Bom dziadek :-) Przez te lockdowny postawiłem bardziej na pompki a te małe ciężary to przy pompkach same idą do przodu. Po za tym takie ilości powt. jak 30x mnie nie pociągają ;-D To się weź do roboty bo w bicku masz 30 haha :-)
[...] 90 kg w strict curl i jest mega zawiedziony ze nie może wystartować bo po złamaniu ręki dopiero robi lekkie treningi na 60 kg dopiero we wrześniu pisał że wejdzie na duże ciężary 90 - 100 kg, pisał że zadowolony jest ze ktoś coś w tym temacie ruszył z zawodami i jest zainteresowany braniem udziału jeśli się następne odbędą, no szkoda ze taki [...]
Hehe, ja łydy katowałam tak, że chodzić nie mogłam @-) I wielkie ciężary w wspięciach, i milion powtórzeń i nic, ni chuya, jakie były, takie są. Więc zupełnie odpuściłam i wcale ich nie ćwiczę \-) Sukienka fakt, w kiepskim fasonie. A i buty takie zdziebko kapciowate- skracają łydkę.
Nie no oczywiscie jesli takie ma to spoko. Myslalem ze chce kupic na stojaki wiec radzilbym o mniejszym przekroju. Ja i tak bym ta lawke przerobil inaczej (w sumie latwiej), zeby mozna bylo dzwigac naprawde duze ciezary.
Co drugi dzień ale np. to: przysiady pompki podciąganie na drążku wznosy nóg na drążku Na początek po 3 serie. Ciężary pozwalające na wykonanie nie więcej niż 10-12p.
Relacja z treningu Wszystkie ćwiczenia 3x15. Starałem się dobierać ciężary tak aby były zaniżone wg wskazówek WOODYNA, ale nie zawsze mi się to udawało Wyciskanie na skosie sztanga - 25/30/35 - wszystko lekko ciężar zaniżony. Przysiady - 30/35/40 - w ostatniej serii była walka, ale dałem radę Unoszenie sztangielek bokiem połączone z wyciskaniem [...]
Wiem , ze nia ma 100% :) ale dla mnie i tak jest dobrze :) w poł roku o 60 kilo na klatke jest ok , to dopiero początki z cięzarami nie wiem jak bedzie dalej , lecz z tego co jest bardzo sie cieszę :) ale dziekowa , ;) pozdrawiam , bede pracować a bicka zarysy widać :D też sie zastanawiałem dlaczego nie widać , aparat do dupy, za tydzien wstawie [...]
Kilka dni po 10 g pozniej mozesz po 5 g dziennie jechac. Trzeba albo wiekszyc ciezary, albo objetosc albo intensywnosc. Rozumiem ze trening dalej u siebie. Ciezarkow cos dokupiles?
Dużo ćwiczeń to widzę ale czy lekko? A jeśli to lekki plan to czy to dobrze dla mnie? Przecież ja chcę nabrać masy, a na masę potrzebne są duże ciężary. A Ty na tym planie idziesz w stronę masy czy redukcji? Zanim mi go zaproponowałeś myślałem, że polecisz mi powrót do tego pierwszego planu który mi dałeś, czym te plany się różnią? Tamten był na [...]
Ja zawsze uważałem że lepsze sa wolne ciezary. Bo maszyna zawsze marzuca swoj tor ruchu. a to zawsze wyjdzie po czasie w postaci kontuzji albo przynajmniej boli miesni. to co pytasz to t bar row. na te 3 tyg moze byc, pozniej ucz sie wiosla nachwyt. mc zrobiles 8x8? troche za duzo. wyciskanie na suwnicy nie moze byc i nawet nie pytaj dlaczego. [...]
[...] na nogi. Może o to chodzi, a może kwestia czasu. Co o tym myślicie ?? Na klatę też wyciskam max takimi obciążeniami. Kiedyś jak ćwiczyłem na siłowni to pamiętam, że większe ciężary wyciskałem. Cóż, stwierdziłem, że ten cykl treningowy zrobię jeszcze z takimi obciążeniami, a potem może jeszcze dokupię dodatkowe. Sicilia, a jesteś w stanie [...]
[...] w udzie, +1,5 w przedramieniu (w ogóle go nie ćwiczyłem) i ubyło 2 cm w biodrach, za to przybyło w talii 1,5cm, dziwnie Jeszcze 2 cykle i mogę wrzucić zdjęcia. Co jeszcze dziwniejsze, mierzyłem się co 2 tygodnie i największe przyrosty zawsze były po 15 i 10, a po 5 prawie nic, a jestem raczej ekto. Zaleca się zwykle duże ciężary i mało powtórzeń
Bierz się za duże ciężary i rekordy po 20 roku życia. Dbaj o kręgosłup. Doceń tą radę, bo szkoda zdrowia w okresie intensywnego wzrostu. Zmieniony przez - SamyDaluxe w dniu 2009-08-13 18:30:54
mozesz lekko przyciac, co do Sd to jest w tym wypadku potzrebne bo mierzac maksy cwiczysz na maksymalnym obicazeniu i gdybys wszedl odrazu na HST to przeskoczylbys z maksow na male ciezary co wplyneloby na zasade progresynego obicazenia co oznacza ze trudno by bnylo oddac miesni. Dlatego po maksach jest SD aby organizm zapomnial o maksach i po 2 [...]
Jak juz pisalem u mnie roznie jest, czesto sobie zmieniam i analizuje co lepiej wchodzi. Teraz mam planik pod katem silowym na lawe, i zobaczymy co z niego wyjdzie. A co do pytania to Barki katuje mocno przy wyciskaniu w gore hantli jedno z moich ulubionych cwiczen, ostatnio wskoczylem na wieksze ciezary i robie 35 kg hantlami 2s x 8 powt. Pozniej [...]
Nie przecze ze interesuja mnie sporty silowe, ostatnimi czasy nawet kosztem sylweteki, wiem ze w mlodym wieku istota treningu powinna byc harmonijna rozbudowa ciala. Jednak do lawy bardzo mnie ciagnie, i napewno nie predko przestane, jeszcze nie jest to co ma byc ale staram sie aby caly czas progres byl, i zeby pokazac ze sie da, wiem rowniez ze [...]
Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi - DYSKUSJA
