ciężary

Buli no staram sie nie op*****ylac;d A mięsa to sie dopiero pewno okaże po redu ile wpadło ;-) Jak sie nic nie zyebie. ~~~~~~~~~~~~ /SFD/Images/2015/12/31/8e8b42c543d04219b6399e53f0f18c6e.jpg Sobota 23.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/01dfb477077c4edc9dd035098229fc29.png Suma dobowa: 4052 kcal 290 g białka 92 g tłuszczu 511 g węglowodanów [...]

pod warunkiem, że będziesz miał duże ciężary to różnicę poczujesz. Zmiana kąta po prostu robi różnicę, bo łokcie możesz prowadzić wyżej

[...] 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 http://www.youtube.com/watch?v=JNEtEgaDn7E&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=LZ-CrL0GIQk&feature=youtu.be Ciężki trening, ciężary dają już o sobie znać. Za tydzień jeszcze dorzucę kilka kg, ale będzie to już max. Po samych siadach już ledwo dyszałem i stałem na nogach, potem już chodziłem jak [...]

Martwy naprawde symboliczne ciężary %-)

[...] ćwiczeń nie mogłem szaleć z ciężarem, i trening w ogóle nie był nastawiony na wzrost siły, także fajerwerków pod tym względem nie ma. Napiszę tylko kilka ćwiczeń i ciężary którymi zaczynałem ten mikrocykl i kończyłem. Z tym że tym ciężarem wykonywałem 8 seri, więc na to też trzeba wziąść poprawkę %-) Waga: 97kg / 102kg Pas: 92cm / 92cm [...]

[...] drżały %-) Dwójki dość lajtowo. Uginanie z hantlą fajnie weszło, bardziej mi odpowiada ta wersja niż na "maszynie". Ogólnie trening dużo lepszy niż poprzedni, bez spiny na ciężary, i bez wkvrwienia że fronty nie idą %-) Co nie znaczy że do wykroków i Antkowych siadów nie będę dokładał :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 120g + 60g Hi-Anabol Protein 2. [...]

Marian śledze już od jakiegoś roku Twoje wypiski i zauważyłem że w cieżarach u Ciebie to nie ma praktycznie żadnego progresu, mam na myśli podstawowe boje, czemu tak ? Brak sprzętu ? Czy jakiś inny powód ? Pzdr w głównych bojach jakis tam progres jest, bo rok temu na penwo bym nie wziął np w MC 200kg czy WL 120kgx5, a w tym roku się udało, nie [...]

w końcu Przemek jakieś konkretniejsze ciężary w uginaniu stojąc, a nie g**** z panierką. Poza tym, nie mogę oprzeć się wrażeniu, że w tej fryzurze potrafiłbyś zatańczyć kazaczoka %-)

Duze ciezary w wiośle napewno pomogą, jeszcze ruchy oszukane, dopinanie łopatką w szczytowej fazie i bede elegancko, tak jak Antuajan to robi

/SFD/Images/2015/12/31/762de3671f7143cd99465347116f8355.jpg 20.05.2013 - KLATA + TRICEPS TRENING: 1. Pompki nogi wyżej 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 2. Wyciskanie sztangi skos 45* RAMPA 6 + regresy 6x75 / 6x100 / 6x116 / 10x103 / 12x92 3. Dipsy 9/9/12/15 9x10 / 9x10 / 11x5 / 12x0 4. MDS rozpiętki ekspanderowe hth/thm/htl 3x15/max/max 15x / 15x / 15x 5. [...]

[...] było moze 10-100m prosto, momentami pod dużą górke i tak biegałem z 15-20 min > zbiegłem dość szybko. Nie bede chyba wrzucał wypisek z zeszłego tygodnia bo w treningu się praktycznie nic nie zmieniło, delikatnie ciężary na +, barki i tric już troche nowym planem tak jak reszta partii, tj. plecy / klatka / nogi a biceps pozostawie chyba bez zmian

/SFD/Images/2015/12/31/1fd3d3464e2445759a2b0bb817461521.jpg niedziela 9.06.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/9e109e41fe204d7da944a6fd5ec6b6d0.png Suma dobowa: 3064 kcal 293 g białka 43 g tłuszczu 365 g węglowodanów -rano: 2 kapsy THERMO FUSION przed treningiem: 2 kapsy THERMO FUSION pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC [...]

Nie mów Przemek, bo jesteś na redukcji i dobre ciężary masz. Na masie pewnie 120 na barki pęknie, co nie? :-D

Niezłe te ciężary, po przerwie ciężko było wrócić mi do reżimów diety i treningow ale teraz z każdym dniem nakręcam się coraz bardziej :p jeszcze dopalić smalec do końca i bede gonił czystą mase heh ;p A tak poza tym ile waży u Ciebie ten duży krążek co masz na sztandze - chyba wiecej niz 20 nie?

Panowie mam do Was pytanie. Czy w ostatnich seriach kiedy zabieracie się za na prawdę spore ciężary nie "piszczą" wam stawy? Może stosujecie jakieś suplementy typu nie wiem 4Flex? %-)

trenuj cos, cięzary jakies podnies w końcu na początku było żenująco , mam nadzieję ze się wdrożsyz i nie zmarnujesz czasu na machanie bez obciazenia zalany jesteś, ale sumienny ognia zdr.

Jak masz dobrze rozbudowane plecy to na grubość warto poszarpać trochę sztangę, z większym obciążeniem. Jednak jeżeli dopiero tę grubość budujesz warto dać mniejsze ciężary i skupić się na precyzji oraz tempie i technice ćwiczenia. Najważniejsze to spinać łopatki. Można też chwilę przytrzymać ciężar w górze, poczuć szczytowe napięcie mięśnia. W [...]

[...] leząc na boku z nogami zgiętymi 20 20 20 20 20 20 20 15 20 komentarz: męczy mnie ten trening%-) 1,mc - tyłek mi pracował niesamowicie, będę próbowała powoli zwiększać ciężary 2a. wyciskanie - coś strasznie mi się ręce chybotały , w ostatniej serii już bylo na prawdę ciężko 2b. ściąganie - tu chyba będę progresować na powtórzeniach - 50kg [...]

zakwasy pojawiaja sie gdy mamy nowa aktywnosc i nie sa wcale dowodem dobrego treningu. Napisz ciezary jakie mialas na ostatnim treningu. 1200kcal to twoje zapotrzebowanie podstawowe, do tego trzeba dodac ruch, wiec pomnoz x 1,4 kalorycznosc rozloz BWT 30/30/40 aa i witam rowniesniczke Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-17 19:54:40

Pytania? http://www.sfd.pl/Si%C5%82aczki%2C_czyli_ELITE_Ladies_Team_%3B_-t693026.html A skąd i co to za wyciskanie na suwnicy?? Ja już nie wiem jaki trening robisz, zmieniasz wolne ciężary na maszyny.. Nic już nie rozumiem