Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Możliwosci finansowe:- Cel/problem/opis: No cóż, od sierpnia ciągle jadę planem fbw traktora: przysiad rdl wyciskanie poziom wiosłowanie wyc. żołnierskie drążek podchwyt ciężary stanęły w miejscu więc trzeba zmienić plan, nie wiem tylko czy dać 3x fbw w podziale na 2 zestawy czy 4x push/pull? ciężary: siad 65kg x 10 wyc płasko 45kg x 10 rdl [...]
Otóż tak mam problem z sylwetką i siłą. Sylwetka na zdjeciu srednio to widać ale straszne dysproporcje w klatce 95cm ( nie wiem czy trzeba na wdechu czy jak mierzylem w neutralnej ) wpasie 82 ale w najszerszym miesjcu mam juz 102. Płeć : Wiek :21 Waga :83-84 Wzrost :187 Cel treningowy :sylwetka + siła Staż treningowy na siłowni :pół roku pół roku [...]
Prosze o ocene planu i ewntualne podpowiedzi co nalezalo by zmienic, i jak dobrac ciezary. Plan tworzony w oparciu o artykuly "georgu" Płeć : M Wiek : 29 Waga :podskoczyla ostatnio, 95 Wzrost :190 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : blisko 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta : jest [...]
[...] warzyłem 75,7kg w brzuchu miałem 91cm Od października zacząłem trenować FBW 5x5: Przysiad RDL Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie siedząc Podciąganie Na początku ciężary były bardzo małe," byłem bardzo słaby teraz też jestem ale nie tak bardzo", przysiad WL 30kg RDL 40 WS 15kg W te 2,5 miesiąca trenowania Moja waga wzrosła z 75,7 do [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 33kg, 36kg, 27kg Na tym planie od października przybrałem na masie ok 4kg, zwiększałem ciężary. Jednak od miesiąca masa stoi w miejscu. Czy potrzeba mi nowego planu? Proszę o pomoc. Założyłem nowy temat bo widzę że na te są odpowiedzi (nie wiem czemu)
[...] : 84 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : W-F ;) Dostęp do sprzętu : ławka, 2 sztangi, 4 hantle, ciężary (160 kg), Dieta : w trakcie opracowywania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 26,11,2011r. Ciężary w podstawowych [...]
[...] cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : W-F Dostęp do sprzętu : ławka, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (160 kg), worek Dieta : w trakcie opracowywania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 26,11,2011r. Ciężary w [...]
[...] mój dziennik treningowy. Ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem typowo siłowo planem dla trójboistów i od razu zaraziłem się tym "czymś". To co mnie kręci to głownie duże ciężary i do takich będę dążył. Obecnie jest średniawo ale za zadanie na nowy rok uważam pokonanie granicy pół tony w trzech bojach. A ile mi do tego brakuje ? Staż: 1 rok [...]
[...] chodzi na siłownię, czy nie chciałby być większy. Wszyscy! – opowiada. Nie przemawiały do niego argumenty dotyczące postępów w ćwiczeniach, uważał, że wciąż dźwiga za małe ciężary, by osiągnąć upragniony efekt. Marek ma swojego trenera. – Można ćwiczyć 2, 3, 4 lata bez trenera i osiągnie się takie efekty jak podczas regularnych ćwiczeń z [...]
[...] cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : W-F Dostęp do sprzętu : ławka, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (160 kg), worek Dieta : w trakcie opracowywania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jak zrobię dietę to monohydrat Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] które pierwsze wysiadają podczas ćwiczenia :/ Zamierzam tak ćwiczyć przez kolejne 4-5 tyg. Spotkałem się też z opinią, jakoby warto zmniejszać ilość powtórzeń, a zwiększyć ciężary (system 15-10-5). Co o tym sądzicie? Bo też mógłbym to zrobić. Jak wtedy wyznaczyć ciężary? Na oko metodą prób i błędów czy jest jakiś sposób? Po tym pierwszym cyklu [...]
[...] ale wydaje mi się, że „ jak chcesz coś dopracowanego to kup sobie Heavy”. Wysokość HS3 na szczęście nie jest duża, a więc i podpory wysoko się nie wysuwają i do tego ciężary znacznie mniejsze niż przy HS1 i HS10 gdzie będziecie operować większym obciążeniem na bardziej wysuniętych podporach które są zrobione tak samo, więc problem braku [...]
[...] siły Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : W-F Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg), worek Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrart Ostatnio przerabiany plan: 26,11,2011r. Ciężary w podstawowych [...]
Zawsze mnie to ciekawiło. Załóżmy że osoba X bierze jakąś przedtreningówkę która pozwala jej wskoczyć na danym treningu na większe ciężary niż na tym poprzednim. Czy na następnym treningu może wystąpić efekt placebo dzięki któremu osoba ta automatycznie wskoczy na ciężary wyższe(tym razem bez kopa)? Czy jest to wgl możliwe? Zawsze to rośnie wiara [...]
[...] - górna część przedramienia i początek bicepsów (ograniczone węglowodany, trening na spalanie, mocno skatowane ręce, dzień przerwy i za mocno robione plecy, za duże ciężary i intensywność) i w rezultacie przy właściwie każdym ćwiczeniu bardzo mocno czułem bicepsy. Odpuściłem treningi bicepsów na 4 tygodnie i inne ćwiczenia przy których [...]
Witam, chciałbym otrzymać odpowiedź od strony Keltona, czym podyktowana jest podwyżka ceny stojaka HS2 o 49%? Aukcja w lutym 109zł - http://allegro.pl/bestseller-kelton-stojak-na-ciezary-hs2-i2066640041.html Obecnie - 163zł - http://allegro.pl/bestseller-kelton-stojak-na-ciezary-hs2-i2177468629.html Przypominam, że jest to kilka kawałków profilu, [...]
[...] stylu jedzenia nad innymi ;-) Trening Nasza propozycja treningu siłowego dla niezdecydowanych ;-) Ogólne zasady: - Staramy się o progresje z treningu na trening: większe ciężary, krótszy czas wykonania treningu, więcej powtórzeń itd. - dla pań, które nie potrafią się podciągać: można robić opuszczania, podciągnięcie z pomocą gumy, invert [...]
[...] nadchwytem do brzucha 28kg/63kg 5.) Military press 28kg/45kg 6.) Podciąganie na drążku - początkowo nie mogłem nawet raz teraz już kilka x. Jak widać siła poszła sporo ( ciężary wcześniej słabe bo ważyłem mało ) a co do aktualnych to również ciężary słabe co do mojej wagi ale może źle coś robię ? Wiadome mógłbym dorzucać więcej co trening i [...]
[...] tyle się kurczą, co słabną. Wiem, że jak tak się dzieje, to powinienem zmniejszyć intensywność treningu i tak właśnie zrobiłem - w lutym w zasadzie tylko maszyny i nieduże ciężary, a teraz obwodówka 15 - 10 - 5. Mam zamiar tak poćwiczyć do końca tego miesiąca, tylko co potem? Znowu wrzucę sobie wolne ciężary i jakieś większe obciążenia, ale [...]
Tomek1990/cel - czysta masa mięśniowa / zapraszam każdego i proszę o rady
