[...] i wiem że mnie na to stać, a nigdy zbyt duże rozciągnięcie nikomu nie przeszkodziło) - w miarę rozruszanie i ćwiczenie nóg ( miałem operacje w Krk w lutym i narazie małe ciężary, aeroby i niezbyt intensywne pokopanie w piłkę zostaje.) - i to już takie bardziej dla samozadowolenia : stanie na rękach, salto w tył w przód itp. Wakacje są a to [...]
[...] masy. Ciężkie ćwiczenia na klatę , barki, gzrbiet, ramiona i nogi stworzą dobrą podstawę do późniejszych ćwiczeń mających na celu doskonalenie kształtu i rzeźby mięśni. Duże ciężary stymulują bowiem wzrost głębokich warstw mięśni. Podstawą jest stosowanie mniejszej ilości ćwiczeń, większych obciążeń oraz przećwiczenie wszystkich grup mięśniowych [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : ~69kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : wzrost masy, siły oraz kondycji (potem może rzeźba) Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak (nie ma czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak [...]
Dzień dobry, Po powrocie na siłownie po wieloletniej przerwie, przez ostatnie 4 miesiące robiłem ACT https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Plan sprawdzał mi się bardzo dobrze, wydolność tlenowa i siła odczuwalnie do przodu. Jedyny minus, to przy czterech obwodach duża liczba [...]
[...] tak było do niedawna, teraz (od tygodnia) stosuję 3-4 ćwiczenia po 6 powtórzeń ale z większymi ciężarami, dzięki czemu mocno odczuwam pracę mięśni na treningu i po :) ciężary dobieram tak by teraz 6 powtórzenie było już problemem (chcąc przedstawić progres to na starcie na płaskiej szło 40 kg 4x8 powtórzeń a teraz jest 60 kg 4x6) [...]
[...] mięśnie urosły trzeba się nieźle napocić. To nie taka prosta sprawa. Do tego potrzebna jest także odpowiednia dieta (dużo białka i węglowodanów) + odpowiedni trening (duże ciężary, mało powtórzeń). Trening na odchudzanie znacznie różni się od tego na masę bo charakteryzuje się dużą ilością powtórzeń z małym obciążeniem, a i dieta jest inna bo [...]
Siema, wrzucam post z nadzieją na jakąś ocenę planu, wytknięcie błędów, których trochę pewnie znajdziecie. Pierwszą styczność z siłownią miałem w wieku około 14 lat, z bratem zrobiliśmy sobie domową siłownię na strychu, całe życie grałem w piłkę, od pół roku przeszedłem na publiczną siłownię i uprawiam tylko ten sport. Przez ten czas zrobiłem [...]
Witam! Po dwóch latach przeglądania forum to będzie mój pierwszy post Tak więc przygodę z siłownią zacząłem ponad 2 lata temu, lecz ostatni rok to był rok stracony - mój trening był niesystematyczny, a dodatkowo częstym bywalcem w moim organizmie był alkohol. Systematyczny trening rozpocząłem od grudnia zgodnie z planem FBW. Po 4 miesiącach [...]
[...] sposobów trenowania, mi najbardziej przypadł do gustu trening "do jednego powt.", czyli zaczynamy od małych ciężarów robiąc wiele ruchów, po czym stopniowo dodajemy ciężary obniżając ilość powtórzeń. Jest to bardzo kontuzjogenny typ treningu, ponieważ za każdym razem dochodzi się do granicy maksymalnego obciążenia dla organizmu, ale [...]
[...] losowo zawsze dwa-trzy bardziej izolowane ćwiczenia dla urozmaicenia treningu. Od jutra mam zamiar zacząć coś z stylu FBW ABC 3 razy w tygodniu. Chcę przejść na wolne ciężary z wyjątkiem przysiadów (boli mnie kark od Smitha). Podstawa treningu jest w zrzucie w załączniku. Do tego mam zamiar dodawać ćwiczenia dodatkowe na konkretne partie: [...]
[...] pozostanie. Obecnie jadę planem PPL. Z racji tego że poprzedni plan kończyłem na dość dużych jak dla mnie oczywiście ciężarach i małej ilości powtórzeń, tutaj obniżam lekko ciężary, zmniejszam liczbe serii z 5 do 3 i podnoszę ilość powtórzeń z 5 do minimum 12. Nie wiem czy dobrze, ale jakoś tak sobie obmyśliłem. Progres ciężaru chciałbym [...]
[...] z tego przyszło... Prawie nic patrząc na mój staż. Macham żelastwem półtora roku (chociaż solidne treningi z siadami i mc wprowadziłem niecały rok temu) a nadal na sztandze ciężary jak u 14-latka. Ale koniec z tym! Zakładam dziennik w nadzieji że pokażecie mi co robiłem nie tak. Dane: Wiek: niedługo będzie 18 (93r.) Wzrost: 174cm Waga: na czczo [...]
[...] zastąpić???????? 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) posiadam ławke , gryf prosty,łamany , sztangielki , modlitewnik , ciężary !!!! proszę o pomoc !!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 kg Wzrost: 183 Cel treningowy: masa początki Staż treningowy na słowni: 4 tyg. Uprawiane [...]
Witam Nazywam się Arek i mam trochę tłuszczyku w nadmiarze ;). Mam zamiar zadbać o poprawę mojej sylwetki, na szczęście mam dużo motywacji więc jestem pewny że dam radę! Moje doświadczenie na siłowni w chwili obecnej było ograniczone z powodu braku dostępu do siłowni, ale używałem własnego ciężaru tj. pompki,szwedki,wjazdy itp. Nie ćwiczyłem [...]
zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta 20,15,12,12,15,20 pow wyciskanie skos tak samo rozpietki [...]
[...] do tej pory; nic bardziej mylnego - nic nie stracą a mogą jedną zmianą zyskać więcej niż przez rok ćwiczeń starym planem. Pierwsze co zrobiłem to położyłem CH.. na ciężary. Drugie co zrobiłem to położyłem CH.. na ilość powtórzeń (zawsze robiłem w zakresie 6-12) teraz dochodzę do 20 powt., a czasem nawet do 30-40 Obserwuję ludzi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] próbowałem już wykorzystywać różne techniki ćwiczeń. Na początku ćwiczyłem prawidłowo, pełne zakresy ruchów, powoli, spokojnie ale nie widziałem skutków więc zwiększałem ciężary, stosowałem powtórzenia oszukane i nic, później wykonywałem baardzo wolne ruchy, nic... teraz wszystkie ćwiczenia robię takimi ciężarami, że po wykonaniu danej liczby [...]
[...] drążek sufitowy Marbo MH-D008 zamontowany na strychu - nie ma go na zdjęciach więc proszę nie gadać, że siłka lipna, bo nie mam drążka. - akcesoryjnie wycieraczki gumowe pod ciężary - siłka jest na pierwszym piętrze. Tak wygląda całość. http://img542.imageshack.us/img542/8524/caoa.th.jpg Orbitrek i karimata do brzuchów. [...]
Witam wykonalem wszystko wg. planu zamieszczonego w waszym dziale, wiec licze na fachowa porade: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Cwicze systematycznie już prawie 3 latka (a tak pozadnie to 2) Ostatnia kontuzja była w styczniu (skrecony [...]
cycek07ns/blog/Nawet jeśli wszyscy już w ciebie zwątpili...
