ciężary

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

a powiedz mi jeszcze Senegroth jak moge robic nogi ? niestety mam do dyspozycji tylko wolne cięzary

Ogolnie planik jest petarda Stosuje go od miesiaca i dopiero teraz wszedlem na 5 pow. Musialem sprawdzic mniej wiecej maxa teraz bo mam takie mini zawody i chcialem wiedziec w ogole jakie ciezary brac to moj maks w siadzie np. z przed miesiaca jestem w stanie podniesc juz 3 razy, a niby cwiczylem na 6 pow. ktore podobno sily tak nie buduja. [...]

1) Dociskanie - to wyciskanie leżąc na ławce poziomej ale spłycone. Opuszczasz sztange do połowy(lub 2-3cm poniżej martwego punktu, w którym sztanga staje Ci podczas bicia rekordów i wyciskasz) Dociąganie - tak jak dociskanie ma się do wyciskania leżąc tak dociąganie ma się do martwego ciągu. Ustawiasz sztangę na podwyższeniu(skraca się przez to [...]

[...] teorie. Osobiście ćwiczę już cały rok bez przerwy nie licząc mykoplazmatycznego zapalenia oskrzeli(złapalem od kogoś paskudnego wirusa) i nie widzę żadnych negatywnych skutków. Oczywiście jak najbardziej polecam od czasu do czasu 2-3 tygodnie przerwy, żeby złapać "głód" na ciężary, zregenerować CUN i wyeliminować jakieś kontuzje. Pozdro

[...] siłowemu. Do tego czasu powinienem skończyć 8 i wejść na 6. Może lepiej będzie jak zostanę przy proponowanym przez ciebie schemacie. W wakacje będę mógł atakować większe ciężary z komfortem psychicznym i wypoczęty. Będę mógł też rozbić trening na 3 - 4 dni, tak żeby np nie robić barków po klatce. Wydaje mi się że takie połączenie jest dobre [...]

[...] nie miałem siły na poręcze.. rozpiętki i skos góra robie z zapasem oczywiście. ja miałem tak że w 1 tygodniu WL zrobiłem ledwo ledwo z 70%, a w 2 tygodniu +2,5kg z zapasem poszło i to sporym zapasem..tak samo dzisiaj +2,5kg z zapasem spróbuję obniżyć ciężary w ww i stopniowo je bede zwiekszał Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-06-15 22:36:05

Ja tez mam pytanko ja wyciskam na plasko to rece mi lataja na boki czym to jest spowodowane wczesniej bralem te same ciezary i elegancko szlo

[...] możesz robic za dużych skoków to zmniejsz w nich liczbę powtórzeń do 1-3. Rozgrzewka nie ma rozgrzewać w sensie dosłownym tylko przygotowywac układ nerwowy na coraz większe ciężary. Nawet w pierwszych seriach rozgrzewkowych ogranicz liczbę powt do 3-4. Rób dłuższe przerwy między seriami i spróbuj zrobić za tydzień 4 serie zasadnicze a jak dalej [...]

[...] trenowac tym planem. A dokładnie drugim który podałeś tylko, że: - Napisałeś, że możne on wyglądac tak po przejściu na schemat 4x4. Mógł bym odrazu nim zacząc ? Bardzo mi odpowiada. - Na co mógł bym zamienic poręcze i " uginanie nóg " Mam do dyspozycji tylko wolne ciężary i wyciąg górny, dolny. Z góry dziękuje za odpowiedź Sene :)

[...] 10-20kg większym niż w tych 3 seriach roboczych w WL (progresja będzie tu i tu) - Na co mógł bym zamienic poręcze i " uginanie nóg " Mam do dyspozycji tylko wolne ciężary i wyciąg górny, dolny. Poręcze zastąp czymś solidnym na triceps, francuz, wyciąg oburącz Uginanie nóg możesz zastąpić rumuńskim martwym ciagiem (RDL), lub jak umiesz [...]

Czwartek 8 październik 2009r. 1/Wyprosty siedząc 15*40kg, 12*50kg, 10*60kg, 8*70kg 2/Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 12*60kg, 10*70kg, 8*80kg, 8*90kg(Tu już ledwo ledwo) 3/Wyciskanie na suwnicy skośnej 12*240kg, 10*260kg, 8*260kg 4/Uginania leżąc+martwy ciąg na prostych nogach(mały ciężar) 12*30kg+10*60kg, 10*35kg+10*60kg, 8*40kg+10*60kg [...]

No dzisiaj czas najwyższy wrócić do normalności, po paru dniach świątecznego obżarstwa i luzu Czyli dieta dopięta na ostatni guzik i trening, którego zaczęło mi brakować po tych trzech dniach A więc dzisiaj klata i bicki wymęczone 1/Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12*60kg, 10*70kg, 8*80kg, 8*90kg 2/Pompki na poręczach z hantlem 20kg: 10, 8 [...]

ja 3lata podnosiłem ciężary i zaczynam od nowa od stycznia ale trzeciego ćwiczenia nie polecam tym co tego dokładnie nie widzieli bo nieda rady tego dokładnie zrobic jak ktos nie pokarze ja mogę się pochwalić w wadzę do 56.... 105 kg w podżucie ...ale teraz wystąpie w wadze do 62kg.. byczek

I ile ci cięzary uzywane w ćwiczeniach wzrosły w czasie tych 6 tygodni?

[...] 6. Odwrotne pompki 3xmax 7xcc 6xcc 4,5xcc 7xcc 5xcc 4xcc 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 10x12kg 8x12kg 7x12kg 10x10kg 8x12kg 7x12kg Dzisiaj już lepiej rozłożyłam "ciężary" i łapska odmawiają posłuszeństwa ;-) Superseria robiona na raty, ale dobiłam do zadanej ilości powtórzeń 8-) Reszta ok! Zmieniony przez - julusiaczek w dniu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : Aktualnie 82, lato 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Głównie jazda rowerem w okresie letnim oraz inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Standardowy sprzęt, łąwki, gryfy, obciążenie, hantle, wyciągi Dieta : [...]

[...] (ale rafinowany, wyrzucić???), masło -udziec wołowy 3.Kolacja -ryż brązowy -wołowina -nerkowce, masło Co do treningu, to wprowadziłam po te 12 powtórzeń i wzięłam mniejsze ciężary. Ogólnie miałam dziś 60% mojego ciężaru, bo miałam prawie 2 tygodnie przerwy. Ćwiczenie na plecy zrobiłam inne, bo nie miałam dostępu do dobrego wyciągu. Mam dwa [...]

[...] moc? Trenuje mi się dobrze, chociaż jak wspominałam niestety z masą ciała poleciała też siła... Mimo, że generalnie jestem teraz sprawniejsza (wydolnościowo), to jednak ciężary sprawiają mi więcej trudności. Staram się progresować, ale idzie jak idzie. Waga mniej więcej trzyma mi się w okolicach 43kg. Jak patrzę wstecz, to rok temu we [...]

staram się sama nad sobą. w mijającym tygodniu tylko 2 treningi zrealizowane, totalny brak siły przez kiepskie nastawienie. walczyłam, żeby utrzymać te same ciężary. czekam do końca cyklu, odstawiam tabletki, i czekam na poprawę. mam nadzieję, że z nowym rokiem przyjdzie jakaś nowa siła i zapał, który miałam latem gdy zrzuciłam dyszkę. kolejna [...]