"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" a te pole w ankiecie przez przypadek się znalazło i nie trzeba uzupełniać? Miałeś wypisać cały plan a nie tylko podział na partie. Ale swoją droga patrząc na sam podział plan jest słaby. Masz niedowagę, skup się na odżywianiu i poczytaj o [...]
Napisz swój dotychczasowy plan (szczegółowo) i wypełnij WSZYSTKIE pola ankiety: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: [...]
Napisz może ciężary z jakimi pracujesz w martwym ciągu, przysiadzie, wyciskaniu leżąc. Nie chodzi o maxy tylko o obciążenie w ostatnich najcięższych seriach.
[...] Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar: 80kg (+5kg) C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar:97,5kg (+7,5kg) No robi się coraz ciężej, ciężary już czuc Wiosło nie wiem czy do konca robiłę dobrze technicznie bo nie nagrałem filmiku Ale już użyłem pasków żeby nie skupiac się na chwycie tylko na technice [...]
ale pytam teraz serio- jak mozna intensyfikowac trening majac male ciezary? Opcji jest kilka, a najlepiej jak je połączysz. Wrażenia gwarantowane. - trening objetościowy - 5-10 serii ze stałym obciążeniem z krótkimi (60-90 s) przerwami po 10 powtórzeń; - wydłużenie fazy negatywnej ruchu do 3,4 sekund; - łączenie ćwiczeń w super-, tri- lub [...]
ok dzieki Antos postaram sie poprawic przed chwilą zakończony trenig B Siad 5x5 58kg MP 5x5 25,5kg MC rampa5 38/44/50/56/62 dzisiaj przyszły nowe cieżary wiec nie mogłem sie oprzec sprawdzeniu jak mi pojdzie na wiekszych cieżarach i zrobiłem 2x72 i 2x82kg Drążek total 16 MP http://www.youtube.com/watch?v=0kMQWXpH6xI siady [...]
Witam ponownie. teraz mam mały problem . sprawa jest tego rodzaju, iż cwicze z kolegami. sprzęt nie jest mój . on tylko stoji u mnie. mowia mi zebym zmienil ten plan fbw i ulozyli jakis inny. juz wam go podaje: pn klata wyciskanie sztangi na plasko 6seri po 5 p wyciskanie stojac 3serie po 10p tric młotki za głową 3s po 10p uginania ramion ze [...]
[...] od niego, bo on to miał przy swojej ławeczce z której wogóle nie korzysta. Choć akurat jakość tego urządzenia jest wątpliwa, projektant chyba przewidział to na naprawdę małe ciężary. Końcówke do wyciągu - - chwyt neurtralny kupiłem juyż w decthlonie chyba za 50zł. Dlatego też jeśli warto rozejżeć się za czyms używanym. Ja akurat trafiłem na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, masa.. i siła ;) Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : siatkówka, piłka, akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drazek.. domowe warunki.. Dieta : Tu jest problem.. nie mam apetytu do [...]
http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Dla osób które skończyły act lub wykazują się dużą aktywnością fizyczną zalecałbym trening: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) Uzasadnienia [...]
[...] lepiej czuję się ze sobą, widzę ze jestem mniejsza, a waga i centymetr swoje, dzięki czemu olewam radośnie jedno i drugie PYTANIA: jak robić progres, jak się zwiększa ciężary żeby było poprawnie i efektywnie?? nie wiem jak to ogarniać w przysiadzie i wyciskaniu, żeby nie tracić czasu, ale też nie odwalać fuszery? i jeszcze niektóre [...]
Uprawiane inne sporty : Capoeira, Krav Maga, BJJ, MMA - ile razy w tygodniu?? Staż treningowy na słowni : Od ostatniej przerwy 8 miesięcy 1.podaj cieżary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy plan masakra i całkowicie wszystko trenujesz sporty walki jak rano siłownie wieczorem na mate biegniesz no [...]
Wszystkie te sporty walki uprawiam 5-6 razy w tygodniu łącznie... Siłownia jest na 6:30 rano codziennie... Ciężary? Wyciskanie (60,70,80,90)/(60,70,80,85) Martwy ciąg (podobnie do klatki z takimi samymi przeskokami) +10kg Przysiady (50,70,85,100) Wiem, że treningi sportów walki + siłownia to męczarnia dla organizmu... Ja tą siłownię mam na 6:30 [...]
[...] co OrGaSm. Ból kości(?) szczególnie nasila sie podczas robienia wyciskania francuskiego, ale także czuję ból podczas robienia bicepsa. Boli mnie tylko lewa ręka, im większe ciężary, tym ból mocniejszy. Nie wiem czy mam iść z tym do lekarza, czy może ktoś zna przyczynę takich objawów ? Polecano mi l-glutaminę na wzmocnienie kości ale sam nie [...]
[...] JEDNEGO Z USERÓW KTÓRY B.DOBRZE WYGLĄDA : ...Najlepsze efekty przynosi trenowanie każdej partii raz w tygodniu, wcale nie musi to być mega długi trening, wystarczą mega ciężary. FBW jeżeli zaczynasz ćwiczyć czy po kontuzji, 4tyg ciągniesz i potem przechodzisz na split 3dniowy jezeli masz mało czasu, 4dniowy czyli najbardzij optymalny [...]
o widzisz, przysiad juz fajnie. Ale mam drobna uwage, nie wstrzymuj powietrza przy wstawaniu - bardzo duzo sil to zabiera, ja wymyslilem sam dla siebie ze wlasciwie negatyw jak i pozytyw na wydechu, poniewaz powinno sie robic wydech jak cos jest dla nas bardzo ciezkie, jak walczymy z grawitacja tak?? wiec schodzac w dol z ciezka sztanga rowniez to [...]
SKENI I podsumowanie str 40
