ciężary

[...] ma to być stalowy XDM to propuje ze chwytamy bez kciuka czyli kciuk obok reszty palcy. Spróbujcie takie wykonanie i dajcie znać czy na początek dajemy 15 kg czy 20kg.hahahaha.Wiem że to są śmieszne ciężary ale tutaj nadgarstek jest słabszy i jest bardziej obciążony więc na początek nie będziemy szaleć z ciężarami że by nie nabawić się kontuzji.

Uuuu ale wyniki no super ! Goldi w co Ty mnie wkręcasz chyba musimy poważnie pogadać :-) Przecież takie ciężary ręce by mi urwały!

[...] się na czuciu mięśniowym i pompie \-) Także wszystko wg odczuć i tego, co dusza zapragnie. + brzuch W praktyce wygląda to tak: (/// oznacza kolejny tydzień, podałem tylko ciężary, bo zakresy powtórzeń podałem wyżej) TRENING 1 531 1. Bench press -> 71x76x81kg /// 76x81x86kg /// 71x81x91kg /// 57x62x67kg 2. Przysiad -> 81x86,5x92kg /// [...]

[...] tylko podzielony na części po 2 ćwiczenia, gdzie w części 1 robię najcięższe, potem robię zakres ok. 10 rep, a potem zakres ok. 15 rep. Czyli pewnie tak jak w zwykłym fbw, tylko że mam tutaj bardzo konkretnie rozpisane ciężary, dzięki czemu uniknę tego co lubię robić najbardziej: wp******enia na sztangę nie wiadomo ile i wypalenie po miesiącu

[...] trenuję już zawodowo strongmana i podnoszenia ciężarów to siłowni nie odstawiłem. Trzy razy w tygodniu mam treningi na siłowni. Nawet jakby "Butterbean" dźwigał ciężary to i tak mi nie dorówna. Dlatego nie jest to problemem wyrwać i podnieść jego sto osiemdziesiąt kilogramów." Czy on w ogóle rozumie, że podnieść sztangę z [...]

[...] twoim mankamentem była kondycja. Wiele osób zarzucało ci, że jej nie masz. Jak w tej chwili wygląda sprawa twojej wydolności? - Przez dwadzieścia kilka lat dźwigałem ciężary i było to wiadomo, że nie da się jej zrobić tak szybko. Pracuję nad nią ponad rok. Ostatnie trzy, cztery miesiące skupiałem się przede wszystkim na tym. Po walce z [...]

Marian, przestań już pierdzieć, oki. Ja nie jestem naiwny, widziałem jego zmagania w turniejach mistrzostw świata, więc wiem jak było! Jeśli chodzi Ci o to, że Litwin, czy jakiś Kanadyjczyk , Anglik mieli w jakiś konkurencjach przewagę nad Pudzianem i stąd wysnuwasz swoje przemyślenia, to sorry, ale gdzie tu logika??!!! Chodzi chyba raczej o to, [...]

Sobi90 jak na tak krutki starz treningowy to bardzo dobrze jak bym miał warunki to chciałbym trenować wyciskanie albo ciężary ale na wiosce mieszkam i sie nie da.

Jestem po 1 treningu. Dzisiaj sprawdzałem swoje możliwości, by od środy mieć już docelowe ciężary dobrane. Mam kilka pytań. 1. unoszenie tułowia z opadu robiłem po 12 powtórzeń w każdej serii, może tak być ? 2. wyciskanie na ławce robiłem szerokim chwytem, mogę robić na przemian z wąskim ? lub z wyciskaniem na skośniej ławce ? 3. podciąganie na [...]

Sprawozdanie z I Ogólnopolskich Zawodów Siłaczy w Wyciskaniu wielokrotnym Sztangi Leżąc Kłodzko 2011. W dniu 21 maja 2011 roku na stadionie KCKSiR przy ul. Kusocińskiego 1 odbyły się kolejne zmagania zawodników w wyciskaniu wielokrotnym. Tym razem na starcie stanęło 14 zawodników i aż 7 zawodniczek. Jak widać z roku na rok impreza ta przyciąga [...]

[...] zastąpić "Prostowanie nóg na maszynie" czymś z wolnym ciężarem, czy to jest dobre? Ćwicząc te 3 lata, prawie nigdy nie używałem maszyn, tak jak to słyszałem/czytałem, wolne ciężary to podstawa. przysiady 4. W ćw. na klatkę używana jest tylko sztanga, czy zmieniać czasami sztangę na hantelki? czy nie? Zamień ćwiczenie na dipsy Generalnie [...]

cięzary dobrałem dosyć rozważnie , mając doświadczenie z podobnego 10 tygodniowego cyklu !! dzisiaj na siłowni czułem "moc" i sądze iz jest to dobrze dobrany trening , a efekty jak "zdrowie pozwoli" zobaczymy na początku marca :) suple juz mam zakupione i tylko czekam na 2 stycznia bo wtedy zaczynam ;) Zmieniony przez - xnxx w [...]

[...] zastanawiała. A mianowcie kreatyna pozwala ćwiczyć ciężej, niż jest to możliwe bez jej zażywania, co pozwala bardziej "zmęczyć" mięśnie. Ale w HST oblicza się ciężary na kolejne treningi i trzyma się wyznaczonych przed cyklem obciążeń. Jak więc wpływa ona na przyrosty w tego rodzaju treningu, jeśli i tak ćwiczymy z taką [...]

[...] kg wyciskanie w skosie 8x79 kg podciąganie na drążku neutralnym chwytem 12xcc wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x50 kg podciąganie sztangi do brody 8x46 kg Wiem. Żałosne ciężary, ale od czegoś trzeba zacząć. Liczę na 150 kg na ławce do sylwestra. Dzięki dcp za propozycję planu. Wydaje się ciekawy. Jednak po pierwsze to odpuszczam nogi, po [...]

Na razie nie mostkuję. Małe ciężary.

A ja mam takie przemyślenia ćwiczyć przez miesiąc 3x96 źeby powiedzieć źe mogę 8x100 to strata czasu , jeden dwa treningi lekkie można zrobić , ale nie tyle , po drugie sorry za podejrzliwość ale u mnie te 100 kilo to jednak duźo powarzniej wygląda to 4 duże talerze po 20 kg a u Ciebie 3 małe krąźki na strone trudno mi uwierzyć źe tam jest 100 kg [...]

[...] szybko w dół z wynikami... Stosuje się taki przedział na zwiększenie masy i zachowanie siły-postep wymaga cieżarów na 4-do 1 powtórzenia-najczęściej wykorzystuje sie ciężary na 3 powtórzenia-jest to odp cieżaru max ok 90-95 % Wpisz w program,który jest pod drugim linkiem swoje rekordy(wpisujemy wyniki wpisujac także miejsca setne [...]

W tym linku co wrzuciłeś ,jest film i co z tego że gość bierze duże ciężary ,jak jego wyciskanie nie wiele się różni od trzymania sztangi ,10-15 cm ruchu do góry i jeszcze przy krótkich rękach ,kondzio to przynajmniej długie ręce ma ,a propos mistrz nie zawsze ma racje . Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2014-09-09 18:39:33

Kondzio i Wzorek najwięcej tu pewnie pomogą. Ogólnie wg mnie 1 tydzien powoli wchodż na obroty 2-3 tydzień gaz do dechy-wchodzić na ciężary ale coraz mniej powtórzeń na wysokich ciężarach-próby -3 rosnące podejścia na rekord-czyli 135 x 1,145 x 1-150 x 1 lu 130,140,150 razy 1-zależy jak się czujesz na wiekszych lub mniejszych skokach. Ostatni [...]

[...] tym ostatnim tygodniem akumulacji-trzeba się przyłożyć do treningu ale juz konkretnie ukierunkowanego na cel-czyli wyciśnięcie maxa. Stąd w tych 2 tyg warto wchodzić na ciężary ale powtórzenia 3-1 i typowe wyciskanie na rekord oraz przymiarka do pierwszego podejścia. Można też w pierwzym tyg spróbować wejścia na 145 i 150 ,jakby poszło. A [...]