Ok to postaram się inaczej dobrać ciężary...to może lepiej robić przeskok o 2,5kg...a w Przysiad+Push P. to lepiej w 3.serii wziąć 22,5 i starać się robić jak najwięcej powtórzeń?? bo 25kg to było dużo dla mnie! Ale wtedy nie będę miała żadnego progresu z ciężarem...i ten sam problem w wypadach...nie miałam siły z 35kg... I tak samo to wygląda w [...]
[...] jaką grupe miesni chcemy bardziej zaangażować, bedąc tak pochylona bardziej angażujesz tylna częsc barków i kaptury niz plecy to jest tez ćwiczenie ekspresyjne wiec dodaj sobie ciężaru i wiosłuj nawet jak masz pomagać sobie nogami wieksze ciężary ;-) rozumiem ze film i ze 15 powtorzeń ale ciezko o technike gdy ciezary same sie unosza ;-)
[...] Wrażenia z siłki: Najpierw rozgrzewka na bieżni- po 7 minutach czułam się już dobrze rozgrzana, tętno wzrosło do 175, więc zaczęłam ćwiczyć. Nie wiedziałam kompletnie jakie ciężary sztangielek sobie dobrać więc zaczęłam od zestawów- 2 kg na rozgrzewkę i 3kg na ćwiczenie. Przyjęłam sobie skalę trudności 1-3 tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń [...]
widziałem Twój pierwszy post na forum i tak jak wtedy inni Ci radzili tak ja powiem tutaj za bardzo przeładowany program za dużo ćwiczeń, za małe ciężary, zbyt duża liczba powtórzeń zwiększ ciężary i intensywność, skrócisz automatycznie czas na siłce
po co chcesz sprawdzać swoje maksy, według mnie zbyt duże ryzyko kontuzji, tym bardziej że do tej pory ćwiczyłeś z małymi ciężarami (duża liczba powtórzeń), Twoje ścięgna są raczej nie przygotowane na duże ciężary lepiej zwiększaj sukcesywnie ciężary i zmniejszaj ilość powtórzeń
i po 4 serie ok? wieksze przerwy zachowywac miedzy seriami i cwiczeniami. maszyny na wolne ciezary. a powiedzcie czy na plecy cwiczenia sa ok? i jak tu zamienic na wolne ciezary? i triceps?
Agnese 5 to liczba serii a 10 to liczba powtórzeń - obciążenie dobierasz do zakresu powtórzeń :-)) więcej powtórzeń to mniejsze cieżary mniej powt. to większe ciężary. Tabelka jest do pierwszych ćwiczeń i tam najpierw sprawdzasz maxy a później obliczasz ile w jakim tygodniu masz mieć na sztandze. Obli, ok :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu [...]
[...] Nic tylko dokładać, nie musisz trzymać się ramp jak dekalogu, możesz nawet zrobić znienawidzoną przez każdego progresję 12,10,8,6 i też bd mocno OK. Narazie dla Ciebie ciężary warunkują progres sylwetkowy, więc możesz te kolana nieco bardziej prostować w końcówce. Wykroki - good, ale większy ciężar bo nic się nie męczysz. Syzyfki - [...]
[...] teraz lekko z dwóch powodów, pierwszy to odstawienie kreatyny i wypada trochę zjechać z dużych ciężarów i zacząć robić minimalny progres aby z 6 tygodni wjechać na duże ciężary i odpalić następną kreatyne. A drugi to kontuzja barku, więc wyciskania i ćwiczenia podczas których wykonuje duży ruch obręczą barkową odpadają póki co. Więc póki co [...]
PIĄTEK MC ciężary 5x10 1.30kg 2.35kg 3.40kg 4.45kg 5.40kg Wymachy w opadzie 4x15 jedna sztangielka 1.3,2kg 2.5,5kg 3.5,5kg 4.5,5kg Uginanie z suspinacją 4x15 sztangielka 1.2kg 2.3,2kg 3.5,5kg 4.5,5kg Żuraw 10/9/8/7 powt Przyciąganie wyciągu dolnego 4x12 nie jestem pewien jakie ciężary są na wyciągu ale przyjmując że ok. 5kg to : 1.10kg 2.15kg [...]
[...] przerwy związane z pracą. Na dobrą sprawę mam za sobą kilka miesięcy treningów. Uprawiane inne sporty : brak, ewentualnie aeroby Dostęp do sprzętu: siłownia w domu (wolne ciężary, drążek, poręcze, ławki, itp) i w pracy (full) Dieta : jw Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbonox, olimp vitamin multiple sport, bcaa przed [...]
ok dzięki :) ale ciężary i tak zaniżyłem dodatkowo 5 pow mam raz w tyg tak to 15/10 więc ciężary względnie małe, no nic zobaczymy może z czasem nie będzie już po tym boleć a narazie zastosuje się do tego co napisałeś
Stary jezeli chodzi o zaawansowany sposob trenowanie czyli drop sety to szczegolnie potrzebna jest ankieta ,ktora obrazuje Twoja osobe. ,,Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg na maszynie, martwy 80kg, wyciskanie 70kg." To sa maxy czy ciezary w seri? Po co chesz wprowadzac [...]
[...] na siłownie żeby filmik w miarę dobrej jakości nagrać. W środę i piątek nadrobię :) Biorę teraz po 25g Ghota i czuję się świetnie na treningu. Na razie większych problemów ciężary mi nie sprawiają. Myśle że spokojnie dam radę zwiększać ciężary przez najblizsze 4 tygodnie. -MC 2x10 80,100kg 5x5 140kg -Wiosłowanie podchwytem 2x10 70,80kg 5x5 [...]
[...] spróbowałem takim sposobem wycisnąć raz 80kg ( to był max dla 5 powt gdy robiłem FBW), to było ciężko, czyli TAK JAKBY SIŁA SPADŁA. Zacząłeś mocniej pracować klatką,więc i ciężary spadły. Wyciskanie leżąc dla wielu osób jest po prostu biednym ćwiczeniem. Sam nie mogłem dołożyć na sztangę ani kg przez długie tygodnie. Porzuciłem to ćwiczenie i [...]
[...] raz link: http://www.youtube.com/watch?v=lARxOpuzADM A Sumo Squat with hip lift wygląda tak: Ćwiczenie składa się z trzech części: 1. Pozycja wyjściowa - stoi się prosto, ciężary na wysokości szyi 2. Robi się przysiad i wraca do pozycji wyjściowej 3. Następnie podnosi się jedną nogę, powrót do pw, podnosi się drugą , wraca się do pozycji [...]
[...] wdzięczna raz jeszcze Saidzie - zmiana liczby serii i powtórzeń była silnym bodźcem dla organizmu, nie zdążyłam przywyknąć do 20, a tu już się pojawiły 15tki i większe ciężary - wiele ćwiczeń pozwoliło ruszyć do przodu z moimi słabostkami - ćwiczenie bicepsa i tricepsa ruszyło tłuszcz, którego sporo było w tym miejscu. Wszelkie wyciskania - [...]