktalnie. Poniedziałek FBW 12/10/8/6 przysiad 60kg/70/80/ dalbym tutaj 5x5 12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg tutaj rowniez zakres 6-8 12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu tu bym dal 12-8-8-6 i zamienil cwiczenie na waski wycisk na plaskiej 3x12 [...]

A mi dzisiaj kumpel powiedzial, ze zalatwi ciezary 4*10kg. Toczone w bumarze. Dobra sprawa jak sie uda to bedzie wiecej!