Dzieki za odpowiedzi zastanawialam sie b mi sie tez pogorszyl i lekarka mi cwiczen zabronila ;(( tzn zmniejszyc ciezary przede wszystkim. Pozdrawiam Stassi
lafar masz racje dobrze slyszales podczas wysilku cisnienie wzrasta i masz wiekszy nacisk krwi na galki. Ile razy sie cwiczylo cos i czules jak ci czache rozrywa, nacisk na skroniach i to tego trzeba sie ustrzegac :) Głównie to robimy gdy lezysz pod sztango i duze ciezary masz zalozone ;)) oszczeszaj sie szkoa oczu :)0 POZDROWIENIA
przecież nikt mu tony na sztangę od razu nie założy,pomyśl trochę... to że przedstawisz gościowi plan nie znaczy że od razu ma targać takie ciężary jak Ty...sorx ale trochę mnie poniosło...bez urazy. Zmieniony przez - Doctor w dniu 01-04-08 02:22:38
[...] Jeżeli obawiasz się o swoje zdrowie, powinno wystarczyć zmniejszenie intensywności treningu jeżeli nie chcesz z niego całkowicie rezygnować. mniej się męczyć, mniejsze ciężary i mniej podskoków - znaczy się wyłączyć z treningu aerobic, zwłaszcza odpuścić sobie high-impact. Ale nie słyszałam o poważnych przypadkach zagrożenia zdrowia czy tym [...]
To mozna pewnie jakos policzyc. Musis wiedziec jakie ciezary podnosisz i na jaka wysokosc,ile powtorzen w kazdej serji itd. Wtedy dowiesz sie jaka prace wykonujesz, z tad juz krotka droga do tego ile kalorii spalasz. Proste co nie? :))) Pozdrawima
Ok. A zatem trenuje tak: jakis miesiac temu postanowilem pocwiczyc przez jakis czas w sposob nastepujacy: - na jednym terningu: wyciskanie na plaskiej lawce 5 serii (wlacznie z rozgrzewkowa), potem 3 serie przenoszenia sztangielki za glowe i 2 serie rozpietek na skosnej lawce; - na nastepnym terningu: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce (30 [...]
[...] nadążają z rozwojem za mięśniami i dochodzi do kontuzji. Zresztą nie oszukujmy się, w tym sporcie kontuzje będą zawsze, chyba, że ktoś nie chce już rosnąć i odpuszcza sobie ciężary. Tylko nie bardzo rozumiem Twój komentarz o tej kontuzji - chodzi Ci o to, że wyleczyłeś kontuzję za pomocą koksu czy co? A to, że Twój brat na sucho doszedł do 91 to [...]
WOLNE CIĘŻARY. Na suwnicy masz ograniczony zakres ruchu tak jak już pisano. Wolnymi ciężarami nic oprócz ciężaru cię nie ogranicza. Robisz jak chcesz, oby poprawnie. :) Ja wiem, że wiem, że wy wiecie, że ja wiem, że wy niewiecie, że ja niewiem o tym że wy wiecie, że ja wiem. :))))))))) Sweder
Nie były to wielkie ciezary, ale dla mlodego zapalenca (miałem ok 16 lat) ktory dopiero co zaczal chodzic na silownie 70 kg na lawce bylo to troche. A brak pasów na nadgarstek i olanie sobie bolu nadgarstka doprowadziło do tego ze przeszedelm operacje lewego nadgarstka a na prawym od tamtej pory musze nosic pas coddziennie. Wniosek jest taki jak [...]
ok a teraz troche wiecej A wiec bułgarzy trenowali kilka razy dziennie przez 6 dni w tygodniu.Wykonywali zawsze takie same treningi (chodzi o ciezarowcow)rwanie,podrzut,przysiady itd.Powtorzenia gbyły wykonywane prawie na 100% mozliwosci!Treningi trwaly po 30 minTwierdzili oni ze im wieksze dzwigasz ciezary tym wiecej włókien miesniowych [...]
cykl najlepiej robic 4-5 tygodniowy, a jesli chodzi o utrzymanie przyrostow to tak znowu wiele nie idzie zdzialac chociaz musze przyznac ze ja mam male spadki po kreatynie, trzeba zmniejszyc intensywnosc trenigow ( ciezary tez bo sila leci w dol )i trzymac diete nic innego nie mozna poradzic. lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, [...]
Rolka ;) NIe tylko ty masz takie problemy. Ze mną chłopacy to nie moga wytrzymać na siłowni ;))) Jak juz zacznę to...najgorzej jest gdy podnosze większe ciężary.Takie są niestety zalety odżywek Pozdrawiam-TazO
Metrowiec - podnosisz powazne ciezary wiec nie wiem czy ten program tu poskutkuje. Ale podam na swoim przykladzie: moj max wynik to 130kg na laweczce (4 miechy temu). Najpierw robilem serie rozgrzewkowa. I seria: 70kg x6 II seria: 80kg x5 III seria: 90kg x4 IV seria: 100kg x3 V seria: 110kg x3 VI seria: 120kg x2 VII seria: 130kg x1 VIII seria: [...]
[...] na skosie 4 x 8, ściąganie linek 2 x 15 Zapytaj instruktora jak wykonywać prawidłowo trechnicznie wymienione ćwiczenia i zachowuj dobrą technikę, ale i nie wykonuj ćwiczeń ze zbyt małym ciężarem. Po 6 m-cach powtórz cykl, a zobaczysz że ciężary i klatka będą większe. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
a nie lepiej wstrzymać się do czasu kiedy wszystko już będzie ok ? Ciężko jest wykonać jakiekolwiek ćwiczenie na górną część ciała bez angażowania mięśnia naramiennego. Sam musisz zdecydować na ile już jesteś zdrowy. Jeżeli wszytko już jest w porządku propunuje typowe ćwiczenia na barki. Warunek : bardzo małe cieżary + duża liczba powtórzeń [...]
Mialem tak przez dluzszy czas ze nie moglem doprowadzic moich bicepsow do wrzenia, nie czulem bolu i treningi wydawaly sie nieudane. Nie zwiekszylem liczby powtorzen ani ciezaru....Ciezary wrecz zmniejszylem ale zaczalem cwiczyc wolniej...Takie 10 pelnych ruchow na modlitewniku kiedy ruch w gore trwa 10 sec i w druga strone tyle samo daje do [...]
Sam musisz dojść do tego. Ja zazwyczaj robie 4 serie po 8 do 12 powtórzeń. Wielkie ciężary przez cały czas w/g mnie to nie sposób. Ja nie zasuwam na tonach żelaza a i tak rośnie(oczywiście masa mięśniowa).Co do jedzenia to uważałbym z jedzeniem więcej, bo może ci przybyć więcej nie mięśni tylko czego innego.Poczytaj trochę fachowej literatury. [...]
O wlasnie dolaczam sie do tej prosby. Mam podobny problem, tzn. na forum glownie dyskusje tocza sie wokol tematu jak to zrobic, zeby byc jak najwiekszym. A co zaproponujecie dziewczynom, ktore po prostu chca ladnie (i kobieco) wygladac? Jaki trening? Ile razy w tygodniu? Jakie ciezary? Ile powtorzen i serii? Jakies odzywki?
