Pierwsza dieta redukcyjna

aeroby cały czas robiłem to teraz odejme 300 kcal i bede przechodził na low carb.

To 2,5g BCAA po aerobach nie??

jeszcze mam pytanie co do treningu, jakie cięzary obrac i jakie ćwiczenia?? sprawdzić jakies maxy??? teraz hst robiłem, czy z tego wziąść te co miąłem maxy czy odjąc czy dodac coś??

Wymiary z tego co widzę masz podobne do mnie, mógłbyś dodać aktualną fotkę oraz dietę?
Również będę startował z redukcją może coś bym od Ciebie podpatrzył.

fotka tu: https://www.sfd.pl/KONKURS__Podziel_się_historią_treningu__Wygraj_bon!-t729131-s11.html

a o diecie tu mozesz poczytać:
https://www.sfd.pl/Dieta_4000kcal_na_mase_do_oceny-t724430.html
ale to dieta masowa, teraz schodze z kcal przez 2 tyg i bede redukował.

odpowiecie mi??

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-06-03 22:07:35

czlowieku chcesz z ta dieta zjezdzac kcal ?
ustaw sobie 2.5g bialka na kgmc, 3.5g wegli i reszta tluszcze, zdrowe tluszcze
nie wiem jaka masz budowe i przemiane materii ale sciagnij sobie dziennik vitalmaxa za pomoca przegladarki sfd i oblicz zapotrzebowanie

obliczone ma zapotrzebowanie, dobrze obliczone, dieta dobra była, nabrałem ok 1kg suchej masy na tydzień, ale zalany troche byłem i zostało to i musze zrzucić. białka mam 2,1/KMC wegli narazie 5g/KMC i tłuszczy wyszło 1,1/KMC, dziennik tez mam, operuje tez na tabelach online

Z dnia na dzień mam rygorystycznie zmienić kcal i węle na tłuszcze, nie wydaje mi sie że to dobry pomysł, Teraz jestem na SD po cyklu HST (cykl masowy) wiec podczas przerwy schodze a na rozpoczęcie redukcji będe miał te proporcje makroskładników.

aktualna dieta na 17 str w podanym wczesniej linku. źle skopiowałem link i pokazuje 1 str

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-06-03 23:30:02

5g wegli na redukcje ? :D prowokacja ?

nie 5g węgli na redukcje tylko jak byś czytał mam 2 tyg przerwy i powoli schodze z kcal, a redukcje zaczynam za 2 tyg więc wtedy bedzie 3g węgli, nauka czytania się kłania...

nie udawaj mądrego bo Ci przypomne jak smpa tlumaczyl ci przez 10 stron jak masz ulozyc podstawy diety

To FBW na redukcje ułożyć sobie w 2 planach A i B? Maxy niektórych ćwiczeń mam z HST, zwiększyć je o 3-5kg??

15
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x
2. Wiosłowanie sztangą 1x
3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Wyciskanie z klatki 1x
6. Przysiady ze sztanga 1x
7. Unoszenie hantli na bok 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie za sztanga stojac 1x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x
11. brzuch


10
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x
2. Wiosłowanie sztangą2x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1x
4. Martwy ciag 1x
5. Wyciskanie z klatki 2x
6. Przysiady ze sztanga 2x
7. Unoszenie hantli na bok 1x
8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x
9. Uginanie za sztanga stojac 2x
10. Wyciskanie francuskie sztangi 2x
11. brzuch

5
1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x
2. Wiosłowanie sztangą 3x
3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x
4. Martwy ciag 2x
5. Wyciskanie z klatki 1x
6. Przysiady ze sztanga 3x
7. Wspiecia na palce ze sztanga 2x
8. Uginanie za sztanga stojac 3x
9. Wyciskanie francuskie sztangi 3x
10. brzuch

Takim planem jechałem HST na mase, moge teraz tym samym jechać?? tylko robić na zmiane pon 15 śr 10 pit 5?? i dołożyć z 2-5kg do maxów??

Pomożecie mi z tym treningiem w tym dziale czy udac sie do innego?? jutro chciałem sprawdzić maxy jakby były inne cwiczenia

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-06-04 22:06:46