ciężary

No to musisz poszukac jakis treningów na ogólna sprawnosc, ktory zda sie dobrze przy pilce noznej. Co do efektów to pewnie beda dobrze widoczne bo 3x w tygodniu na tej pilce noznej przeciez palisz duzo kalorii, dlatego tez beda lepiej widoczne miesnie w przyszlosci :D Na twoim miejscu tez bym tak zrobil - gdybym mial nadzieje ze moge kiedys byc [...]

no ciężary już fajnie ;],wpiska kontrolna będe zaglądał pozdr :)

Cześć :-D Zaglądam tu do Ciebie ostatnio tak z partyzanta trochę \-) widzę, że wszystko masz świetnie poplanowane co kiedy i tego się trzymasz :-)) treningi i ciężary też już konkretne 88-O oby tak dalej!:-)) pozdrawiam! };-) Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-06-26 09:26:19

Lalus, poszukam na pewno, zwlaszcza po wczorajszym upychaniu w siebie zarcia...... :O narazie zlokalizowalam tylko nasionka na allegro :P no nic udam sie w DNT na obchod kilku sklepow. Sa jeszcze jakies warzywa, ktore podbijaja mocno ww? bo przysiegam, myslalam, ze sie wczoraj wieczorek pozygam \-) Dzien 1 Rzezba DT Rozgrzewka : bieg 4min , [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Poniedzialek / Monday / Montag 25.06- DT /SFD/Images/2015/12/31/ab8adc8a79bf484aa74cee299e430620.png Dieta Trening Posiłek 1 bialko 50g + rodzynki 50g Posiłek 2 kura 200g + keczup 20g + micha warzyw Posiłek 3 kura 200g + keczup 20g + gouda 60g + migdaly 40g Posiłek 4 oliwa 30g + keczup 25g + gouda [...]

[...] -DNT: 1800kcal (130B/100T/100W) -stare założenia: do 25g fruktozy, do 150g nabiału, >2l płynów, > 500g warzyw Trening: -DT: siłowy (wersja 1-z ciężarem ciała, wersja 2-wolne ciężary) -DW: wytrzymałość (z regulaminu lub rower w górach lub interwały) -DNT: może wreszcie posprzątam:-) 23.06.2012 - micha czysta nie liczona - rower: 2h, 22km, trasa [...]

No jest 2 x 15 a potem 17 bo nie mogłem zmienić jak się zorientowałem. Ciężary małe póki co ale będzie lepiej, a co do żarcia to trzeba zrobić sobie i już %-)

zre jak swinia:) masa ryb, miesa ryzu,kaszy, makaronow:) ciezarki chyba swoje waza:) 20kg na niech ladnie pisze;p niby wygladaja porzadnie i sa oryginalne wkoncu do gryfu olimpijskiego;) a zwazyc nie ma jak za bardzo bo to silownia na hali. on sa cienkie ale dosc duze kola. a popatrz jakie tu byly. http://www.youtube.com/watch?v=gxmNLKrvdaM [...]

Różne są metody, wcześniej robiłem tak jak Ty prz1993 (technicznie, wylewająco, nieco mniejsze ciężary). Ale Antos mnie namówił, żeby troszkę poczitować i się pobawić z większymi ciężarami. Najważniejsze żeby "wybijać" ciężar z klatki piersiowej i wczuć się w boczne aktony barków - to naprawdę solidnie można się spompować, mimo... na pierwszy rzut [...]

Dwa razy napisales dzien 15 :D jestem spostrzegawczy :D Duze ciezary tam podnosisz :D a tak na marginesie - zaj**iste jedzenie tez chcialbym takie robic/dostawac :D

trening 25.06.2012 (siłownia) klatka+barki przód-bok rozgrzewka: hantle po 15 kg ławka skośna 25,20p 1.wyciskanie hantlami skos dodtani (ciężar jednego hantla) 21kg-12p 24kg-10p 27kg-10p 30kg-8p 2.rozpiętki skos dodatni hantle po 15 kg 12,12,12,10p 3. serie łączone : 3 x wyciskanie ławka płaska 50kgx13/60kgx10/55kgx10 + butterfly 30kg 15p/13p/13p [...]

Ładne masz ciężary :-) no i wyglądasz rewelacyjnie w tej sukience :-D

No nie pyerdol że w wiośle progres z 13kg na 20kg jest progresem. Wiem że to inaczej zrozumiałeś, chodzi mi o to, że nie raz sami sobie zaniżamy ciężary nieświadomie nawet.

TRENING 25.06.2012 Góra 1 czas: 16:20 - 18:09 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 27kg x 10, 37kg x 10, 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 60kg x 10 2. Wiosłowanie sztangą na podwyższeniu: 17kg x 12, 22kg x 12, 32kg x 12, 37kg x 12, 42kg x 12, 50kg x 12 3.Wyciskanie żołnierskie: 17kg x 8, 22kg x 8, 27kg x 8, 31kg x 8 4. Wyciskanie francuskie [...]

Podoba mi się zdanie: "Ciężary z automaty robią się mniejsze (...), na 18 stkach kończyłem " %-)

nie rozumiem tego hadzbe ..nie da rady tego w zaden sposob wytlumaczyc .. podnosze ciezary parenascie lat ... trenowalem kupe ludzi i jeszcze z wieksza sam trenowalem .. nie ma w Polsce takiego przypadku .. musiales za mlodu wpasc do kociolka z testosteronem a ja dalej swoje ... crosffit teraz cisne z moim przyjacielem i trenerem personalnym [...]

Właśnie wróciłem z siłowni i powiem, że to jest zaj**iste. Wcześniej naprawdę się przetrenowywałem, teraz to widzę i czuje. Dziś wszystko ładnie technicznie i duże ciężary. Jeszcze mam takie pytania. O ile co tydzień zwiększać ciężar - 2kg, 5kg?? Czy zamiast wyciskania na płaskiej mogę zrobić wyciskanie sztangielek na płaskiej - wiecie w [...]

[...] więc piszę po swojemu. Barki ładnie dostały, pompa na treningu dobra. Z ciężarami nie szalałem, póki co macham lekkim aby to wszystko wyczuć. Poza tym w treningu na dynamikę ciężary nie powinny być duże. Mam też nowy plan na rozciąganie który na obozie sobie rozpisałem w 2 dniu. Więc będę z niego korzystał przez jakiś czas i rozciągał się prawie [...]

, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad9062ded69b481293b1d85dd3f65c27.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88278ca1791d4baba5d7397bf99ec7c2.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-25 18:42:01 1.200g razowy+200g piers z kury+ananas+ser zolty 2.j/w 3.100g makaron+50g bialka 4.125g makaron+150g schabowych 5.50g bialka+banan 6.75g makaron+schab150g Zmieniony przez - [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 188 Cel treningowy : http://www.menshealth.pl/m/186/klatka00-9c914d4aa8afc388efae8df53c490289.jpg http://www.trener-personalny.pl/wgrane_pliki/big_wyciskanie_lawce_klatka_cwiczenie_trener.jpg Chce wyrzeźbić trochę klatkę piersiową - lecz nie przesadzić, oraz lekko widoczne mięśnie brzucha. Nie chce wygladac [...]