ciężary

musze szczerze powiedziec.. ze jesli chodzi o dece czy test czy tam sust nic z tego nigdy nie bralem ..zawsze opieralem sie na diecie typu "masa" ..nigdy nie wyliczalem sobie zadnych kalorii itd itd.. po prostu dobrze i solidnie jadam wloska kuchnie robiona przez moja tesciowa :) co do odzywek to tam sie po troszku przewijalo jakis tam [...]

Pogoda dzisiaj masakryczna , gorąco na maxa grzeje jak u polaco w Hiszpanii no nie wiem dobre ciężary jak po zawodach

[...] porcja HP delikatne mrowienie było czyli wszystko ok xD Łapa spompowała się do 41,5cm, aż chce się ćwiczyć. Nadgarstek daje o sobie znać jeszcze dlatego przy wyciskaniu ciężary zaniżone są, ale nie szkodzi technika teraz na pierwszym miejscu i widać rezultaty od razu tomekgse - ma się sposoby a tak na serio to trochę poświęceń i się da [...]

[...] spróbuje ściagania do karku, czy polecacie inne ćwiczenie na te partie? B1 - przy większych ciężarach stawy bolą, ten ból to na pewno przez push-press. Także tutaj małe ciężary, wolny ruch B2 - ciężko się ściąga ze stojaków sztangę, a nie miał kto pomóc C1 - barki bolały :/ także delikatnie C2 - mniej obciążenia, ale technika dużo lepsza D [...]

ja z progresją ciężąru w 3 miech dobiłem z 48kg do 70kg ale ja dzwigałem duże ciężary i siła szła a masa no troche mniej

Van Ice- szczerze mówiąc nie wiem. Ja osobiście nie przywiązuje wagi do cięzaru,a raczej do poprawnej techniki i pełnego spięcia mięsni. Duże ciężary sprawiają,że technika przestaje byc poprawna co moze prowadzic do kontuzji,a ona jest mi najmniej potrzebna. Wczoraj miałem trening klatki i na skosie 140kg zrobiłem 4 pow. następnie załozyłem 150kg [...]

jezeli miales rok przerwy od silki to proponuje zaczac spokojnie. Artykul o HSt dzis zamiescilem dlugi takze wszytsko tam jest. Ja jednak polecilbym na poczatek FBW w ktorym stopomniowo i powoli dodawalbym obciazenia. Pamietaj nie cwiczyles rok, organizm zareaguje na kazdy cieazr, takze nie dzwigaj odrazu duzo, wyjorzystaj mniejsze ciezary i [...]

cieżary średnie trening 3x w tygodniu, 45 minut zajmowal, jak chcesz daj 15 min afterburning :) aeroby na czczo w ndt Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-16 16:36:35

[...] nie ma sensu brać aż 20 cm klocka, przy mostku i 12 cm ..no może 15 na początek to wystarczy. ale po co ty akurat chcesz to robić??? bo to jest ćwiczenie na prawdziwe ciężary..hmmm powiedzmy że zaczynające się od 200kg na ławie w górę ....... po co to tobie?? chcesz więcej wyciskać to masz pełno normalnych ćwiczeń na poprawę siły i [...]

co wy gadacie niech ćwiczy ale musi poczytać troche żeby się nie połamał i nie leci na duże cięzary bo kręgosłup stracisz jak chcesz pomocy odezwi się na gg to uloze ci cos na poczatek

Wuchta34 tego z filmu co siada 415kg to chyba znasz? Wuchta niedługo ty będziesz trzaskać takie ciężary. Macie podobną sylwetkę wagowo i mięśniowo i do tego tego samego trenera - Wodyna.

Dzięki za komplement ale ja już jestem za stary. Nie jestem tak silny genetycznie jak Daniel. Jestem se chopok , który kocha dźwigać ciężary

[...] klocka jest indywidualna i zależna od opanowania ciężaru w koszuli.To temat rzeka ale nie ma zastosowania w kulturystyce (może okresowo by zastosować większe ciężary w wyciskaniu!!!)ale początkującym i amatorom odradzam! to lepiej zastosować np niepełne powtórzenia! lub i tzw półtoraki---czyli robisz każde powtórzenie skladające [...]

jak zamierzasz zaczac cwiczyc to poczytaj: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html w sumie nie ma cwiczen ktore obciazaja kregoslup so tylko takie co gdy sa zle robione lub za duze ciezary na poczatek wtedy przeciazasz

przez takich ludzi odechciewa sie cwiczyc... koles pewnie na pierwszej wizycie na silowni bral lepsze ciezary, niz ludzie, ktorzy cwicza po 2 lata ;f

najlepsze na wszystko są wolne ciężary (czyt. sztanga, sztangielki), oraz przyrządy pomocne, np. wyciągi. jeżeli masz ławkę, sztangę, sztangielki oraz drążek to masz full wypas.

[...] ciężarach (np. rozpiętki, ściąganie drążka wyciągu górnego (w wersji na trica), krzyżowanie linek... kolejne wolne żarty kolego chcesz się wyrzeźbić -ćwiczenia wielostawowe,złożone -ciężary dobierz tak ok 4-10p na dana partię -koncentruj się na martwych ciągach,przysiadach,zarzut,wyciskania. -chcesz dobrej redukcji/rzeźby-pracuj nad dietą

dzien 31 Jestem padniety, nie mam sily nic opisywac, wkleje tylko to co powinienem i ide spac Trening: Plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8x(sam), 10x(z pomocą), 10x(z pomocą) 2. SERIA ŁĄCZONA wiosłowanie hantelkami 32,5x8, 27,5x10, 25x12 wiosłowanie na maszynie 52x10, 52x10, 52x11 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

[...] albo serie łaczone. I pamietaj że każdy mięsień klatki musisz poruszyć na treningu.Trening rób raz sztangietkami a raz ze sztangą dla urozmaicenia.Na rozpiętki zakładaj duże ciężary bo definicja że "to ćwiczenie to rozciąganie i nie można przesadzać z cieżarem jest błędna" Ćwiczenia złożone wykonuj jako pierwsze chodzi mi o wyciskanie [...]

Sołtys88 ma racje. Silne mięśnie odciążają kolano i po kontuzjach zaleca się ćwiczyć na siłowni. Oczywiście ostrożnie i z umiarem, nie rzucając się na duże ciężary.