ciężary

no technike mysle ze mam w miare ,choc musze ja udoskonalic ciezary dam znizone, i tak po 3-4 tyg zebym doszedl do maxa(w przypadku WL to 70kg x 5pow) i mysle ze uda mi sie przelamac ten prog dziekuje traktor Zmieniony przez - blach_man w dniu 2012-03-07 20:29:46

[...] na większe partie(klatka,plecy).4-6 serii w 1-2 ćwiczeniach na mniejsze partie (biceps,triceps).4-8 powtórzeń na serie.Obciążenia duże i bardzo duże - głównie wolne ciężary (sztanga,hantle). Inna aktywność ruchowa nie wskazana!Żadnych aerobów (rowerek,bieżnia itd.) Musisz mieć odpowiednią regenerację, więc min 8h snu i drzemka podczas [...]

Tydzień I |Trening 4, 7.03.12 Rano nawet wstałem bez wiekszych problemów, co jest raczej rzadkoscia, bo zawsze bym se pospał dłuzej. NO ale do szkoły trzeba chodzic. Na nogach zakwasy ze masakra, teraz jest gorzej niz rano, jka się zasiedze to cięzko z chodzeniem%-). JUtro pewno bedzie jeszcze gorzej. Tak gadamy o tych partnerach treningówych i [...]

xmejux no mi samemu odpowida, to juz przyzwyczajenie, pewno jakbym poszedł na publiczna to na początku tez by było ciezko sie przyzwyczaic prz dokładnie.;-) zinko no w sumie tak, ale mi jak narazie chyba sie nie zdarzyło zeby zejsc na siłke i nie zrobic treningu tylko sie wrócic. MajkelTSW taki okres treaz, bo sezon za niedługo%-0 darioman7 jesli [...]

Wiesz ja jestem zwolennikiem bicepsu, a więc nie potrafiłbym go zmęczyć tylko 2 ćw %-) Ciężary w wiośle ładne

Dzisiaj miałem drugi trening, taki bardziej sprawdzający obciążenie aniżeli prawdziwy trening ale muszę przyznać że akurat w miarę udało mi się dopasować ciężary więc było ok :) Trening wyglądał następująco : B-10 -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (ciężar roboczy wyznaczyłem sobie 40 kg ale było za lekko następnym razem będę liczyć od [...]

Byłam tak wściekła na chłopa, że mogłabym tym kettlem ścianę rozwalić ja zauważyłam, że jeśli chodzi o siłówke - to dobrze iść na wqrvie, bo wtedy jakoś te ciężary są lżejsze %-) natomiast wqrv na treningu SW działa raczej na niekorzyść, bo sie głupie błędy w technice popełnia ;-)

Krzywy kręgosłup. Nie mogę podnosić na stojąco aby nie obciążać kręgosłupa. Jakimiś naprawdę lekkimi ciężarami mogę machać ale średnie i duże ciężary odpadają.

[...] szczękę w leżeniu Iseria Bic)13,5kg 10p Tric)11kg 7+3(pomagane druga ręką) II seria Bic)13,5kg 7p+12,25-3p Tric) 6+4 (j.w) IIIseria Bic) + Tric) j.w 4.pompki wąsko nogi skos górny (50cm) 15p + podciąganie na drążku podchwyt 10p Uwagi: mniejsze ciężary,lepsza technika,oporowanie,ruchy powolne,dokładne nawet przy rozgrzewce. czekajmy na efekty.

Konowator yyy na pewno opisywałeś moje zdjęcie? %-) dzięki Kubinho No trzeba byc wyjątkowym pasjonatem żeby nauka sprawiała przyjemnośc Dzięki;-) Dex Daj spokój%-) Chciałbym miec takie bary i taki bf jak Ty;-) Waszek No właśnie klate chyba najdokładniej przetrenowuje, bo po każdym treningu mam tam domsy. Co do pasa imo dobra technika i nie [...]

Ja tam maxy mierzyłem bez pasa i żadnych negatywnuch odczuc nie miałem ale takie cięzary jak ja dźwigam to nawet nie mogą krzywdy zrobic%-)

aha no ok dzięki za rade . robie na suwnicy , ale ciezary tylko 50 60 70 , jak 70 zrobie spokojnie z 12 powt to sobie zwieksze obecnie robie z 8

Ja to bym wrzucił tam 1000pompek xd Plan jest do bani za duże ciężary i w ogóle nie rozumiem po co te 400 pompek? Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-03-09 12:31:10

azzi dżwigasz już konkretne ciężary w diecie masz mało węgli w diecie ,może dlatego tak się czujesz:-?

Yyyyy... konkurs?! 88-O Jak zaraz zobaczysz moje miażdżące ciężary, to zmienisz zdanie odnośnie tego, czy ja się do konkursów nadaje %-) To od początku... Jak napisałam we wstępie moje wywalone czworogłowe silne nie są i te wykroki chodzone wyciskają mi łzy @@-) a 30-sekundowe przerwy pozwalają tylko na powrót oczu do oczodołów. Oczywiście wykroki [...]

[...] bez kociego grzbietu więc ok. Od poniedziałku przykładam się do wyciskania na ławeczce, Myślę, że do piątku tj.16.03 ogarnę technikę ćwiczeń. Systematycznie będę zwiększał ciężary. Sukcesy: Dziś rano na wadze pojawiło się 95,6 kg. MC 50 kg bez kociego grzbietu. Czy wy też macie w następnych seriach mniej powtórzeń? Porażki: budzę się koło [...]

bo w tym art http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest napisane Duża „dynamika” treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. dlatego bardzo się zdziwiłem i wolałem się upewnić sog-a zostawiam

[...] niż kłótnie. Jeśli chodzi o bana, to NON STOP zarzucasz mi nieprawdę i rzeczy którcy NIGDY i NIKOMU nie pisałem m.in. że rzekomo "zalecam starszym ludziom szarżowanie na ciężary", że "nie uznaję wyniku w wyciskaniu leżąc". A JA UZNAJĘ, ALE WL NIE JEST TO DLA MNIE WYZNACZNIK SIŁY! Widzisz tą subtelną różnicę?! Wg Ciebie mój trening jak dla [...]

[...] HP wywalam - coś mnie łupie w krzyżu jak robię, nie chce mi się szukać przyczyny itd. więc zamiennie na hantle do mostka. Wiosło dobre, był ruch wiosłowania, ale tu by jeszcze trza było popracować nad techniką, a jak wiadomo ciężary "techniczne" w wiosłowaniach nie zdają egzaminu. http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=I7Pl9vevoGc

Ten kto ocenia brzuch po cyklu masowym, to idiota. Jak odpowiada, to zaniż ciężary gdzieś o 20% i dalej ciśnij, chyba że chcesz troszkę urozmaicić np. dwa zestawy A/B.