ciężary

[...] za korektę błędów ,faktycznie na filmach wszystko widać i dużo ruchów to walka z samym ciężarem:)i szukanie mocniejszych stron organizmu nie zawsze poprawnie. Myślę że to ciężary były już za duże i środek ciężkości mi uciekał. Od nie dawna ćwiczę martwy z ziemi, wcześniej robiłam do kolan na małym ciężarze pewne błędy techniczne są manierą z [...]

[...] siłce kobitki mnie dzisiaj dopadły i pytały na jakiej diecie jestem ze tak wysmuklałam:) Dieta bez diety dużo jeść i to im tłuściej tym lepiej a mało białka;) i przewalać ciężary na siłce, popatrzyły na mnie z lekkim nie dowierzaniem... rób tak dalej bo Ci służy i podpytywały dalej...wiec tak całkiem się chyba nie zmasowałam;) Zmieniony przez [...]

[...] jakość ciała. Co do energii lubię owoce po treningu i lubię ćwiczyć, pewnie energia idzie z zapasów tkanki tłuszczowej i fajnie spadki są:) Na początku to trzeba polubić ciężary na siłce , poprawiać stopniowo kondycję i wyniki siłowe według własnych możliwości. A potem to już leci... :) Ale widzisz u mnie też są rzeczy które się uczę np. [...]

[...] bieg na 10 km więc będę dużo biegać ale stopniowo a pływanie w ramach relaksu wpadnie:) Siłownia tez ale w miarę lekka %-) jeżeli u mnie takie słowo istnieję jeśli chodzi o ciężary:) WYMIARY Wzrost 168 cm 17.03@/30.03/07.04/14.04/21.04@/28.04/05.05/12.05/19.05@/26.05/02.06/09.06/16.06@/23.06/30.06/07.07/14.07/04.08@/11.08/18.08 od początku / od [...]

[...] przysiadach. Bułgarski przysiad 10 / 10 / 10 / 10 12.5 / 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) Znam dobrze, mamy relację typu love/hate :) Zawsze robiłam dużo powtórzeń a mniejsze ciężary, więc to ciekawa odmiana z 4x10, nie jest to aż takie kardio jak przy 15 powtórzeniach. A. Hip thrust 15 / 15 / 15 100 / 100 / 100 (45.4 kg) Tu przechodzę z "o, jak [...]

[...] żeby wcześniej wstawać i na spokojnie wszystko zrobić. Przed treningiem 5 minut rozgrzewki na bieżni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f9c19fbe8a94d2eae84e50662d1d147.jpg Spróbowałam też robić wyciskanie na ławeczce poziomej - daje popalić %-) Za duże ciężary wzięłam i padłam po jednej serii :)) Zmieniony przez - aineko w dniu 2011-11-30 11:48:11

[...] połowę - czyli 8-10 obiema nogami %-) ) 3. Wiosło hantelką 10 kg x 3x 10 (+ 1kg) 4. Wznosy bokiem 4 kg x 8/8/6 (jezu, moje łapy!) 5. Wznosy bokiem z opadu 3 kg x 8x 3 6. Brzuszki odwrotne 1x 10 (miały być 3 serie, ale już nie miałam siły, a i czasu trochę zbrakło) Ogólnie się zmasakrowałam, mimo, że ciężary mniejsze trochę niż poprzednio.

No to lecę od początku, DZIEŃ 1 Trening średnio udany dziś, obczajałam nową siłownię, wszystkie ciężary wydawały mi się dwa razy cięższe niż do tej pory :)) Jakaś komoletna niemoc mnie ogarnęła. Trenio 1. WL 30 kg x 12/8/7 - nie wiem o co kaman, może jakaś sztanga cięższa niż 20 kg była? Łapy umarły. 2. Rozpiętki 4 kg x 15/15/15 - dziś [...]

Dzisiejszy trening B: 1. Martwy ciąg - 40 kg x 10, 50 kg x 10 Miało być po 15 powtórzeń, ale nie ma u nas małych krążków, więc wzięłam więcej na gryf i zrobiłam po 10. 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - 15 kg x 10/10 2b. Ściąganie drążka do klatki szeroko - 25 kg x 15/15 3a. Wypady - 2 x 10 na nogę 3b. Uginanie nóg leżąc - 15 kg x 15/15 4. Pompki - [...]

Ciężary coraz lepsze :),tylko masy trochę brakuje -ale to nadrobisz :)

[...] dnia,wiadomo ćwiczę w nocy czasami jestem zmęczony i nie mam zbytnio dużych sił (rzadko to się zdaża :-) )wiec stosuje wtedy trening o niskiej intensywnośći - mniejsze ciężary,gdy czuje się świetnie to daje z siebie maksa. Monitoruje swój organizm ,jeśli poczuje że się wypalam,lub pojawi jakiś ból to zareaguję chwilową przerwą w treningach. [...]

[...] do danego dnia,wiadomo ćwiczę w nocy czasami jestem zmęczony i nie mam zbytnio dużych sił (rzadko to się zdaża )wiec stosuje wtedy trening o niskiej intensywnośći - mniejsze ciężary,gdy czuje się świetnie to daje z siebie maksa. Monitoruje swój organizm ,jeśli poczuje że się wypalam,lub pojawi jakiś ból to zareaguję chwilową przerwą w [...]

Elo. Wlasnie szamie przedtreningowy, dzisiaj platki jeczmienne, banan, oliwa i Por Whey. Kurde juz tak ladnie ustawilem wszystko do zdjecia a tu aparatu nie ma, pewnie ojciec gdzies wzial bo i go tez nie ma. Za okolo godzinke barki, tric i bic. Pierwszy raz bede dzisiaj probowal serii lączonej - podciaganie sztangi i wznosy boczne. Tric i bic [...]

Juz po treningu, barki i lapy. Wypis: 1. Wycsikanie zolnierskie sztangi: 28x15, 48x12, 53x10, 58x8, 60x5 2. Seria łączona: a: podciaganie sztangi wzdloz tulowia b: wznosy boczne a - 48x10, 48x8, 48x8, 48x6 b - 12,5x10; 12,5x8; 12,5x8; 12,5x7; 3. Superseria: a: uginania ze sztanga lamana b: wycisk. franc. sztangi sotjac a - 28x12, 38x8, [...]

Tylko pozazdrościć ja nie wiem czemu i czy tylko teraz czy już zawsze będę miał ale mam za słabe kości i stawy by poruszać duże ciężary np takie 100 kg na serie w siadach dla mnie marzenie . Dobrze że trochę się technikę wypracowało i się umie poruszyć z dużo mniejszymi ciężarami A teraz kilka pytań : Jak z ciśnieniem podczas cyklu w trakcie [...]

Chciałabym bardzo, ale jak poprosiłam o wolne ciężary na siłce to dostałam ten trening co robię. U mnie jak wszędzie baba ciężarów robić nie powinna No i u nas tyle chłopa jest jak przychodzę, że wczoraj się ledwo do ławeczki i hantli dopchałam ale jak będzie trzeba to ich pogonię i już :D

martasi miseczke podwyzsza sie robiac prawidlowe pomiary Ja mam C, 70C a ty bedziesz miala wiecej wejdz na forum biusciaste na gazecie to tam sobie poczytas zi pomierzysz i dobierzesz dobry biustonosz Oj pewnie ze ciezary to przy zalozeniu ze robisz poprawnie, jak nie ciezar to staraj sie zrobic chociaz jedno powtorzenie wiecej Masz trening w [...]

to ci powiem ze te ciezary to masz dziwnei rozlozone barki robisz tym samym co przysiad wez klatke zrob jak barki

To na barki zrobię: 10kg x6/13kg x6/15kg x4/18kg x3/20kg x1... Inaczej się nie da, i tak za każdą serią będę musiała sztangi zmieniać A i doszłam dziś do wniosku, że trzeba duże ciężary w MC targać, bo wtedy ma się sztangę wyżej nad podłogą Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-06 22:42:10

ale tutaj są duże ciężary, wyciskanie sztangi 50kg MC 90kg.. wow