[...] juz to na dużych zakresach i wstępnym zmęczeniu. Ale ogólnie to ćwicze intuicyjnie, ale masz racje, następny rok masowy przeprowadze tak żeby budować mięśnie a nie zwiększać ciężary chodz przyznam że mam przy tym mnóstwo zabawy Mimo wszystko zbudowana siła da efekty w przyszłosci bo obecnie moge spokojnie zrobic siady na 130kgx 8-10p co daje dużo [...]
Z innej strony duże cięzary w MC i SQ => duży wyrzut testosteronu. Wiec dremor rezygnując z cięzkich cwiczen pozbawiasz się ogromnych korzysci. Rybas, nie widać po Tobie tych 97kg, ale to chyba dobrze
a martwy ciąg jesli już robili to na początku kariery a teraz to sporadycznie. o to moze chodzi wlasnie - o nie rezygnowanie z cwiczen wielostawowych na poczatku kariery! oni maja inne cele,inne priorytety i tak znaja swoje cialo ze moga tak samo rozwinac plecy nie wykonujac MC wcale / lub sporadycznie - nie wpsominajac o ryzyku kontuzji przed [...]
Zelmer Wszystko na koniec będzie z bliska, tak to jest jak jakiś wiór z siłowni CI robi foty i sie ustawia, ale przynajmniej foto jest. Śpie mało, lecz dosypiam w pracy, pracuje w sklepie z odzywkami i zdarza mi sie nawet do 3h kimać w pracy Ale snu mało, co drugi dzien śpie po 8-9 kiedy mam wolne i siłownie tylko. Arnold Nakręce cos z [...]
[...] ciąg: 120kgx12- duuuuży zapas, mógłbym zdublować ilość powtórzen 130kgx10- również duzy zapas 140kgx8- mysle że spokojnie do 12 bym dojechał ale chciałem zaatakować większe ciężary. 150kgx6- również zapas 160kgx5- mogłem jeszcze z 2,3p wyciągnąć ale pomyślałem o 170kg i przerwałem. i.... 170kgx3- zapas był ale nie chciałem ryzykować bo już [...]
[...] się trzymają, jak je porządnie rozgrzeje to moge spokojnie robić siady. 135kg uważam za dobry wynik, jako że robie to na zmęczeniu, z wagą 13kg mniejszą targam podobne ciężary jak w szczycie ostatniej masy W przyszłym tygodniu zaatakuje 140kg i napewno je wypier.dole, wrócił stan nieśmiertelności jak to na masie Pozdr. Zmieniony przez - [...]
Damian robiac mase zmieniales trenigni co tydzien czy jechales normalnym splitem i glownie ciezkie cwiczenia i wolne ciężary, czy bazowales moze na dropach, seriach laczonych itd ?
Ciezary to nie wszystko nawet ciezarem 5kg można sie spompować konkretnie klata widze ze cwiczona podobnie do mojego trenu tylko ja nie robie glowa w dol wyciskania bo mi lawka na to nie pozwala progress ogromny zrobiles . Pas jak na taka wage spoko , zreszta widzac po zdjeciach z redukcji wiesz co robisz na ile tyg planujesz wycinke ? i pytanie [...]
jak na ten wiek masz bardzo dobre. klatka tez, ciagi jedynie lekko odstaja, ale jakbys opanowal sprzet i pojechal jakims planem to by moglobyc naprawde ciekawie. rozwaz to chociazby pod katem ewentualnego stypendium sportowego. sam tez ostatnio preferuje bardziej rekreacyjne (czyt. kulturystyczne) treningi, bo niestety, ale duze ciezary ida w [...]
[...] ajciezszy mój wielki żołądek musiał się skurczyc :) po 3 latach, przeszedłem operację kolana , Lekarz :" 3 tyg nie możesz ćwiczyć " ile wytrzymałem ?? Tydzień i robiłem małe ciężary bo nie umiałem usiedziec :D następnie znów zacząłem grać w piłkę jako już meszczyzna 90kg miesiąc bez siłowni i znów tesknota po prostu Nie umiem żyć bez siłowni , [...]
No i nastal wtorek Dzis postanowilem skonczyc z bolem loki i wybralem sie do sklepu po cos na stawy , stoje sobie w kolejce i przedemna koles pyta czy jest cos tam z hi-tec'a ,a na to sprzedawca mu odpowiada ,ze nie prowadzi sprzedazy hi-teca bo gowna ludziom nie bedzie wciskac Mi zaproponowal Glucosamine + Chrondroitin z MVP szczerze mowiac 1 [...]
Bysiory niezłe Po tym treningu już wiem dlaczego Ci ostatnio nie szło. Cała siła zrobiona w wakacje chyba Ci spadła bo 6x170 to powinieneś o każdej porze dnia i nocy bez rozgrzewki wy******lać jak szmate bierz się w garść bo na razie damskie ciężary podnosisz! To tak w ramach pojechania po ambicji
nagram nagram jak bede juz podnosil cos wiecej niz damskie ciezary no w sumie masz rację Ty lepiej się przyznaj co robiłeś na treningu,że tyle czasu Ci on zajął
1.podaj cieżary którymi cwiczysz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy , wyciskanie) 2.Plan sie nie nadaje ten co podałes ,za duża objetosci i intensywnosc, zle dobrane cwiczenia ogólnie rzecz biorac do d.. 3.Efekt bedzie zalezał od odzywiania i to powinnien byc twoj priorytet, na treningu dajesz tylko miesnia bodziec do rozrostu. [...]
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
