podaj ciężary na jakich pracujesz w przysiadach,mc,wyciskania i polecam poczytac i sprawdzić http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html
Chodziło mi o to, że nigdy nie miałem stałego planu treningowego tylko chodziłem 5 razy w tygodniu i każdego dnia robiłem po 9-12 serii na jedną partię mięśni, osiągałem nawet dobre wyniki, w ciągu 3 miesięcy udało mi się wycisnąć 90kg na klatke zaczynając od 55 a masa wzrosła o 6kg. Teraz miałem prawie rok przerwy z powodu nowej pracy, szkoły, [...]
aeroby cały czas robiłem to teraz odejme 300 kcal i bede przechodził na low carb. To 2,5g BCAA po aerobach nie?? jeszcze mam pytanie co do treningu, jakie cięzary obrac i jakie ćwiczenia?? sprawdzić jakies maxy??? teraz hst robiłem, czy z tego wziąść te co miąłem maxy czy odjąc czy dodac coś??
[...] czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 43min Podsumowanie:Bardzo pozytywnie. Najlepszy trening, od tego jak zacząłem ćwiczyć. Mam już wyczute obciążenie w każdym ćwiczeniu, teraz tylko powoli podciągać ciężary do przodu. Już 6 butli 5l przygotowanych, żeby zrobić kolejne obciążenie :P Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-03 19:44:21
Masz rację z tymi zdjęciami, ale jest jak jest. Siłowo wiadomo jak to na ujemnym bilansie, na pewno niższe ciężary jak w czasie masowania. Przez te 7tyg. nie odnotowałem ani spadku/wzrostu większego.
- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING TRICEPSÓW, TYDZIEŃ IV Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s196.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego [...]
Albo masa albo redukcja, nie wszystko na raz. U ciebie masa z taką wagą. Napisz swój ostatni plan i efekty po nim, cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach i jakie masz dni treningowe.
spoko, spoko, tak tylko napisalem co rzuca sie w oczy, gdy nie patrzymy na staz i gdy nie wiem o Tobie tyle co Ty sam :). tyle, ze jesli rzeczywiscie poznales na tyle swoj organizm to raczej ciezko by ktos Ci cos tutaj poprawial. dziwnie troche tylko wyglada tak duza ilosc cwiczen np na biceps czy przedramie. typowo przy treningu silowym, z tego [...]
[...] mila a ja poszłam na 5 minut biegu) trening zgodie z rozpiską 12 przysiadów 12 przysiadów, 11 sit-upów itd. aż do biegu czas (bez biegu) 48:20 było gorzej niż ostatnio ale ciężary większe a i samopoczucie fatalne 2 gotowane jaja jabłko migdały śledź pestki dyni tuńczyk wsw na weekend wyjeżdżam, więc meldunek dopiero po powrocie będę dużo [...]
[...] bez niej ładnej sylwetki się nie dorobisz. Co do treningu, to na rozruch (jakieś 8 tygodni może być). Ale jeśli chcesz zrobić dobry tyłek i nogi, to musisz przejść na wolne ciężary i konkretne obciążenia. I ćwiczyć równomiernie CAŁE ciało, bez omijania góry Nie możesz pożyczyć od kogoś aparatu? Z tego zdjęcia nic wywnioskować się nie da...
witam dzis pierwszy trening siłowy FBW od dłuższego czasu i rewelka czuje sie świetnie choć ciężary nie były duże to i tak był dobry trening Teraz muszę opracować nowy plan treningowy FBW i tu mam pytanko do kolegow Demoluba adzika huberta 81 pozdr
1 masz zly podzial parti powinno byc 1 klata,barki,tric /2 nogi plecy bic 2 nie wstawiles cwiczen wiec nie ma co oceniac 3 moze podaj plan ktorym cwiczyles do tej pory, powod zmiany,ciezary na jakich pracujesz w mc, przyciadzie, wl 4 to masa czy redukcja? 5 spli nie jest dobrym treningiem pod pilke nozna/bieganie
Czyli mogę się pokusić o jakieś BCAA z dozą glutaminy, czy raczej glutaminę oddzielnie sobie fundnąć. Carbo myślisz że w moim przypadku to nie strata pieniędzy. Chodzi mi o to ze i tak węgli za dużo nie jem w ciągu dnia. Jeśli już warto to czy ma to być carbo w proszku czy tak. Ciężary w uginaniu na ławie skośnej nie za małe i nie za duze, w sam [...]
rozpisz ten fbw ktorym jechales i ciezary na jakich pracujesz w mc przysiadzie i wl co do treningu to wpelni sie zgadzam z Crazy_Thug a szczegolnie z tym *******nieciem glowa w sciane
czesc Apokalipsa w sumie masz racje - otoz chodzi o to, ze dzwigam ciezary juz od dawna amatorsko. Jestem silny i wielki - dlatego poprosil mnie pewien czlowiek bym przygotowal go do angielskiego K1 pod kontem supli - diety - treningu. Facet jest prezydentem polskiego WKA, ma karte zawodowca muai thai - zna ilka systemow, jest polakiem tak jak ja [...]
[...] ciężar optymalny na 15 powt. reszta po chwili przerwy sit ups przysiady burpee swing 7kg znów 20 min jutro chyba też się tylko z takim treningiem wyrobię-ale będę próbowała ciężary zwiększyć zasada kompensacji - nie kontrolujesz jakiejś sfery swojego życia to starasz się kontrolować jedzenie (...) U mnie zawsze jest to związane z jekimś [...]
A więc tak: wzięłam sobie do serce to co dziewczyny powiedziały, że mój trening siłowo wytrzymałościowy był do dupy, za lekkie ciężary, i ogólnie poszłam na szybkość nie na jakość, do tego ostatni bieg to było 10 min na bieżni (bo widzę że chodzą mity że 1 mila w ciągu 10 min poszła, Nie nie to było 10 min na bieżni, niestety wiecej wówczas nie [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku
