Witam, Na podstawie podwieszonego artkulu w dziale zaawansowanym podzielilem swoj trening nastepujaco' poniedzialek: Klatka, Plecy wtorek: basen/wolne sroda: Barki, Biceps, Triceps czwartek; basem/wolne piatek: nogi, brzuch Czy plan jest odpowiedni, cwicze nim juz jakis czas. Jezlei jest ok jakie zmiany mozna w nim zrobic. Wg mnie odstaje troche [...]
[...] Hantelki na skosie dodatnim 5x 10-12 Hantelki na ławce z oparciem na barki 5x10-12 California press 5x 10-12 Modlitewnik 5x 10-12 Łydki 3x MAX Celowo zapisałem orientacyjne ciężary i powtórzenia, aby zapytać: 4.Czy któreś z ciężarów nie odstają zbyt? Tzn. czy nie biorę za mało? Postaram się jeszcze zmierzyć niedługo, żeby sprawdzić, czy nie ma [...]
[...] OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Wracam do mojego kochanego FBW :-) Na początek na rozruch, więc ciężary dziecięce 1 Przysiad Kości w kolanach strzelały R 15xcc/15xcc/10xcc następnym razem już sztanga 10x5kg/10x5kg 2a Wyciskanie sztangielek na skosie 15x3/12x4/10x5 [...]
[...] ;/ . Nie mogę nabrać masy. Moje obecne wymiary: Wzrost: 181 Waga: 73 Biceps: 34 Udo: 58 Klatka : 105 Mój plan treningowy: Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 6 razy - 80 kg - 3 razy 2. [...]
witam:)czy ktos mi moze pomoc skorygowac ew.bledy mojego treningu? mam 27 lat,165 cm,50kg..chodze na silownie bo lubie;)),ulozylam sobie walsnie nowy plan ale nie jestem pewna czy wszystko jest ok. 1 dzien-biodra,brzuch 1.prostowanie nóg siedzac na maszynie (czworoglowe uda) 3serie x 15-20 powt. 2.wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy [...]
Witam Teraz parę słów o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa i siła ( ale z przewagą na masę mięśniową ). Staż treningowy na siłowni : brak . Uprawiane inne sporty : DESW ( Dawne Europejskie sztuki walki 2x w tygodniu choć nie wiem czy to można ująć jako sport ale chyba tak ). Dostęp do [...]
Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]
[...] tempem. SUPLEMENTACJA: od nowego roku zaczalem pierwzy cykl kreatynowy na cm3,przed treningiem dodaje jeszcze SAWA. Mam jeszcze bcaa,i bialko wpc whey 100 treca( stosuje w zaleznosci od diety w danym dniu) Podstawowe ciężary: PRZYSIAD:około 100kg, WL 75-80kg,MC 110(mam malo nakladu) To by było na tyle. Mam nadzieję, że ten dziennik mi pomoże;D
[...] Teraz jak na tej ławeczce ćwiczę to czuje ulgę i nie mam stracha czy ona mi wytrzyma czy się połamie i dzięki też haką asekuracyjnych nie boje się wyciskać coraz większe ciężary bo wiem że one mi pomogą. To na tyle resztę szczegółów poniżej: Spis treści: 1- opisanie przesyłki 2- opisanie szczegółowo ławeczkę HEAVY Hyperion II wraz ze [...]
[...] po 3 seriach rozgrzewających zakładam dużo większy ciężar i robie ok 6-8 powtórzeń, później ciężar w dół ilość w górę. Wiem że teoretycznie trochę na to za wcześnie ale ciężary nie są duże, pomaga mi bardziej doświadczony kolega no i daje to dobre efekty. Załączam zdjęcie robione tydzień temu, co miesiąc będę dawał kolejne dla pokazania [...]
[...] inne osoby ich zachowanie, technike ćwiczeń itp Odpowiedzią na moje pytanie zawarte w temacie jest? 1 więcej niż połowa ćwiczacych na siłowni osob stosuje za duże ciężary kosztem poprawnej techniki są to przede wszystkim młode osoby 16-19 lat które myślą ze moze komus zaimponuja nie zwracając uwagi ze sobie po prostu robia krzywde. 2 [...]
[...] piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do treningu należy się bardzo dokłądnie rozgrzać np. wykonując standardową rozgrzewkę plus 2 do 3 serii [...]
[...] udusił gdyby nie dwaj przyszli policjanci, którzy ściągnęli z niego sztangę. Jaki morał tej bajki?? Młody człowieku, gdy jesteś sam na siłowni, chwytaj się tylko za takie ciężary, na których wykonasz spokojnie serię, nie szalej, bo możesz nie mieć tyle szczęścia co ja. Pisane to troche z przymrużeniem oka bo już troche ochłonąłem, ale [...]
HIT JEDIS Jak zapewne wam wiadomo,za tworce systemu HIT uchodzi niejaki Arthur Jones-biznesmen,konstruktor calej serii unikalnych maszyn do cwiczen-NAUTILUS. Byl rok 1970,wszyscy uzywali tylko sztang i sztangielek(nie liczac wyciagow bloczkowych a la ZROB TO SAM),a to co proponowal Jones do tanich nie nalezalo.Wprowadzenie na rynek czegos takiego [...]
Witam. Naszla mnie ostatnio taka mysl na napisanie jakiegos arta. Jest on skierowany do osob robiacych przede wszystkim progresje oraz regresje i odrazu na wstepie mowie, ze to, co dziala na mnie nie zadziala na kazdego. No ale moze warto sprobowac, bo jak to ktos kiedys powiedzial "nie stracisz nic, a zyskasz doswiadczenie" Moze to nie jest nic [...]
[...] - pepsi w każdej ilości - słodycze w każdej ilości - palenie papierosów (głównie kondycja) Całość wchodzi w życie 11.10.2015 Póki co od tygodnia robie aeroby i wyciskam małe ciężary na maszynach, żeby grubego przygotować :) W niedziele robie przerwe (10.10.2015) a od poniedziałku ogień. Żywienie: Przez kolejnych 8 tygodni będę jadł regularnie (5 [...]
[...] na palce na maszynie 3x15 (30kg) wyciskanie sztagielek siedząc 3x12 (2,5kg) uginanie młotkowo 3x12 (2,5kg) prostowanie ramienie w oparciu o ławke(na triceps) 3x10 (2,5kg) Liczę na wsparcie i wskazówki. Opieram się na maszynach ponieważ na mojej siłowni wolne ciężary są oblegane ciągle i dużo pewniej czuje się przy ćwiczeniach z uzyciem maszyn
pracuje 5 dni w tygodniu czasem zrobie jakąś sobote, niedziela zawsze wolna! Problem polega na tym że pracuje zawsze od godziny 18:00 (z domu wychodzę o 17:30)a w domu jestem o 03:00 nad ranem i niemam pojęcia jak rozplanować posiłki i gdzie wpakować trening. poniżej podaje trening na masę i diete oraz rozpiska supli (wszystko już sprawdzone [...]
[...] leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej: nie chodzę na siłownie wiec nie mogę na profesjonalnym sprzęcie. Mam w garażu ciężary, ławeczkę i przy tym w tej chwili muszę pozostać. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : kiedyś dieta plaż południa. Plan: [...]
Witam serdecznie, przerzuciłem się z treningu w domu na gumach oporowych na trening na siłowni. Mój pierwszy miesiąc to byla twarda redukcja gdyż jadłem 2000 kcal i ważyłem około 79 kg. Obecnie jestem na dodatnim bilansie, waże 72,5 kg i przymierzam sie do nabrania większej masy mięśniowej. W zasadzie plan jest skopiowany żywcem z forum, robię go [...]
DT Asi
