[...] wyższość swojego stylu jedzenia nad innymi Trening Proponowany trening siłowy dla niezdecydowanych Zasady: - Staramy się robić progresje z treningu na trening: większe ciężary, krótszy czas wykonania treningu... - dla nie potrafiących się podciągać: można robić opuszczania, podciągnięcie z pomocą gumy, invert rowsy, - dla nie potrafiących [...]
[...] stawu łokciowego. Innym bardzo dobrym ćwiczeniem jest drag curl - szczególnie warte polecenia osobom, które w tradycyjnym uginaniu przedramion ze sztangą osiągnęły spore ciężary. Mamy jeszcze podciąganie na drążku podchwytem - ćwiczenie złote, w stu procentach wielostawowe, niestety ma jedną dużą wadę - lwią część pracy przejmą mięśnie [...]
O maxy sie pytajcie pokazcie jak cwiczycie w tych cwiczeniach to wam rozpisze propozycje A jak dotychczas na maszynach to terz czas w tych dwoch tygodniach zaczac wolne ciezary, na pewno to nie bedzie wasz "prawdziwy" max ale nie wazne liczy sie progres wraz czasem bedzie wam lepiej szlo
[...] już nad czymś nowym dla mnie bo to jeszcze tylko 2 tren w tym tygodniu i 3 w przyszłym i co potem Tak http://www.sfd.pl/KONKURS__Zamiana_Sylwetki-t720965.html Uważam, że powinnaś się zgłosić do konkursu. Wolne ciężary masz opanowane, wytrzymałościowe też Dietę Ci odpowiednio ustawimny i przy zaciśnięciu zębów powinnaś już rzeźbę zrobić
Taki zwykły stojak mamy, więc same ciężary same kupić. Czyli Twój stojak jest na tyle wysoki, że dajesz radę sobie podwyższyć do przysiadów. Muszę zobaczyć, jaki my mamy (jeszcze go na oczy nie widziałam). MC na prostych zrobiłam z własnej głupoty - zwykła pomyłka. Będę robić na pewno na zgiętych. Więc dzisiaj wieczorem wrzucę zdjęcie. Zmieniony [...]
Elo, robię tydzien przerwy, w tym czasie postaram się odpocząć i wrócić przestrzegająć diety... bo teraz to ****a tylko pierniczki jakies jem i wafle:D 1.SQ - lajt 80 poszlo, zadowolony;p 2.WL tu c***nia, nie dalem rady. może zle cięzary rozłożyłem no ale cóż, miało być 85kg , nie bylo 80. w 4 serii 4 powtorzenia sam, ostatnie z pomoca. w piątej [...]
[...] nie chce mi się trenować, a jako że treningi mam koło 14-15, to już praktycznie o tej godzinie nic mi się nie chce. Być może to zmęczenie uczelnią, ale jednak brak chęci to brak chęci - niższe ciężary, człowiek nie daje z siebie 100% itd. itp. czyli z treningu g**** wychodzi. Najlepiej coś bez kofeiny, bo kofeina znowu odwodni niepotrzebnie.
Tak, zwiększaj cięzar a powtórzenia możesz dać po 6 albo 5 w serii. Patrz też na plecy jak się będą 'czuły' i najwyzej się zmieni. W rozpiętkach dokładaj tak abyś mógł jeszcze wykonać oprocz tych 10 powtórzeń 1-2 powtórzenia, to nie ćwiczenie siłowe a na czucie mięsni. To zrób mc i siady tak jak robiłeś, bez rzucania się na cięzary, 100% techniki [...]
byla, nie pogarsza sie, cwiczenia z wyczuciem na ciezary byly zalecane jako cwiczenie prawidlowej postawy i wycwiczenie miejsca gdzie ten kreg jest, po roku cwiczen nie mam juz problemu z krzyzem, ale bede dodawac ciezary powoli (problemy sie zaczely kiedys jak bralem 120kg na siad) i mi powoli krzyz zaczal odmawiac posluszenstwa, teraz przez ten [...]
[...] Chvjowo technicznie chyba ta ostatnia i ogólnie ciężko, muszę to chyba nagrywać bo zdaje mi się że ile by nie bylo w ostatniej serii to i tak chvjowo robię A przecież ciężary małe, to nie wiem, ogólnie ten MC najchętniej bym wyiebał, albo robił jakieś 15stki, bo nie umiem się dobrze "złożyć". Podciąganie na drążku szeroko [...]
[...] ok, dzisiaj zakańczam fazę wstępna ckd przy zerowym bilansie i od jutra zaczynam low carb na masę. Dieta przez ten czas trzymana cały czas. Od jutra zaczynam też dobierać ciężary do treningu. Jutro tak samo fotki, wymiary i wszystko co potrzebne. Zbytnio się nie odzywałem, dzisiaj zakończyłem swoją "karierę" w obecnej firmie. Ale w [...]
[...] w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3 TRENING: Od następnego tygodnia zmieni mi się troszkę rozkład zajęć, odbije się to na treningach- z których jestem b.zadowolony, ciężary idą w gore mimo że to redukcja, czuje że na płaską rekord moge poprawić (100kg by pękło ) W piątek w nocy wyjazd do Łodzi, a mnie nurtuje co zrobić z żarciem, [...]
Wiem o co Ci chodzi ale nie wiem, gdzie taką rozpiskę można znaleźć. Ogólnie nakłada się tak, żeby ciężary się nie powtarzały zaczynając od największych. Oczywiście wiadomo, że na większych obciążeniach 25tki będą się powtarzać
[...] Podsumowanie treningu FBW 5x5 by Demolub zestaw B Za namowa Demoluba -trenera obniżyłem ciężary w poszczególnych ćwiczeniach poniżej opis 1.Martwy Ciag dzis poszło fajnie .ok 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x70kg poszło ładnie .ok. 3.Podciąganie podchwytem tu [...]
[...] złamac kilka desek, to jednak wpierw wolę miec zaplecze teoretyczne i myślałem, że jest jakaś o tym książeczka (o różnych technikach - ręce, nogi itp.).. Dodam, że przez 7lat trenowałem kyokushin (od 4 lat nie trenuje), a od paru lat trenuje na domowej siłowni (dużo powtórzeń, małe ciężary, znikome przerwy miedzy seriami) plus biegi długodyst.
martasi - co ja tutaj robię? ;)
