[...] ćwiczenia (zresztą każdy widzi). Może za długie treningi i zbyt intensywne o tej porze roku? Trening trwało 2,5godziny i tempo było jak na mnie duże. Poniedziałkowy trening pewnie i 3godziny pociągnę. Machnąłem ręką na to wszystko i poszedłem do domu. Jeszcze tydzień i przerwa. Tylko od czego tu odpoczywać jak ciężary śmieszne???
Skoryguję się z czasem. Może to być skutkiem bocznego skrzywienia kręgosłupa(skolioza). Edit: Stawiaj na powtórzenia, odpuść duże ciężary, przy treningu obręczy barkowej i pleców. I taka rada standardowa, nie garb się, siedź prosto itd. Basen też może sporo pomóc. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-06-27 10:41:28
na górę kapturów to szrugsy, spacer farmera, wiosło z bardziej wyprostowanymi /bardziej pionowo/ plecami i w sumie mc Poza tym jak sie zabiera już za duże ciężary to wiele ćwiczeń ze sztangą rozwija górę kapturów, bo trzeba ją trzymać Darrak, graty. W porównaniu do początku wyglądasz za***iście. Ogólnie jakby nie patrzeć sylwetka jest bardzo [...]
ale czuje że z każdym dniem jest coraz lepiej, a więc poczekam jeszcze z tydzień i zobaczymy.bo ten łokieć mnie w ogóle nie boli moge podnosić ciężary, tylko jak chce go wyprostować to boli.
Sorki ale ciągle mi do głowy wpadają nowe problemy jak ćwiczę to tym samym ciężarem? bo nie kapuje zabardzo pojęcia wolne ciężary Niewiem zwiększac zmniejszac czy tym samym
[...] kurak + ryż + ogórasy 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa A wiec...to byl jednak ostatni trening,nie bede juz dokladal tego 9 tygodnia. Wage i pas zamierzone osiągnałem,ciężary też doszły do max moich możliwosci,wiec starczy. Pas-80 Waga-75,8 Podsumowanie,a wiec foty i moje bazgroły dam we wtorek. Ten tydzien pokibicuje Mikołajowi i...do [...]
Każde ćwiczenie w jakimś tam stopniu obciąża kręgosłup i nie hamuje to wzrostu, musiałbyś dzwigać ogromne cięzary żeby zahamować wzrost. 1. Możesz zmieniać co jakis czas chwyt. 2. Cięzar dobieraj tak aby wykonac załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-3 powtórzenia w serii. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
bardzo fajny sprzecik i ciezary tez sa, jak widze. zycze powodzenia. malutka sugestia - wiecej stojakow. przydaja sie do przysiadow, do wyciskania stojac, itp. najlepsze sa tego typu: http://www.ceneria.pl/Stojak_klatka_do_przysiadow_MP_S002_MARBO_SPORT,33182,879,0,0,P,porownaj.html bardziej rozbudowane, pare poziomow z ktorych mozna brac ciezar, [...]
jeśli musisz brać suple na 'dużą pompę' to coś z treningiem jest nie tak. Zwiększ intensywność, zmniejsz ciężary, rób dokładnie i technicznie, wtedy na pompe nie bedziesz miał prawa narzekać. Co do starych i nowych wersji tych supli - wg mnie nie ma najmniejszej różnicy.
[...] ciężaru, film: http://www.youtube.com/watch?v=oMBY-lifduo komentarz: chyba nie najlepszym pomysłem jest robienie maksów, w ćwiczeniu, które wykonuje się po raz 2gi ciężary jak dla mnie kosmiczne, musiałbym miec opanowane odejścia z cięzarem, żeby więcej podnieść, bo sam bój jest tu lekki, ot taki niepełny przysiad, a jeszcze można sobie [...]
Hubert- mam pytanko, jesli zaczynasz od nowego planu, to jak z ciezarami ? Zanizasz lekko na poczatku by progresja caly czas byla ? Jak to jest, omow, bo sam mam z tym zawsze problem, nie wiem jak ustawic ciezary na caly cykl. pzdr
skl, dlaczego tak bardzo zmieniłeś trening STO? Stosujesz duże ciężary z którymi zrobisz 12 powtórzeń, a w tym treningu 12 powtórzeń to minimum! Nie tyle chodzi o ciężar, co o dużą liczbę serii i dużo powtórzeń z niedużym obciążeniem, gdzie odpoczynek ma trwać góra 2 minuty, i wracasz beż większych problemów do ćwiczenia wykonujesz kolejną serię, [...]
[...] wielostawowe i powinno być czute :/ 2.Rack pull RAMPA, - pierwszy raz w życiu przez te 3 miesiące robiłem Racka i powiem, że progres mnie zadziwiał z treningu na trening ciężary konkretnie na + a i czułem ćwiczenie b.dobrze 3.Wiosło sztangielką 4x8, - ulubione ćwiczenie wraz z rackiem na tym treningu 4.MDS - wiosło sztangielką (do klatki, [...]
[...] że chodzi sobie oglądać tzw. laski, wtedy to oczywiście masz rację. Ostatni akapit powinien wykluczać zatem kontuzje w przypadku wieloletnich zawodników podnoszących duże ciężary (także kulturystów dźwigających relatywnie mało, ale ze zrujnowanym kręgosłupem, stawami, ścięgnami itp.). Czy tak się dzieje to już myślę, że każdy sam może [...]
mam welka prosbe mozesz napisac kilka treninow calych łacznie z seriami rozgrzewkowymi ? bo jestem ciekawy jakie masz ciezary na rozgrzewkach z gory dzieki
Wuchta - trening dla przyjemności
