ciężary

[...] czułem się lepiej... przynajmniej psychicznie :-D wczoraj było już znacznie lepiej i trening nóg poszedł nie najgorzej, czwartkową wypiskę z pusha już odpuszczę, bo tam ciężary były mniejsze i lekko pozmieniałem niektóre ćwiczenia czy objętość jedynie martwi mnie problem z tym kolanem, w przyszłym tygodniu powinienem mieć taśmy, zobaczymy [...]

[...] +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu przed treningiem poleciała "porcja" Bombshella... jak się później okazało wziąłem ciut więcej %-) sam trening bardzo udany, ciężary zwiększone, ogólnie było mega, jednak po treningu samopoczucie kiepskie, do 2 zasnąć nie mogłem mimo, że trening robiłem po 16 i z reguły o 24 już śpie jak zabity :-D

[...] trening z racji wolnego dnia udało mi się zrobić z Wojtkiem, nie patrzcie do końca na progres w siadach, bo robiliśmy na Cityficie, czyli tam gdzie Wojtek trenuje no i te ciężary zdecydowanie są lepiej wyważone niż u mnie i jakoś przyjemniej się dźwiga :-D trening bardzo wyczerpujący, ale udany, wykroki zamieniłem sobie na siady na hack [...]

[...] to, że dalej nie mogę robić ciężkich wiosłowań, nie wspominając o rack pullach/ciągach na maxa, racki odpuściłem w zasadzie przed serią docelową, bo odczuwałem niestety ten brzuch w głowie siedzi, że zaraz mięso zacznie lecieć, bo ciężary poszły w dól, ale wpływu na to nie mam, myśle, ze za tydzień już bedzie znacznie lepiej pod tym względem :-)

Jak te ciężary utrzymasz to nie wiem czym na masie będziesz trenował haha Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2019-01-08 22:41:03

jak się zakręcę blisko stówki to ciężary mogą być już ciekawe :-D

[...] W rack pullach w regresie poszłoby te 11-12p, ale paski kiepsko zawiązałem, chociaż i tak ciężar był 10kg mniejszy niż ostatnio. Nie mniej i tak jestem zadowolony, na pewno dałem z siebie ile mogłem, a wydaje mi się ze na tym etapie redukcji spadek siły jest nieunikniony, poza tym przy wadze 80kg i tak nie są to jakieś malutkie ciężary :-)

[...] wiec wydaje mi się, ze tutaj tez leży kwestia tego, ze nie zawsze jest taka ochota jak jeszcze jakiś czas temu :-) Ogólnie jedyne co mnie irytuje to dosłownie żałosne ciężary, które lecą w treningu push, szczególnie jeśli chodzi o klatke poleciało to ostro w dół podczas tej redukcji. O ile w ćwiczeniach na plecy czy nogi o dziwo udało się [...]

zwróć uwagę na ilość serii roboczych, póki ciężary są zachowawcze i nie potrzebuje długich przerw między seriami maksymalnie trening zajmuje 80-90 min :-)

[...] 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 dzisiaj o wiele lepszy trening nóg niż ten w ubiegłym tygodniu :-) praktycznie wszystko weszło idealnie, ciężary w większości ćwiczeń zwiększone, ilość powtórzeń zachowana lub nawet większa, do tego świetne skupienie i motywacja przez cały trening :-) oby jak najwiecej takich [...]

[...] / 15x40kg / 15x40kg 15x42kg / 15x42kg / 15x42kg 9.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 powtarzam się od jakiegoś czasu, ale kolejny mega pozytywny trening :-D ciężary zdecydowanie do przodu, w niektórych ćwiczeniach nawet udało się zwiększyć jednocześnie ciężar jak i ilość powtórzeń, bo skoro szło w miarę lekko to proste, ze [...]

[...] 1x11-13, 1x7-9 13x32,5kg / 9x42,5kg 13x35kg / 11x45kg 10. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 13x17,5kg / 9x20kg 15x17,5kg / 9x22,5kg +25min cardio na czczo przyjemny trening, ciężary nieco zwiększone, pompa i nabicie bdb :-) końcówka lekko mi się rozjechała, a dokładnie dwa ostatnie ćwiczenia, bo jakiś angol zagadał mnie o personale.. w sumie [...]

dzisiaj jednak poleciały dwójki, nie wrzucam wypiski, bo robiłem na innej siłowni, niby cały schemat bardzo podobnie, ale ciężary na maszynach znacznie się różniły, wiec już nie będę tego uzupełniał :-) dodam tylko, ze poszło bardzo dobrze, ogólnie 4 dni odpoczynku od pracy, a szczególnie ten wczorajszy wypad bardzo dobrze mi zrobił :-)

[...] znakomicie - przez cały trening nie miałem jakichkolwiek problemów z ciężkością na żołądku czy odruchami wymiotnymi itp :-) pomijając ta kwestie sam trening mega na plus, ciężary zwiększone, w siadach ta 190tka mnie zaskoczyła, bo myślałem ze pójdzie znacznie ciężej, a o 7 ruchach będę mógł pomarzyć.. ale patrząc jak to dzis poszło 200kg robi [...]

[...] kolejnym razem na pewno nie będę zwiększał a skupie się bardziej na pracy dwójki na ile to będzie możliwe :-) ogólnie sam się na tym łapę, ze jak czasem patrzę jakie ciężary chłopaki dźwigają tu na SFD to i ja staram się doyebac ile wlezie.. tylko ze wzorując się na tym nie biorę pod uwagi tego, ze waze całe 85kg %-) wiec myśle ze [...]

[...] z linką wyciągu dolnego 2x15-20 20x12kg / 20x12kg 20x12kg / 20x14kg 7. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 dzisiejszy trening poszedł bdb, ciężary lekko w dół, ale skupiłem się bardziej na technice, czuciu itp wiec nie powiedziałbym ze jest to jakikolwiek regres. W siadach od tego pułapu będę starał się teraz [...]

Erwi, rozpisz sobie ciężary,których chcesz używać w każdej serii, również back off - w domu, na kartce - potem zabierz tą kartke na siłownie. Na treningu łatwiej się tego trzymać, jest takie poczucie "realizacji planu":D.

[...] na hack maszynie, z którymi kiedyś tez był problem ze względu na kolana, tym razem obyło się bez jakiegokolwiek dyskomfortu :-) ogólnie cały trening bardzo udany, jak takie ciężary lecą dopiero co po zakończeniu mini cuta to zapowiada się ciekawie, wczoraj nawet przeglądałem dziennik i ostatni wynik na ławie tez jest wyższy od tego z końca [...]

Czwartek - PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x5-8, 1x9-12 8x90kg / 13x70kg 9x92,5kg / 15x72,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5-8, 1x9-12 9x90kg / 17x75kg 12x92,5kg / 16x80kg 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 1x5-8, 1x9-12 8x100kg / 18x80kg 4. Butterfly 2x15-20 20x30kg / 20x30kg 5. Unoszenie ramienia z rączka [...]

Patrzac na stosunek wagi ciala do przerzucanych klamotow to jest przekonkretnie. Za duze parcie na ciezary masz co z pewnoscia przeklada sie tez na jakosc treningu :-))