przez wakacje mój trening opierał się na planie Rzeźba 2007 Michaila, ciężary na 55- 65%, duża ilość serii, ilość powtórzeń jak przy masówce. Dieta to głownie unormalizowane posiłki bez śmieci, wieczorem po treningu ryba bądź kurczak na parze + warzywa
And1Player sekter, jak weszly barki? mam zamiar zrobic wlasnie jak porownasz te eksperymenty na klate, grzbiet i barki, to ktore najwieksze rezultaty dalo? Co do rezultatów , najbardziej jestem zadowolony z grzbietu - ładnie mi podszedł ten trening - ciezary z treningu na trening co raz wieksze - sila na bardzo duzy plus - oraz 1,5 kg w [...]
a chyba ostatnie pytanie rion bo jak jade taka mała ilość powtórzen to ciężary będą jak na moje możliwości duże,(martwy, przysiad) i tu moje pytanie używać pasa? dodam że nigdy nie używałem pasa. Więc jeżeli warto go używać to mi powiedz jak go zakładać na wysokość pępka i mocno zacisnąć pas ma zakryć pępek ?.??czy moze niżej niż pępek bo sie nie [...]
[...] wiatr Trening 1. rozgrzewka 1x6 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby tylko 10 min steper -- jakoś brakowało mi siły Ćwiczenia: 1. Przysiady 1x15 37, 2x15 47kg -- zajęte inne ciężary sparwiły że nie mogłam sobie więcej dorzucić, ale za to starałam się robić bardzo dokładnie 2. prostowanie nóg na maszynie 1x15 50kg; 1x8 55kg, 1x5 60kg -- to 60 kg [...]
No jesteście wytrwali Mam dwóch takich koło 40 u siebie na siłce, kurva jeden jak się zabiera za ciężary to ja dostaję zawału serca. Zawsze tylko słychać przeraźliwe krzyki spod sztangi a jak podchodzi ktoś to gość syczy: "nie pomagać"
no większość robi wyciskania, potem rozpiętki, ale inaczej też przecież można, po 1-2 seriach rozgrzewkowych można zrobić serie łączone, rozpiętki+wyciskanie, fajnie wchodzi, oczywiście ciężary mniejsze weź
[...] z krzesła i po prostu ze śmiech wytrzymać nie mogę po tym,co przeczytałam...post dona w dopingu nie no don po prostu nie mogę z Twoimi aktualnymi osiągami jeśli chodzi o ciężary myślisz o cyklu i koksowaniu się Ty weź się lepiej za porządne treningi,a nie doping w głowie nie chciałam pisać w dzienniku,bo byś znowu banami straszył nie jestem [...]
Tony333 powtoze jeszcze raz. jesli czytales-a powinienes-moje posty(patrz link z poprzedniej strony),to nie powinienes miec problemu w kwestiach o ktore po raz kolejny pytasz. drugim cwiczeniem NIE JEST mc !!! pisalem o opcjach,ktore moglbys zastosowac. 7. Wspiecia na palce 2s ok. 20 powtorzen co to znaczy- ok.20powt. ? lydki to takie same [...]
[...] identycznym ciężarem... I jak tak dalej ma być, że będą mi robili sensację w tym spamie i w dzienniku to ja poproszę u usunięcie tego dziennika, skoro ktoś nie rozumie, że dokładając po te 2,5 kg tygodniowo wejdę na większe ciężary. Tak wogóle wysłałem wiadomość na pw. A Vena przeszła już samą siebie w tym spamie z Moralesem na czele. Pzdr..
Meraviglia to było wczoraj, minęło i dietką się nie zamartwiaj, miałaś fajny aktywny dzionek ja juz dość dawno nie jeździłam na rowerku, a też uwielbiam. Ciężary siłowe jak dla mnie bardzo ładne, w przysiadzie 55 kg no nno!! No i coraz lepiej Ci się siada w przysiadzie przednim, czyli wszytko do przodu!
Dopiero zacząłeś więc wielkiej starty nie będzie. Na początku tak się dzieje, bo wynika to z braku odpowiedniej techniki oraz faktu, że młodzi zazwyczaj folgują z ciężarami. Spokojne ciężary i racjonalne podejście na treningu.
[...] stojaków się nie obejdzie. Podczas nakładania sztangi na barki(przysiady), uderzyłem się lekko w kark. Teraz nic się nie stało, ale w końcu to stanie się niebezpieczne. A ciężary... Poniedziałek: 1. Przysiady 12/10/8 29/31/35kg 2. wiosło 12/10/8 29/31/33kg 3. płaska 12/10/7 [...]
Czy jestes pewien ze zamiast tych stojakow nie wolisz dolozyc 200-300 zl i kupic: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/323 Lub troszke wiecej i kupic: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/250 Wieksze bezpieczenstwo, nie upuscisz sztangi na klate, wszystko mozesz robic bez asekuranta, a przez to mocniej i efektywniej. Heavy tryton [...]
Czorcia, czy dało by radę dostać dzika kartę na te zawody? Naprwdę,.zleży mi, chciałem juz jechać doŁobezu, jednak ciężary były dla mnei zaduze. Bardzo chetnei wziałbymudział w tych zawodach :) Pozdrawaim i czekam, mam nadzieje na pozytywna odp, ewentualnie 502-915-228 :)
[...] posiłkami .? Jeszcze co do obciążenia przy przysiadach. Jeśli chodzi o ciężar, to mogę sobie go dowolnie regulować, więc problemu nie ma :D Na tą moją sztangę mogę zakładać ciężary jak do sztangielek. Więc może ona ważyć najwięcej 17 kg + ciężar gryfu... razem wyjdzie gdzieś 20 kg. ale mogę ciężar regulować, a jak później zbraknie, dokupić :D [...]
Tylko jedna uwaga do tych siadów i ciągów. Nie przeginaj z ciężarami, bo za młody jesteś na bicie rekordów. Dawaj ciężary niższe, abyś miał duży zapas, naucz się dobrze techniki. Te ćwiczenia zrobią swoje, a przy mniejszych obciążeniach będzie bezpieczniej. Generalnie w tym wieku nie powinno się robić bardzo ciężkich treningów obciążających [...]
No pewnie, że trzeba ćwiczyć górne partie mięśni nawet w przyapdku kolarstwa. Tylko, ze nie można ćwiczyć "na masę", ale na siłę (duże ciężary i mało powtórzeń w serii)--> co Ci to da? Będziesz miał bardzo silne mięśnie bez zwiększania ich objętości (no masa Ci wzrośnie delikatnie no bo mięśnie ważą więcej niż tłuszczyk). Pwoiem tak: [...]
co teraz chcesz? - mój cel czy rodzaj treningu? Cel - zrzucić kilka kg, chciałabym ważyć z 60kg jak kiedyś. A jak się wyleczę, to chciałabym powalczyć o niższy BF Trening - ciężary odpadają. Mama jeszcze 29.09 zapyta lekarza, czy mogę pusta sztanga wywijać, co teraz czynie Przecież nie jestem kaleka Trener na siłce tez mówił mi, ze nie mogę się [...]
Fija Blog Uzależnić się... :)
