Dzień 1 Opis dnia: Pobudka o 9:00 i post do godziny 15:30 kiedy to zarzuciłem 40 g białka + 10 ml oliwy z oliwek. O 16:00 na siłkę. A od 17:00 zaczęliśmy ucztować. DIETA: 40 g białka 10 ml oliwy TRENING 1)100 g ryżu białego 200 g piersi z kurczaka (fotka) 2)80 g makaronu pełne ziarno 35 g białka 20 ml oliwy warzywa - pomidor,ogórek,rzodkiewka [...]
[...] robiłem 35kg Ściaganie drążka do karku:30-45kg(oszczędzam plecy) Unoszenie hantli na bok: hantle po 8kg Przysiad ze sztangą:40kg z bólem mięśnia ,z premedytacją żeby się rozruszał:),bywało tutaj po 80kg,także jak dla mnie to słabo dziś;) Wyciskanie prosto: chyba robiłem 15kg dziś. Kiedyś sobie zapiszę jakie ciężary to wstawię tutaj dokładnie.
siemka, dziś póżno trening, 20.30 zacząłem;p nigdy tak pozno nie trenowałem;p trening 5 wersja z siadami, to chyba b ;p 1.siady 50/60/65/70/75 lajt 2.wioslo 50/60/70/75/80 lajt 3.podciaganie 0/0/5kg/9kg/11kg tez jakos lekko 4.wl skos hantle - tu jest problem. podam ciezary w LBS 40/45/50/55 x5 na lajcie potem wzialem 60 i poszlo 0! nie dalem [...]
Najlepiej skonsultowac to z chirurgiem, on oceni czy nalezy operowac czy narazie nie. Jesli zamierzasz podnosic ciezary to lepiej poddac sie operacji juz teraz
Zależy... np. Ja Masę robię na FBW;] wolne ciężary itp. Split to rzadko robię kolejność możesz dać taką Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Na mase progresja 12. 6 powtórzeń wydaje się optymalna
"mam pytanko z ciekawości - jaka jest różnica w efektach pomiędzy niewielką ilością powtórzeń z dużymi ciężarami a dużą ilością powtórzeń z mniejszymi ciężarami ?" Duze ciezary : Mozliwosc kontuzji, bole miesni, bole stawow, naszarpane sciegna. Zyskujemy zwiekszona sile. Male ciezary: Prawidlowa technika, mozliwosc wykonywania ruchu [...]
witam..pewnie byly miliony pytan o kreatyne ja raczej tam w temacie odzywianie sie poruszalem i odchudzanie. mam pytanie. bo mysle o zakupie kreatyny pare lat temu byl to polecany sumplement nie wiem jak teraz. kiedys mialm chwilowa przygode z silownia teraz po 8 latach zaczolem cwiczyc cwicze od czerwca 2010 roku mialem przerwe 3 miesieczna [...]
[...] nie stosowałem kreatyny więc jestem bardzo mile zaskoczony :D . WL z 80 na 90 kg jak na razie, mimo iż robię ławkę płasko tylko raz w tygodniu i to tylko 3 serie. Martwego ciągu nie robię więc nie mierzyłem, przysiadu również nie mierze ,gdyż mam serie łączone które nie pozwalają mi zbytnio na duże ciężary. Ale siła widocznie poszła w górę.
[...] nowym treningu pierw wszystko nas boli później przyzwyczajamy sie do danego rodzaju ruchu. Po wprowadzeniu nowego treningu organizm byl zaskoczony teraz nauczył sie radzić, ciężary zawsze sa takie (idealnie zakładając) jakimi na dany dzień jesteś w stanie ćwiczyć Co do roznic w treningach Nasze mięśnie składają sie z włókien wolno i szybko [...]
Mam pytanie do treningu FBW, mam w większości ćwiczeń po 10pow. co myślicie aby co np. 4 trening zmniejszyć intensywność i ciężary. Wtedy bym np. wykonywał po 7-8pow. Chodzi o to aby mięśnie miały nowe bodźce.
wczorajszy trening tydzien 3 powtórzenia 3x12 1. po treningu zrobiłam tylko 11 minut aero- byłam wykończona 2. w ściąganiu drążka z nachwytem nie dałam rady zrobić 12 powtórzeń 3tu gdzie zielono to jest progrres. 4. wspięcia na palce mnie zabiły łyyyyyyda paliła mnie okropnie 5 nienawidze cwiczenia na dwuglowe- krew do mózgu mi nie dopływa i [...]
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: czasem pobiegam , pogram w coś itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary + wyciąg , poręcze , drążek Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: przy tym treningu zacznę cykl na mono
[...] ciężarem.Jak na razie dobrze to na mnie działa.Staram się zapamiętywać od ilu zaczynałem dnia poprzedniego i w następny dzień treningowy dokładam więcej.To co napisałem to ciężary jak robiłem ostatni dzień planu 5x jedna lub dwie serie. Staram się zaskakiwać mięśnie,zmieniam kąt nachylenia ławki,raz zaczynam od większego ciężaru,raz od [...]
Esbe trening mi podoba sie też:) motywacja-duzo nienakrecam sie bo ciezary male:D O diecie pisalem wczesniej:P Tez tak mysle ze osiagne cel:D dzieki:) Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2011-04-23 19:27:05
Skopiuj i wklej jako nowy post tutaj, napisz też swój poprzedni plan i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-23 19:39:07
[...] wyglądał tak, że ćwiczyłem na maxa bez żadnej konkretnej diety, bez rozgrzewki(mialem 14 lat). Byłem zafascynowany przyrostem siły, dlatego też bardzo szybko zmieniałem ciężary na większe, tak doszedłem po 2 miesiącach do podnoszenia 12 kg biceps, 10 kg naramienne(o ile dobrze pamiętam). Po około 2 miechach wstałem z łóżka i wszystko [...]
Ole dziennik redukcja na J/NJ by Biniu fotki str.2
