[...] pokonywaniu oporu. Sucha masa mięśniowa (lean body mass) - termin używany dla określenia procentowej lub ilościowej zawartości czystej masy mięśniowej w organiźmie. Swobodne ciężary ( free weights) - sztangi i sztangielki w odróżnieniu od maszyn treningowych. Szczytowe napięcie (peak) - umiejętność tak dobrego i mocnego napinania mięśni, że [...]
o sobie: mistrzem w niczym nigdy nie bylem trenowalem siatkowke i judo a teraz wydoroslalem i juz nie mam za bardzo na nic czasu podnosze amatorsko ciezary, cos pomiedzy trojboista, ciezarowcem, a siatkarzem/judoka, czyli generalnie interesuje sie czysta sila, dynamika (skokiem) i szybkoscia moja wiedza bieze sie z czytania zagranicznej literatury [...]
Witam w przerwie po 1 polowie meczu. Dzis trening zrobilem dosc pozno, o 19 30. Bylem dosc zmeczony, i ciezary byly takie same jak na poprzednim poniedzialkowym treningu wiec nie robie wypisu. Zarowno wczoraj i dzis cwiczylem 3 godziny rozne sporty na sali gimnastycznej, jako przygotowanie do egzaminu sprawnosciowego na AWF, ktory zdaje za [...]
to i ja cos dam Cieplo sie zrobilo tych ku.rew znow przybylo odstraszajaca postura czyli kosci i skora Pocwicza dwa miechy w roku I juz maja mokro w kroku Na wszystkim najlepiej sie znaja i koksom rady daja Kradna czyjes ciezary zeby miec w lapach wiecej pary Chca byc mistrzami lata Wiec rozpiska: biceps i klata jak zobaczysz takiego To zapie.rdol [...]
"JEZELI CELEM JEST MASA TO JA BYM SKUPIL SIE BARDZIEJ NA WOLNYCH CIEZARACH I DAL MNIJSZA ROZNORODNOSC CWICZEN " Hmm to bardzo proste - zrezygnuj z wyciągów // maszyn a dźwigaj wolne cięzary - czyli sztanga // sztangielki itd.
masarniak ja nie pisze dla nie cwiczacych ale dla cwiczacych, poniweaz sam przez wiele lat kulem tylek roznymi rzeczaqmi, sam cwigalem ciezary dla dzwigow nie dla ludzi, sam doswiadczylem /jak i moi koledzy , ktorzy wyladowali w szpitalu/ skutkow ubocznych to chce Was przestrzec, ja nie pisze by sie wymadrzac , ale by kazdy z Was cos wynoisl z [...]
[...] pokarów czy białek... mnóstwo tego jest. Aby ulżyć, przyspieszyć proces trawienia, regeneracji i detoskyskacji musimy podawać ciepłe posiłki jeśli chodzi np. o ciężary ale i nie tylko. Poza tym żyjemy w klimacie raczej przez 7 miesięcy przynajmniej, zimnym lub umiarkowanym - więc należy spożywać lekkie pożywienie, dotyczy też [...]
Witam Dzis trening poszedł o 19 30, fajnie sie cwiczy o tej porze, bo podczas dnia gorąc okrutny. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 85kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 85kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 80kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 27kg -szrugsy z hantlami 1x 30kg Barki: [...]
tak, jestem rocznik 91. Suwnicy nie mam, sa tylko te ew. ciezary. Czytalem ze 3 razy tamten program, te rozpiske, ale nie da rady u mnie tego zrobic :/ Dlatego moze daloby sie ulozyc tutaj z tymi ciezarami jakis plan, tak wspolnymi silami. pzdr.
SP250 skonczyl mi sie wczoraj,zostało jeszcze 2 porcje SizeOn. Jutro zrobie podsumowanie,z racji tego, ze nie bedzie mnie pare dni. Dzisiaj robiłem klatke i triceps. Narescie poszlo 160 kg . Po wyciskaniu nie mialem juz tyle sily jak myslalem. Sztangielki 33 kg 12 razy, 42 kg 10 razy, 47 kg 10 razy, 55 kg 5 razy. Na rozpietkach skonczyłem klatke. [...]
nom jeszce ze dwa miechy potne tzn skoncze dymke 7 dni off potem wchodze na konkretne ciezary Silowka bedzie jak sie patrzy do tego aeroby i dieta bez zmian moze dorzuce jakis lajtowy spalacz sie zobaczy
[...] go na excela i skonwertowałem na .jpg bo tego u Michail'a nie widziałem ,a jestem wzrokowcem więc taki plan jest dla mnie odpowiedni :). To jak nic dodać nić wyrzucić, wszystko jest dobrzę ? A jakie byście radzili używać ciężary do danych ćwiczeń ? Bo z tego co wyczytałem to chyba takie ,żeby te 12 powtórzenie ledwo, ledwo wycisnąć, tak ?
[...] rozumie. Zastanawia mnie jeszcze jedno w jednym z artykółów były rady aby na każdym treningu robic różne uchwyty, raz zwężać uchwyt, raz go poszerzać, no i takie tam rózne urozmaicenia czy moge to zastosować? I czy ciężary powinny być takie abym dawał z siebie wszystko, czy takie abym robił bardziej na luzie (oczywiście chce robić jak najlepiej)?
NOWY PLAN WG MNIE W starym planie występowała progresja- w tym dla diametralnej zmiany wprowadziłbym stałe ciężary. Postaram się tez zmienić ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej (wąski chwyt lub szeroki- zalezy co miałeś przedtem) 4x10 -wyciskanie sztangielek na skosie z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki na [...]
Pasy to zakłada się przy największych ciężarach. Najdoskonalszym rozwiązaniem to byłoby ćwiczyć bez pasów. Ale chronią przed kontuzjami zwiększając podczas ćwiczenia ciśnienie wewnątrzbrzuszne(ale tylko wielkie ciężary!).
moze to kewstja rozgrzewki? a raczej jej braku? porozgrzewaj nadgarstki przed treningiem, ew sporbuj lzejsze ciezary tez tak amsz gdfy robisz mniejszymi? np pustym gryfem?
Ogladalem wszystkie filmy z Colmanem i moim zdaniem pieprzyci.e bzdur jak malo ktory. Coleman silniejszy od pudzian zenada. Porownujcie wyniki z zawodow a nie z lajtowgo filmiku Dominator na ktorym pudzian podnosil ciezary demonstarcyjnie. Co niby Coleman pokazal na swoich filmikach oprocz tego ze ma silne nogi.
zapytaj sie esmeraldy ale trening dzisiaj niesamowite ciezary szly wycisk glowa w dol 70*10, 70*10, 70*10, 70*10 wycisk glowa w gore hantle 23*10, 23*10, 23*10 sztanga plasko 50*10 i koniec
Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy
