dzieki mottor,coć Ty jeden piszesz,mostkowanie ?? mam sie wyginać tzn.odrywać plecy od ławy??powiedz coś więcej bo nie mam możliwości wyciskania głową w dół,wielkie dzięki,niestety nie dam soga bo nie jestem abonentem,mam zastój w masie chyba czy jaki****,w bicu nie rośnie a robie wszystko-superserie,zmieniam cięzary,nic
No i dobrze. Wszystko co piszesz to prawda. Ale jak cwiczyli kulturysci przez tyle lat? Poza tym zwroc uwage, ze czlowiek, ktory jest rozdymany jak amerykanski kurczak pokowany sterydami jest kaleka. A tak to walsnie wyglada. Niedawno czytalem post koleisa, ktory wazy ponad setke, wyciska jakies spore ciezary i nie potrafi zrobic 30 pompek [...]
[...] i dużą ilością powtórzeń. Ja kiedyś po przerwie długiej dorwałem się od azu do sztangi i następne 2 tygodnie umierałem :/ Najlepszą oceną tego czy powinieneś zwiększać ciężary i intensywność treningu jest ból danej partii mięśniowe w 2-3 dni po treningu jeśli jest on do przeżycia i po 7 dniach całkowicie mija to zwiększaj ciężary i zaczynaj [...]
oj ja lubię "kaczuszkę" tzn Mirka,mimo wszystko i Ewa tez jest wporządku, ładna i sympatyczna, fakt jest ostry ale jakieś zasady musza być i za trzeba robić dobrze a nie z błędami...on mi technike wpajał przez cały czas, nie pozwolił mi na ciężary wchodzić dopóki technicznie nie robiłam ładnie...
[...] na drążku w szerokim chwycie do klatki / na zmiane co trening z / podciąganie w szerokim chwycie na drążku za kark -- 4 na max - martwy ciąg -- 4-6 serii z progresją i jeśli np. po tym treningu nie czujesz pompy , albo nie jesteś zmęczony to musisz cofnąć się o pare kroków i zacząć uczyć się od początku techniki a potem ciężary i inne ćwiczenia
Hmm osobiscie nie biore ( moze to kwestia czasu a moze nie:/ ) ale wydaje mi sie ze to z powodu presji tzn koles idzie na silke patrzy ze wszyscy sa wieksi, nie ma z kim cwiczyc, nie te ciezary;] wakacje blisko, i co mu pozostaje, zreszta fakt faktem ze koksy umozliwiaja rzeczy normalnie prawie niemozliwe. Co do lasek to zgadzam sie: zazwyczaj [...]
drązek robie bardzo powoli opuszczam i wczuwam sie w miesnie i je dobrze czuje az mi sie trzęsą ... wyciag dolny zmniejszylem ciezary aby skupic sie nz technice i robie bardzo dokladnie z wczuciem sie w najszersze (chociarz mam bardzo małe )... wioslowanie sztangielką wlasciwie tu jest mały problem bo nie wiem jakich ciezarów uzywac czy wiekszych [...]
jeśli chce rozwinąć szczegolnie najszerzse grzebietu to powinien zaczynać od podciągania na drążku SCD : zmniejszyłeś ciężary więc nie oczekuj ze będą rezultaty niewiadomo jakie bo mniejsza ilość włukien pracuje i juz nie tak jak kiedyś mimo że technika jest lepsza , dlatego należy zaczynać od małych ciężarów i zwiększać stopniowo theREDevil : [...]
[...] byś o sobie coś napisał i dodatkowo jakie masz uwagi/spostrzeżenia co do swojego treningu tzn. nie wiem , zauważyłeś np że klata lepiej reaguje na sztangielki niż na sztange albo że np. większe ciężary lepiej pompują ci barki - rzeczy takiego typy to poże nam zrozumieć ciebie i twój problem , mniej będzie przypuszczeń a więcej radzenia i faktów
[...] "dodatkowo jakie masz uwagi/spostrzeżenia co do swojego treningu tzn. nie wiem , zauważyłeś np że klata lepiej reaguje na sztangielki niż na sztange albo że np. większe ciężary lepiej pompują ci barki - rzeczy takiego typ" a szczególnie jeśli chodzi o partie co do których chciałbyś uzuskać rade mam nadzieje że nie pogmatwałem za bardzo [...]
Sport jest dla wszystkich. Nie ma ustawy o tym, że ćwiczyć można od 16 roku życia do 57. Sport to zdrowie, tak jak "Kubuś". Młodzi ludzie nie powinni wykonywać ćwiczeń obciązających kręgosłup, stawy, a także powodujących zbytni przerost komory sercowej (co jest cholernie częste). Ćwiczeniami, które źle wpływają na kręgosłup są: - [...]
[...] przypadek 300 kg Wszenderowskiego a nie dużo słabszego Kowalskiego czy Malinowskiego, których dziesiątki startują na zawodach. Oczywiście, sędziów również fascynują duże ciężary i to może ich wpływać na ich decyzje - nawet podświadomie. Jednak lepiej operować na przykładach bardziej aktualnych i przyziemnych, choć nie tego formatu jak owe 300 [...]
[...] polecam zacząć powoli , ale ze względu na dłuższą przerwe lepiej było by abyś zaczął przez jakieś 4 tygodnie od treningu ogólnorozwojowego ACT , zeby przypomniec mięśniom ciężary i odzyskać ogólną sprawność i kondycje co do zwiększania ciężaru to ja mam taka rade , rób trening ACT , przez 4 tygodnie , obciążenie utrzymuj na poziomie ok 60% [...]
9. Sławek Śledź - podejscie zaliczone - seria pierwsza Koks20 w tym wlasnie problem ze ja nie rozpoznaje tych waskich talerzy - jeszcze sie nie nauczylem ich rozpoznawac :))) bo oni ciale zajmuja miejsce na przysiady :)))))) Jak sie ktorys z chlopakow zjawi to skomentuje ciezary w jakiejs np tabelce - dlatego umieszczam numery kolo zdjec
Mi się bardzo podoba ćwiczenie na suwnicy Smitha, w którym sztangę układasz w najniższym położeniu, łapiesz ją w wyprostowane wzdłuż tułowia ręce, pod nogi kładziesz jakieś ciężary, lub coś innego, w każdym razie umożliwiającego wykonywanie ruchów góra-dół w pełnym zakresie.
[...] a więcej z utrzymaniem napięcia w mięśniach przez cały czas trwania ruchu i czucia, że to naprawdę działa. Pewnie, chcesz osiągnąć punkt, kiedy będziesz mógł dźwigać duże ciężary, ale będzie to do niczego, jeśli nie będziesz w maksymalny sposób korzystał z każdej powtórki i serii. Dwie techniki, których początkujący powinien się nauczyć tak [...]
[...] czasu raczej nic się nie zmieniło: trenuję tak samo często, wykonuje te same ćwiczenia, jem posiłki tak samo wcześnie (min. 1h przed treningiem). Jedyna zmiana, która mi przychodzi do głowy to oczywiście coraz większe ciężary. Czy to normalne, że mdłości po ciężkim treningu utrzymują się przez ponad 2 doby? Jeśli nie to, co może być przyczyną?
Dla 16 latkow
