Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 63 Wzrost : 182cm Cel treningowy : wzmocnienie miesni ramion, zwiekszenie masy do 70 kg Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Koszykowka codziennie 2h na wf oraz w lato 2h na podworku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki oraz obciazenie na lączne 10kg [...]
CZy teraz jest dobrze i mozecie mi pomuc? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 172cm Cel treningowy : zwiekszenie masy do 70 kg Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : pilka nozna byla ale od 2 miesiecy z nia sie pozegnalem dlatego ze chce przybrac masy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Tak 3 dni treningowe, martwy robie ale cięzary do 100kg gdyz nie posiadam pasa i mam tendencje do kontuzjowania pleców. Jezeli chodzi o nogi to robie przysiady z nieduzymi ciezarami, wykroki z hantelkami i wspiecia na palce. tyle. Dobra to jakie proponujecie połączenie partii ? A dlaczego do bicepsa sie lepiej przykladam ? bo tragicznie słabo [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : wcześniej trochę rekreacyjnie, zacząłem od niedawna lekki fbw Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : do [...]
[...] więc człowiek czuje się jeszcze mniejszym leszczem, niż jest. Leszczuńkiem. @@-) Ale tak naprawdę każdy trening jaki miewałam zawsze dawał mi w kość. W końcu walczy się o ciężary , powtórzenia, dokładne ruchy, więc jaki by kto nie miał zestaw ćwiczeń, robiony na 100% musi miażdżyć, no bo nikt nie da rady przez kilkadziesiąt minut dawać 100% [...]
Maciaszczy Posłuchaj zabawa polega na tym by znalesc metode ktora w twoim prypadku bedzie sie sprawdzala , nie istnieja stwierdzenia że (SPLIT - BEE , FBW - DOBRE ) Problem lezy że maxymalnie wywrociles swoj swiat treningowy do gory nogami. Nastepna sprawa czy to bedzie FBW czy SPLIT (podziałow jest wiele) ma sie opierac o podstawowe boje na ten [...]
[...] jakim stadium zaawansowania jesteś teraz. Ale te 5 lat nie mogą być obijaniem się, na siłowni jest taki koleś, chodził jeszcze na siłkę za czasów kiedy mój brat uczęszczał na nią ok 10 lat, i ostatnio zabrałem brata na siłownię i powiedział że mario od 10 lat wygląda tak samo i ciągle męczy te same ciężary, więc widzisz trening to nie wszystko.
plan jak na poczatek sredni (chodzi o metode) bo nie oszukujmy sie ale tak naprawde dopiero zaczynasz mimo ze jakies ciezary juz podnosiles poczytaj o FBW (bardzo duzo informacji znajdziesz w tym dziale na ten temat) no i bez diety ciezko o naprawde przyzwoite efekty
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : Rzeźba siła Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
moja siłka otwarta dziś na szczęście, jutro może zrobię sobie to GPP co Ty dzisiaj, bo przynajmniej nie wymaga zapamiętania co jest po sobie:-P ooo widzę, że robisz ten trening co ja kiedyś robiłam:-) i całkiem ładne te ciężary masz!
teraz 23 lata, spojrz na innych zawodnikow ktorzy dzwigali ciezary oni tez nie maja problemow z kosccem czy stawami... a co do kontuzji zdarzaja sie i na silowni, ale w kazdym sporcie sa i w pilce noznej i wszedzie wiec jak chcesz dzwigac to dzwigaj smialo
[...] w treningach klatki znajdują się ćwiczenia, które lubię i te, które odpowiadają moim słabym stroną. W każdym treningu klatki maksymalnie skupiam się na mind-muscle, dlatego ciężary nie będą powalać. Daję ostatni raz szansę mojej klatce na trening priorytetowy, jak teraz nie urośnie, to już przestanę się tym przejmować. Reszta partii również [...]
[...] miałam ochotę wyć. 1B na razie bez ciężaru a dwugłowe i tak paliły. Zaczęły mi się dziwnie spinać, jakby łapały mnie skurcze 2A Mądrzejsza po przysiadach wzięłam mniejsze ciężary. Tempo i tak mnie rozwaliło. 2B Nawet nie będę komentować. :)) Najcięższy moment treningu. 3. Tu już moje nogi miały dość. Nie dałam rady utrzymać tempa :-{ #-P 4. [...]
[...] treningu, robię po 3 ćwiczenia, po 3-4 serie , 8-10 ruchów , trening zazwyczaj trwa 40-60 minut, ćwiczę w godzinach rannych bądź koło południa . Staram się dobierać takie ciężary żeby nie oszukiwać tych ruchów i robić dokładnie, tak że nie są one zbyt duże, ale też dobieram je tak żeby było czuć ćwiczenie . Ćwiczenia robię za równo sztangą jak [...]
Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126
