ciężary

Witam. Wracam na siłownie po przerwie czyli 2-3 latach. Ćwiczyłem około 3 lat planem splitem masa +siła. Na dzien dzisiejszy - wzrost 181 waga 95. Dalej chce trenowac mase + siłe bardziej siłe i staram sie zrzucic brzuch. Biegam 4x tygodniowo za kazdym razem 3km. Pracuje 8h na nogach. Diety nie ukladam lubie konkretnie zjesc w dni treningowe jem [...]

Ostatnio przerabiany plan: ?? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ??

Ma sens;-) Ale zaniż ciężary,bo spalisz mezocykl na starcie(mowa tutaj przede wszystkim o sile).

bo Erwi ma swoje tajemnice %-) ale ty też odpowiednie ciężary targasz :D

[...] czubka głowy, czasem nawet nie opuszczają do głowy. Pomijając, że w takim zakresie największą pracę wykonuje triceps, ci "siłacze" omijają najbardziej ryzykowną, ale też efektywną strefę ruchu. Stąd też twierdzenie, że wycisk zza karku nie jest kontuzjogenny. Potem w profilach widnieją w rubryce "wycisk na barki" ciężary rzędu 150 kg w serii %-)

Coś nie gra w środku ale gdzie leży przyczyna? Tarczyca jest u mnie "podejrzanym" numer 1 ale... jak kolejne wyniki wyjdą ok to dam sobie spokój i stwierdzę, że jednak dwuletni ciągły stres załatwił temat... życie Co by nie było jest z tego pozytyw - siłka mnie wciągnęła, ciężary mnie jarają. Normalnie jakby nowy etap w życiu!

[...] "Jak boli, to rośnie". :-)) PS. Na brzuch co byś radził? Od samego początku robię: Unoszenie nóg w zwisie: 15/12/12 Allahy: 15-17,5kg | 12-20kg | 12-22,5kg Czuję, że już brzuch nie ma takiego kopa, jak na początku, że przyzwyczaił się do tego. Inne ćwiczenia, czy większe zakresy i ciężary? Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-06-05 11:32:22

[...] niesamowicie najszersze, bardzo dobre czucie mięśniowe. Po 6pow w jednym i drugim, 3 serie progresu i 4 regresu. Ad.2 Maxymalne czucie już najszerszych, było ciężko - ciężary takie sobie średnie, ale po 15-22pow. Progresu 4 serie i regresu 3 Ad.3 Co tu dużo pisać, wiele pow, pełne czucie...grzbiet dopalony. Ad.4 A to jest ciekawe ćwiczonko [...]

Ale postaraj się na treningach o ciężary, bo robisz wszystkie serie jednym. Rozpisane serie i powtórzenia w tym treningu masz na tygodnie, plan na 8, zmiana co 2 tyg.

Asiu, wiesz, czas czasem, ale technika i ciężary się poprawiają. Poza tym, spójrz na Twoje trusty - nigdy nie wiesz ile zdołasz przeczucić \-)

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią, dlatego postanowiłem rozpocząć trening od planu FBW.Zamierzam ćwiczyć 3x w tyg, poniżej moja ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Dokladam do ostatniej serii co tydzien +2-3kg i od tego liczone sa wczesniejsze ciezary co 12,5%. W sensie ostatnia to jest 100%, czwarta 87,5%, trzecia 75%, druga 52,5% i pierwsza 40%. Wiec to zalezy od tych proporcji... Do tego musze zaokrąglać ciezary bo czasem mi wyjdzie np 78kg, a nie ciezarow 0,5kg wiec zaokraglam w gore lub dol.

no :-D nawet nie zapytała czy uczulony jestem ,od razu wiadomo :D a 30 w łapie XD brzuch nudna sprawa ,ale dziś mało zmeczony byłem ,to mówię ,a p******ne se brzuchal %-) wbij do vixa to zobaczysz jakie ciężary w siadzie się robi :D albo kogokolwiek innego :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-04 21:49:57

Wiec pierwszy miesiac przechodzilem z diety redukcyjnej na masowa wiec waga sie utrzymala bo wszystko robilem stopniowo potem dozucilem kalorie z tluszczy i po dwuch tygodniach przytulem 1.2 kg ciezary rosnal super, zadowolony jestem. Po nogach najbardziej widac. Uklon traktor za ten trening. Ciezary zwiekszam co tydzien.Jedyny problem to biceps:(

Albo przesunąć, albo musiał bym odpocząć z 2-3 minuty żeby przedramiona ogarnęły. Pomiędzy ćwiczeniami nie robię przerwy, nie raz żeby tylko ciężary przestawić a pomiędzy seriami 90 sekund. Jeszcze z tym wyciskaniem żołnierskim, coś mam w psychice, że zawsze po 8 powtórzeniu jest "2x ciężej" w trzeciej serii ostatnie dwa powtórzenia tak jakby z [...]

[...] że nie mam teraz żadnej maszyny na tą partię ciała - no ale zawsze można hantle w dłoń i coś próbować) Z tego co zauważyłem to jest tutaj bardzo mało powtórzeń w takim razie ciężary powinny być większe niż nieśmiertelne 60% maksymalnego jak to niby dla treningów na masę jest, czy jak? Bardzo się boję tego jednego ćwiczenia na biceps, triceps no i [...]

Właśnie pacze, pacze...piknie się wstrzeliłaś w ciężary. Ja to jak we mgle dziś latałam}:-(. Planowanie to nie jest moja mocna strona. Nie pozostaje mi powiedzieć nic innego jak : nie czuj się sama w tym treningu i pomimo mojej bidnej miski będę deptać po piętkach%-) ( a już myślałam, że nie będzie komu po wyjściu z konkursu8-). Yeah!

Ajjj, to czemu nic nie piszesz?%-) Moja droga, ja ostatnio jechałam serie 3/2/1/3/2/1%-) to jest dopiero przeskok;-) Tylko teraz ciężary mi się jakieś leszczarskie wydają;-) jak chcesz porównać trening, to masz świeżą wypiskę w dzienniku;-)

[...] tętno bezpośrednio po zakończeniu - 120 (dużo%-)), średnia prędkość - 21-24km/h Komentarz: - trening mi się bardzo bardzo podobał:-D - jako, że to pierwszy taki trening, to ciężary dobierane orientacyjnie, ale do większości ćwiczeń się wstrzeliłam - ściąganie drążka i WL ok, chociaż łapy zaczynały odmawiać posłuszeństwa - w wiosłowaniu [...]

[...] 35kg x 12 powtórzeń 3) 40kg x 9 powtórzeń 4) 40kg x 5 powtórzeń Na początku wrzuciłem jeszcze serię rozgrzewkową samą sztangą, 20kg x 12 powtórzeń. Zapaliłem się trochę na ciężary, "jestem w stanie unieść to uniosę!", tutaj technika nie była zła, ale mogłem odpuścić ciężar i dowalić styl. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w [...]