ciężary

[...] dużym ciężarem do 5 powt, to będzie progres siłowy - czy to będzie 3x3, 5x5, czy jakieśdrabiny 1,2,3,4,5, albo 1,2,3... Będzie progres. Tylko musiałbyś odpowiednie ciężary, albo odpowiednie warianty ćwiczeń stosować. Czy warto? Nie wiem jak ma się wyciskanie żołnierskie do wyciskania tej samej kuli stojąc na jednej nodze, ale generalnie [...]

14.06.14 - Sobota - Dzień 20 Aktywność: trening - ręce 15min roźciąganie Zastanawiam się czy te moje treningi w domu mają sens. Mnie sie wydają ciężkie. Ale może tylko ja tak uważam,albo jestem słaba. Jeszczę chce dodać, że te co robię są cięższe niż te z Chodakowską czy Mel B. Wypiska z treningu: (miałam ciężarki 1,5kg na 1 ręke) x3 [...]

[...] w drugiej połowie dnia podliczyłam to co już zjadłam i starałam się dopasowac w reszcie dnia. Minimalnie za mało białka, ale może coś jeszcze dzisiaj dojem. A oto moje "ciężary" ;) i michy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b28b1c2d8b1d4d2b8b78afcee5cb5e82.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5ff37d8653c408e9cc3c27e7cfd44f4.jpg [...]

[...] pleców i nóg ostro eksploatowane są przedramiona i..... mięśnie brzucha Ogólnie trening bardzo udany. Od przyszłego tygodnia zwiększam obciążenia na plecy bo dzisiejsze ciężary nie wymęczyły mnie tak bardzo jak bym chciał(szczególnie wiosłowanie). Dieta i suplementacja bez zmian. Dzisiaj ok 4,7 g węgli na kg masy ciała, ok 1 g tłuszczu/kg [...]

trening był we czwartek i piątek, ale musiałam go robić "na próbę", żeby znaleźć odpowiednie ciężary, miejsce do odwrotnych pompek itp. od poniedziałku będą codziennie, wykonane, na ile będę w stanie, poprawnie.

Czwartek - własnie jestem w trakcie wchodzenia na stopien robie 3x po 10 min jeszcze jedna seria i ide na silownie przed silownia zjem batonika matrixa :P dzisaj cwicze barki i kaptur barki to moja slaba strona znaczy sie wyciskanie sztangi za glowy kiedys na to dzwigalem spore ciezary a tera sie mecze :/ jak wruce zjem 150g cycka trochu łososia [...]

ta twoja zbitosc to raczej dojrzalosc, ktorej jak na jego mlody wiek narazie brak... tutaj chyba wiekszosc mysli ze prosi ciwcza jak warren, nap*****lajac sztangami o sciany zeby tynk z sufitu sie sypal i doobson latal ze szpachla, drzac ryja co 2gie slowo motherf***er i zalewajac wszystkie maszyny potem... takie rzeczy to tylko w erze i [...]

no pewnie ze ciezko znalezc, pewnie boi sie o kontuzje, z takim genem i suplami jakie bierze, poprostu wolne ciezary nie sa mu potrzebne, bo maszyny robia u niego robote jak widac az za dobrze...

[...] pytanko czy czasami nie nabyłem produktu nie koniecznie oryginalnego.Kolor produktu różowy lub czerwonawy.No i najważniejsze wydaje mi się że po X-Pandzie miałem większą pompę,to znaczy jestem bardziej naładowany energetycznie podnoszę stosunkowo większe ciężary ale obawiam się że może to być zasługa Power Horsa który to łączę z No Shotgun

mam V3, wczoraj wziolem pierwsza porcje... pompy w sumie za wielkiej nie czulem ale energi sporo przybylo, ciezary tez ciut wieksze bralem, ale z koleji dzisiaj jak wziolem to mnie bardziej przymulilo niz pobudzilo, biore razem z Green Magnitude... moze sie jeszcze rozkreci ale jak na razie troche jestem zawiedziony... napewno bez porownania do [...]

[...] x10 Uginanie sztangi stojąc 10kg x12, 15kg x10 Wznosy nóg na drążku x10, x5, x5 Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25 Ogólnie trening uznaję za udany. Jestem dosyć słaby więc ciężary nie powalają, w niektórych ćwiczeniach muszę jeszcze dołożyć, a w niektórych odjąć, ponieważ teraz mam zamiar stawiać na technikę. Wznosy nóg dosyć słabo wyszły ale [...]

Sorki za opóźnienie ale zmęczony byłem i nie dałem rady. Dzisiaj zapodam wypiski z niedzieli i poniedziałku. Dodam, ze trening był niezły I poszły większe ciężary :-) Filmiki będą w środę. Dzisiaj po szkole pójdę zobaczyć jakie witaminy mi za proponują %-)

DZIEŃ 40 - PIĄTEK Dzisiaj troszkę się nie wyspałem ale nie jest najgorzej. Trening udany ale nie tak dobry jak ostatnio. Barki dobrze technicznie i poszło 30kg x8 w ostatniej serii :-) Ciężary przy wyciskaniu na skosie zrobiły się jakby cięższe ale dałem rade - choć czuję gorzej niż ostatnio. Za to przy wiosłowaniu miałem wrażenie jakbym pompował [...]

[...] - naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - uginanie ramion gryf prosty ( na bramce ) 16-14-12-12 16x18kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - wyciąg górny na bramce uginanie ramion 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg Zmniejszam ciężary,aby lepiej technicznie cwiczyć. Biceps + 1 cm wczoraj. Pozdro :)

no ciężary widzę idą w przód przydały by się jakieś filmiki z treningów czy nie robisz sobie krzywdy. Pozdrawiam

Oczywiście, że maszyny to zupełnie co innego. Wolne ciężary to podstawa a na maszynach można ewentualnie urozmaicać. ćwiczenia, np. Izolując ruch.

Ja osobiscie preferuje wolne ciezary (ciagi i wioslowania), ktore uzupelniam cwiczeniami na wyciagach, najczesciej pionowym, dzieki ktoremu: -dopompuje plecy, -rozciagne miesnie, -rozluznie kregoslup. Ilu cwiczacych tyle metod

Dla świętego spokoju - boję się rzucać na duże ciężary w martwym, rzucałem się - i efektem było pojawienie sie bólu, te 'prądy' itp. To samo miałem po ciężkich wiosłach sztangą jednorącz. Przestałem - ból po tygodniu przeszedł. Rampa? Wstyd przyznać, dużo razy czytalem o tym w planach, ale nigdy nie trafiłem na konkrety, zebym mógł dowiedzieć się [...]

Maacek, moze i ide, ale wszyscy wiemy, ze w zyciu tam nie dojde ;-) Ciezary nadal powrotowe, ale w siadach chociaz daly takowez odczucie- bedzie tu szybki powrot. Na lawce sam nie wiem co sie odwalilo. W plecach jest para. Sq: 8*20,20,20,40,60,80,100,100,100 Bp: 15*20,40,60,80,6*80(?),10*60 Wyciag gorny szeroko:6*15 z progresem, kilka talerzy [...]

Dzięki. Trafnie z tym fruwaniem, bo aktualne ciężary tylko na robienie wiatru się nadają.