[...] i brzuch Trenig zaj**isty. W wyciskaniu dooołożone, w dipsach dooołożone, butterfly 2-3 większy ciężar niż ostatnio, nic nie bolało, jestem naprawdę w chvj zadowolony, te ciężary na klatkę szły 10-12kg temu albo i trochę mniejsze :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d93131c64134032b681d770eb9a9ea6.jpg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-05-06 [...]
Akurat na spadek siły nie narzekam, myślałem, że będzie dużo gorzej. A patrząc na to ile teraz ważę to ciężary procentowo nawet poszły w górę. Np. MC wczoraj 180kg x6 z jakimś tam zapasem, a na koniec masy (jakieś 102-104kg) szło 200kgx 6 chyba.
[...] niby powinny go rozwinąć, ale jest jak jest. Najbardziej zadziwiło mnie to, że siła w miarę się trzyma, a procentowo do wagi nawet na +, w niektórych ćwiczeniach większe ciężary niż przy 104kg. Konkrety po 37 dniach na VLCD waga: początek 98kg, dziś 87kg pas w najszerszym miejsu: początek 93cm, dziś 83cm talia: początek 85cm, dziś 76cm Dziś [...]
[...] Trening dobry, przysiady na trochę innych zakresach powtórzeń, ale czuję, że siła w nogach coś tam idzie. Lepiej teraz czuję czwórki jak przysiady nie są dupą do ziemi, a i ciężary większe. Nogi 1. Przysiad 20x20 12x60 8x80 8x100 6x110 6x120kg 12x60 10x80 10x100 6x110 6x120 6x130 6x135kg 12x60 10x100 6x120 6x130 6x140 4x145 2x150 1x155kg 2. [...]
[...] byłem lekko zmęczony to jestem nawet zadowolony. Albo mi się wydaje albo jak poprawiłem ostatnio trochę przysiad to lepiej MC technicznie wychodzi, za kilka tygodni ma być ładny wynik :). W wyciskaniu wyraźne odczułem mniejsze siły po grze w siatkę, ale będzie dobrze. SS ciężary małe, dokładnie, przerwy krótkie. 2 pierwsze ćwiczenia będą siłowo.
Czy duzo daje? ;)) hehehe daje bardzo duzo, jak chcesz pizgac ciężary duze a tu Ci nie pozwalają to zmien silownie. Odkładanie powolne sztangi na ktorej jest 250kg np to kontuzja murowana. Trzeba ją rzucić na ziemie i juz.
Coś tam powoli zaczynam ćwiczyć. Mimo, że cała ręka sina to da rady robić nawet i triceps, wiadomo ciężary rehabilitacyjne, ale najważniejsze, że nie dokucza mocno. Trenuję codziennie całe ciało, dziś wyglądało to tak Przysiady rampa 10 60-120kg Seria łączona sciąganie neutralnym + wiosłowanie na maszynie jakieś 40-50kg 4x12+12 Seria łączona [...]
[...] się rozkręca :P Dzisiaj Fronty 7x5 75kg Klatka 7x5 75kg w super serii z pendlay row 7x5 50kg Do tego poleciały rozpiętki 4x12 Wznosy hantli na barki 4x10 Póki co małe ciężary bo dopiero co wracam do siłowych treningów ale będzie coraz lepiej :) Nie chciałem się rozj**ać na 1 tygodniu :D Co do miski ostatnio było pare małych wyskoków a to [...]
Tak tak wiem ja tak sobie sama wymyśliłam te ilości dlatego proszę o poprawę a ciężary wstyd się przyznać ale nie duże właśnie dlatego też postanowiłam napisać i się poradzić czy w ogóle jest sens??
ciężary to max podniosę 20 kgw przysiadach a w wykrokach to po 5 kg na jedną nogę jeśli chodzi o klatkę to 25 kg przy ściąganiu drążka wyciągu górnego to tak mniej więcej co przez te niecałe dwa tygodnie i przyznaje bez bicia że nie wszystkie ćwiczenia robiłam dokładnie tak jak na tym planie co przesłałam tylko się starałam mniej więcej to wdrażać [...]
[...] lepiej to wychodzi i dobrze zna technikę więc myślę że go wykorzystam żeby mi pokazał,a już ostatnio jak zaczęłam robić przysiady na suwnicy i plecy i brać trochę większe ciężary( jeśli to w ogóle można nazwać tak)to mnie koksu przezwali na siłowni i tyle... no ale cóż jako jedyna z kobiet na tej siłowni zaczęłam robić trochę inne ćwiczenia [...]
[...] stopy paliły na orbitreku tętno 160-165 2 poziom i prędkości 80-90 Wyszłam zlana potem chociaż z ćwiczenia siłowego nie jestem z siebie zadowolona myślę że mogę większe ciężary brać ale dzisiaj byłam rozbita przez tą technikę i zapoznawanie się ze sprzętem chyba... a i ze sztangą i hantlami na ławce skośnej pierwszy raz ćwiczyłam Obli [...]
to nie rob na tej maszynie, nie jestes pierwsza co ma tam "dziwne ciezary" Wez trening Ai B co mam w arcie i zacznij od 12 powtorzen i 3 serii i zostan o tydzien dluzej na tym.
chyba Zelmer ma teraz znow dobra, kiedys mial, pozniej lipa byla bo nadawala sie najwyzej do przerabiania ziemniaczkow na placki Moc jest wazna ale tez ilosc obrotow, tak to prawda te slimakowe sa najlepsze nawet z trawy sok wycisna, ale niestety cena powala Ta jest obiecujaca [...]
[...] 30/30/30 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 zrobiłam 30-30 kg/30-40 kg/30-50 kg muszę poćwiczyć nad technika bo chyba ciągnę całym ciałem a nie brzuchem i te ciężary na maszynie to są dziwne nie odzwierciedlają prawdziwych ;/ + Trening interwalowy na orbiterku lub rowerku lub wioslarzu Zaczynasz od rozgrzewki ok 5min pozniej 4x [...]
[...] brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 30-50kg/30-60kg/30-60kg (muszę brać większe ciężary ale jeszcze pracowałam nad techniką- podobno dobrze robie i nie ruszam tyłkiem ) + Trening interwalowy na orbiterku lub rowerku lub wioslarzu Zaczynasz od rozgrzewki [...]
Więc tak wczoraj niestety tylko siłownia, klatka plus biceps Słabszy dzień bo na wyciskaniu ostatniej seri tylko 95kg x4 więc troszkę słabiej, pozostałe ciężary takie same jak dotychczas. Wynikało to chyba z tej gorączki i pracy non stop ostatnio na noc, mało regeneracji itp. Dziś po 4 godzinach snu pobudka i jedziemy na stójeczke do GB. [...]
[...] a po koncercie zacząłem intensywnie słuchać i się zakochałem. W skrócie: post metal. Klimat ciężki, przytłaczający, niepokojący - jak dla mnie w sam raz pod przytłaczające ciężary. Wokal (notabene kobiecy) bardzo ciekawy i zróżnicowany - uświadczymy sporo growlu, zwyczajnego darcia japy, jak i czystych wokali. [...]
Problem w tym że Pudzian nie jest teraz tak silny jak kiedyś. Spadła mu siła o 30%, Overeem dźwiga podobne ciężary co on ( przynajmniej w MC) tylko że jest 1000000 lepszy.
[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)
