ciężary

[...] z wiosła i luźny trening. Teraz jakieś 1,5 tygodnia roztrenowania a potem siła 8-). Dzisiaj wpadną chyba rolki. Bent-Over Row 5x10 40kg Deadlift 4x10+ V-Ups 4x20 70kg Pull-Ups 3xmax+ Ring Rows 3xmax czerwona guma/cc Lekki trening, niewielkie ciężary na spompowanie. Podciąganie dalej żalowo, na tym "maks" szło 4-6 repsów, ring rows 10-12. Pzdr

No teraz gonię ciężary. Dzisiaj niezmiennie SIŁA. Front Squat 10x3@ 73% 60kg Clean Pull 5x3@ 93% of Clean 65kg Clean Deadlift 5x3@ 103% of Clean 72,5kg Snatch Push Press 5x5@ 75% 42,5kg +7' a'la shuttle run: 25m bieg z 5kg medball'em po nawrocie zrzut piłki, burpee, zgarnięcie piłki, 25m itd. Skapnęłyśmy się dzisiaj, że tydzień temu [...]

[...] +1h Gym Skill Na hang squat cleanach dwie na 55kg bo krążki 2,5kg w magiczny sposób poznikały. Ostatnia seria ciężkawo. High pulle luźno. WOD to dwa króciutke workouty, ze względu na ciężary raczej cardio. Na HSPU mały progres- zamiast 2 abmat była jedna z krążkiem 5kg pod spodem. Gimnastyka to kółeczka, pozostawię bez komentarza %-). Pozdro

[...] 75/110kg 7x Burpee 7x OH Swing 24/32kg 7x Pull-Up HSPU skalowane od 2 rundy CZAS 48:20 :)) Bardzo słabo mi szło, ale ostatnio to standard. Aż się zdziwiłam, że nawet ciężary beznadziejnie mi szły, ale w sumie to w thrusterach i martwych na 1+ rep jestem dość słaba, swingi też nie moje ulubione a reszta gimnastyka to wiadomo. Wszystko [...]

[...] na trening tego nie widać, to po jakimś czasie można zauważyć co to daje :-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-02-28 09:10:37 Ostatnio sobie przypominałem jak zaczynałem... czego nie byłem w stanie zrobić a co dzisiaj jest na porządku dziennym. Jakie ciężary były dla mnie poza zakresem a dzisiaj są ciężarem roboczym na workoucie :-P

Siemka. Dzisiaj też odrabiałam po południu trening poranny: Trening I BLOK OLY Fronty 3x3 ~max clean 65kg Zabranie sztangi z ziemi do wys. kolan 4x3 70kg Zabranie sztangi znad kolan na biodro 4x3 70kg Clean High Pull 3x3 55kg Power Clean 3x3 55kg Trening II WOD 36m kettlebell overhead walking lunge 16kg 100 double-unders 50 wall-ball shots 14lbs [...]

[...] wszystko powolutku zaczyna się kleić. Nie każde podejście jeszcze jest czyste, ale zdecydowanie czuję się pewniej w ruchu i mimo że 45 czy 55kg to nie są jakieś imponujące ciężary to czuć je coraz mniej. Chociaż już powoli dokładam, będę się starała utrzymać wypracowane niuanse na trochę większych obciążeniach. Dzisiaj przede wszystkim starałam [...]

Ale ciężary są piękne:-))

Nie ma już, cała mana wykorzystana na cierpliwość i więcej nie będzie %-). Ten tydzień lekko zmniejszona objętość, ciężary dalej rosną: Trening II Siady 7x4@ 75%+ 15kg 87,5kg Nie łamało mnie jak tydzień temu, ale teraz już naprawdę nie jestem pewna, czy ostanie powtórzenie wstanę. Pozdro

Te EMOMy na świeżo fajnie wchodzą i trzeba korzystać - też kilkukrotnie zaskakiwałem sam siebie mocą jaką na nich miałem gdy podchodziłem pod ciężary, których nie byłem pewny :) Wczoraj też nie spodziewałem się, że pocisnę HSPU aż z takim deficytem :-PP Kuba mówił, że teraz będzie duży nacisk na gimnastykę - stąd często HSPU i drążek :) Lada [...]

Rion, oj, dałbyś, szczególnie jakbyś musiał robić z nieźle zapierdzielającą dziewczyną to nie ma bata, facet prędzej umrze niż da się upokorzyć lasce %-). Fsl, no akurat burpee box jumpów też się bałam a poszły bardzo fajnie- dużo gorzej było na maszynach. Dzisiaj trening lekki, chociaż kondycja konkret- DU zabijają mi płuco, chyba czas zakupić [...]

Nie mogę wchodzić do tego dziennika bo Twoje ciężary mnie dołują %-)

Podsumowanie Open 2018 Rok pracy za mną, kolejny przede mną. Sezon wielu Crossfitterów wyznacza właśnie Open- chociaż nie jadę na Regionalsy, to uważam że to całkiem fajny sposób na podsumowanie roku- dlaczego? +workouty są bardzo przekrojowe i łatwo wychwycić słabsze strony +są sędziowane +chce się wypaść jak najlepiej, co może pomóc lub [...]

[...] HSPU Partner B: Bottom squat position After 60 total HSPU: 60x Synchro burpee ok. 20' Solo: 2 rounds of: 10' Airbike 10' Ski erg 10' Row WOD super, taki jak lubię- maszyna, ciężary, gimnastyka, cardio. Doczekałam się też wersji RX'd+, były do wyboru teoretycznie tylko dwie, RX'd 70/100kg oraz właśnie RX'd+ na 90/130kg, z tym że jak widać póki co [...]

A to tak wygląda progres ja myślałem, że jakaś kamizelka czy coś, ale później pomyślałem, że ciężary za duże;-) U mnie na siłce jest taki duży wentylator ale wiem, że jak postoję przy nim to na drugi dzień nie będę mógł ruszać głową bo gdzieś mnie zawieje przy karku%-)

Ripley ciężary jak zawsze kosa :-))

Ogólnie zarzucę 85 (tylko raz, no ale... %-)), natomiast to co rozpisałam to ciężary dla pań/dla panów, to samo tyczy się kalorii na wiośle. Podaję tak z przyzwyczajenia i w razie gdyby ktoś z forum chciał zrobić tego WODa :-).

Gratki! Świetny występ i szacun za męskie ciężary :-)) Blanka przeorała Cie na burpee a Ty zemściłaś się krzycząc na Nią podczas frontów |-) Myślałem intensywnie, żeby z Tobą wystartować pod szyldem Team SFD |-) ale chyba dobrze, że jednak się nie zdecydowałem... Biorąc pod uwagę moją zdrowotną niespodziankę to zostałabyś z nikim w ostatniej [...]

no to sobie filmiki z kabaretu pooglądałam zamiast ciężary Rip ;)

tryb zombie się utrzymuje bo chyba nogi dojechane ;) popatrz na te treningi i ciężary ;) chociaż wczoraj tak jakby trochę luźniej się wydaje