ciężary

dobrze by było abyś wypisała dokładnie serie, ilość powtórzeń i ciężary bo to, że dasz tam +1kg to nic nie powie szefowym :-) najlepiej w tabelce i będzie czytelnie :-)) Co do K. pracowała ze mną, miałyśmy takie zadanie aby rozdawać ulotki, musiałam ja... bo mam samochód %-) noo pierwsze tygodnie mijają... ja już 9ty tydzień 8-O Zmieniony przez - [...]

dzisiaj tylko barki i tricek ,reszte sił dla najszerszych , bicepsa i brzucha zostawiłem na jutrzejszy drążek Barki 1.arnoldki 4s 8-10p 2.wznosy bokiem w opadzie tulowia siedzac na lawce 4s 8-10p 3.wznosy jednoracz bokiem na wyciągu 3s 10p Triceps 1.wyciskanie w waskim uchwycie sztangą 3s 15p 2.wycis.franc.ze sztangielką jednoracz siedzac 3s 15p [...]

Wejdziesz na kosmiczne ciężary to nie wyrobisz 2 razy w tygodniu .Sam zobaczysz

Kiedyś często w mikrocyklach wykorzystywałem 2 formy martwego. Ale kiedy ciężary zaczęły przekraczać 200% w seriach,stawało się to dosyć kłopotliwe,a mięśnie nie nadążały z regeneracją. Ale na krótki okres czasu-ok,aby tylko rdl nie był traktowany siłowo.

na pewno więcej czytaj i to dużo wiecej! po pierwsze ani pompa, ani zakwasy ani pieczenia nie są oznakami dobrego treningu. masz się skupić na pracy danego mięśnia- przede wszystkim technika, co z tego że podniesiesz 100 na klate, jak większą prace przejmą trice. masa to nie cięzary tylko dieta, trening to tylko bodziec, od żarcia zależy w dużo [...]

Twojemu koledze chodziło pewnie o to, że podnosisz zbyt duże ciężary żeby wykonać poprawnie technicznie ćwiczenie. Poczytaj sobie jak wykonywać poprawnie ćwiczenia, jak się ustawić, jak poprowadzić ruch, jaką postawę zachować. Wszystko to jest ważne żeby maksymalnie wyizolować mięsień który chcesz przećwiczyć - to on ma wykonać jak najwięcej [...]

[...] seria-koniec.Zero maksów i wymuszonych powtórzeń.Idzie ciężko,nie wyrabiasz założonej ilości powtórzeń,kończysz ćwiczenia,zamiast brnąć dalej. 5.Zmniejszyć ciężary w ćwiczeniach siłowych przynajmniej o 15/20%,aby przez pierwsze 4/5 tygodni nawet nie zbliżyć się do ciężaru maksymalnego.Wszystko z zapasem,ogromny. Czyli trening [...]

[...] dobrzy kumple.Teraz będę tam jeździł praktycznie co tydzień trenować nogi bo mają sprzęt który bardzo,bardzo mi pasuje.Polecam siłownię-maszyny pełen wypas wszystkie na wolne ciężary.Bardzo duży bar w którym można kupić suplementy.I co najważniejsze bardzo tanie karnety.W piątek jak będę to porobię jakieś focie które już wcześniej Wam obiecałem.

sorki pany za tak pisze aleniesety jzu taki muj charakter sam chodze do pure oczywiscie jest ze jest mnostwo ludzi jak piszecie ze w nowych strojach itd itd ale ja jesetm jaki jestem poprostu wchodze sluchawki na uszy i nic mnie nie interesuje na nikogo nie pacze itd nie interesuje mnie to ze kazdy korwa chodzi z woda kropal beskidu za 3 zl ja [...]

18/03/2012 Trening: 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 32.5kg 8 x 35kg 5 x 37.5kg 3 x 40kg 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 32.5kg 10 x 35kg 3 x 37.5kg 1 x 38.75kg 3a.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA~ BICEPS 10 x 20kg 3 x 22.5kg 3 x 22.5kg 3b.PROSTOWNIE RAMION W OPADZIE~TRICEPS 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg 4a.WZNOSY RAMION BOKIEM, RECE WYPROSTOWANE 10 x 5kg [...]

rozgrzewka swoją drogą, małe ciężary były, ale potem 1.5h aerobów, interwałów itd więc wychodziłam cała zlana potem z siłowni..

19.03.2012 Dzień 8 Szerokosc grzbietu (z asymilacja bocznych aktonow i prostownikow) + grubosc piersiowych Rozgrzewka ogolna 1. Podciaganie nachwytem na drazku szeroko: 10pow/+10kg 10pow 2. Sciaganie drazka szeroko nachwyt: 16pow/16pow/16pow/16pow / REGRES: 24pow + 2 sety extra: Sciaganie za kark 20pow/20pow 3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem [...]

Ciężary ładne, ciśnij ;d

Paczka ryżu (4x100g) kosztuje 2,20 zł więc dlatego jem. Uzupełnie gainerem albo dodam gainera. Bo nawet jedząc 3400 kcal masa mi stoi ;d a Ciężary dokładam. Sypiam dobrze więc muszę coś dorzucić. Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-03-19 14:47:14

a co gryziesz ciężary? jak tak to przeszkadza}:-(

Dziwne trochę, bo jak na takie ciężary w wiosłach powinieneś więcej w mc targac. Może błędy w technice ?

no pesymista widać tren udany :D ciężary konkret,powodzenia :)

Masa rośnie? Ciężary rosną? ile poszło? Przysiad ? MC ? WL ? Wiosło ? Rozbudować masz całe ciało, a nie zestaw dyskotekowy :) ile serii/powtórzeń stosujesz? Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-19 22:06:05

Lepiej przerzuć się na wolne ciężary. I przy Twojej aktywności fizycznej proponuję rozpocząć jakiś standardowy plan na siłę, bo przy diecie waga i tak poleci w dół. Piszesz, że trenujesz siatkówkę, dlatego polecam zainteresować się planem w dziale Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe -> Ćwiczmy razem! Wyskok. Do podanego planu dokładasz wycisk na [...]

Trening zacząłem od zaniżonych ciężarów, tak jak jest napisane we wskazaniach. W pierwszym tygodniu ciężary wyglądały w ostatniej serii tak: Przysiad 52,5 x5 WL 42,5 x5 MC 55 x5 Wiosło 42,5 x5 Wycisk na barki: 25 x5