[...] jakiś 2 lat, właśnie na tych redukcjach;-) więc sporo zależy jak zdjęcie wyjdzie Teraz niestety o jakiejkolwiek masie mogę zapomnieć, bo ćwiczę jak panienka - lekko, małe ciężary, bo po zerwaniu cycka, to ja nie naćwiczę na razie, a i tak się cieszę, że mogę robić wiele, o wiele więcej niż myślałem na początku Tak więc postanowiłem się [...]
ja już syndrom masy mam za sobą w swoim życiu bawiłem się w duże ciężary z waga pod 120kg teraz stawiam jednak na jakość i dobre samopoczucie, więcej jak 90kg mi nie trzeba :-)
Jak Skint, pierwszy trening po ładowaniu zwykle ustawiam sobie nogi lub plecy, bo ciężary idą mocno w górę względem treningów przed loadingiem, i ćwiczy się jakoś tak normalnie %-) Na mnie zeszłotygodniowe ładowanie "imprezowym" żarciem (czyli wszystkiego po trochu) podziałało słabo, dopiero dzisiaj rano (po 5 dniach) spadłem z wagą poniżej tego [...]
No i tu by się zgadzało...do 60 procent dojdę w 2-3 tygodnie, pierwsze treningi traktuję jako odpoczynek dla stawów po poprzedniej rozpisce 54321, gdzie ciężary oscylowały w granicah 80 - 100%, Poza tym da mi to możliwość przypilnowania wszystkich tych, jakże istotnych pierdół-spięcia łopatek, mostka, wypięcia klatki przy przysiadzie itd, w [...]
Powiem szczerze że jak patrzę tak zupełnie z boku tylko na filmiki to wg mnie ciężary masz źle dobrane. Jeżeli to były ostatnie serie i machasz sztangą jakby to była rozgrzewka, bez cienia walki czy jakichkolwiek trudności to wg mnie coś jest nie tak ;-).
[...] prawda. Mogę to potwierdzić. Rób tak aby czuć mięśnie! (Mimo, że nie trenujesz sylwetkowo - a powinieneś !) Wzmocnisz aparat ruchowy to możesz podnosić swoje ego i szarpać się na większe ciężary stosując szlifowanie techniki (w zarzucie na klatkę czy podrzucie sztangi - pozostałych ćwiczeniach liczy się surowa siła np. w noszeniu żony na rękach)
ale ewidentnie gorsza dla nadgarstków}:-( spróbuj opaski zaciskowe na nagarski a nie tylko bandaże bo chyba je masz na filmiku. zawsze to niby 10 kg mniej więc barki będą rosły - problem polega potem z przyzwyczajeniem bo to na serio nei są jeszcze ciezary duże, co będzie jak będziesz chciał wejść na 80-100 kg na barki?{{:-( z drugiej strony i [...]
Ciężary rozgrzewkowe zbyt dalekie od zasadniczego. Poza tym to normalna sprawa, że ok. 7 serii jest chwilowy przypływ mocy (pisał o tym Poliquin omawiając trening niemiecki z 10 seriami na tym samym ciężarze)
[...] planu na siłę, p***nąć sztange w kąt lub wyjście trzecie, które wybieram (wybierz życie, jak mawiał bohater Trainspooting) Od przyszłego tygodnia po prostu redukuję ciężary o 50-60% i ćwiczę systemem 3 x 5 (czyli klasyka), z progresja liniową 2,5kg co trening. Pewnie się nie uda dojść we wszystkich ćwiczeniach bez "cofki" do końca, ale [...]
Trenuję...ale jakoś w połowie stycznia miałem problemy z obręczą biodrową, siady musiałem na jakiś czas odpuścić, poza tym problemy natury zawodowej zupełnie niespodziewane nie nastrajały do treningów :) Nie piszę w dzienniku, bo na razie nie ma co pisać, ciężary symboliczne :P Ale co tydzień większe :)
[...] :P :) Przysiad: 47,5 x 5 57,5 x 5 70 x 5 82,5 x 5 95 x 3 70 x 8 (:P) Wl i wiosło: 20 x 8 42,5 x 5 52,5 x 5 62, x 5 72,5 x 5 85 x 3 62,5 x 8 Bicek i tricek Podsumowujac..ciężary żadne. Przysiad wstany lekko, staram sie wprowadzać takie historie jak rotacja zewnętrzna, napięcie, to samo w wl czy wiośle...neutralna pozycja głowy i takie tam [...]
[...] opcja druga zostaw przedramie raz w tyg. 5.Na biceps i triceps 8-12s jest liczbą optymalną, wraz ze wzrostem mięśnia pójdzie siła 6.Tutaj ciężko odpowiedzieć, dobieraj ciężary tak aby samemu wykonać zamierzoną liczbe powtórzeń.Nie licz na to że siła pójdzie tutaj bardzo szybko dlatego, że klate ćwiczysz typowo na mase czyli raz w tyg. z [...]
[...] 8 WYCISKANIE WĄSKO 60KG X 8 65KG X 8 70KG X 8 75KG X 6 ŁYDKI INTERWAŁY NA ORBITREKU 6X 30S MAX---30S SPOKOJNIE ROZCIĄGANIE Tak jak wspomniałem przed tygodniem ciężary już wróciły do normalnosci. Przed tyg było o wiele gorzej. Siady już czuje że za tydzień poleci więcej muszę tylko rozłożyć inaczej serie tak aby trzecia była maksem. [...]
Witamy i czekamy na fotki, szczuplutka jestes Wiesz tak patrzac na twoje obciazenia to sie wszystko kupy nie trzyma, klatak, 5kg i triceps 5kg? Zdajesz sobie sprawe ze klatka to duzy miesien ktorego praca jest wspomagana przez triceps Wiesz ile wiecej kg powinnas brac na klatke ? Slowem obijasz sie troche bo i ciezary i ilosc powtorzen przy [...]
Chodziło mi o to, że nigdy nie miałem stałego planu treningowego tylko chodziłem 5 razy w tygodniu i każdego dnia robiłem po 9-12 serii na jedną partię mięśni, osiągałem nawet dobre wyniki, w ciągu 3 miesięcy udało mi się wycisnąć 90kg na klatke zaczynając od 55 a masa wzrosła o 6kg. Teraz miałem prawie rok przerwy z powodu nowej pracy, szkoły, [...]
Trening na pierwszy rzut oka wygląda spoko, ale ciężary to masz prawie na pewno do korekcji. Już dostałam ochrzan, za sugerowanie, że ktoś dźwiga za mało, ale mam wrażenie, że masz te obciążenia niedoważone (co sugeruje rozkład obciążeń w poszczególnych ćwiczeniach) i warto to sprawdzić. Jeśli każdą serię udaje ci się skończyć w zakresie [...]
Jaki cheat? :D Jakie przerwy robisz miedzy seriami i ceizary? Cheatem był hamburger wołowy w restauracji Beef Burger, czy jakoś tak ;-). Przerwy robię krótkie, cały trening czworogłowych ud zamknąłem w niecałą godzinę, długość przerwy uwarunkowana jest ćwiczeniem jakie wykonuje. Przy siadach będzie to trochę dłuższa przerwa niż przy syzyfkach czy [...]
VLCD-Grupa wsparcia vol.2
