ciężary

widzę potężne ciężary latają, aż 6kg na wykroki %-) chyba bym wymiękł zanim bym zrobił krok %-)

[...] szt. 12x2 szt./6x4 szt./6x6 szt./6x8 szt./4x9 szt./ (7x8+5x7)x8 szt./16x6 szt./20x4 szt./(12x4+16x3) szt. Kopanie leżącego dosłownie i w przenośni. Pod koniec już leciały ciężary z rzędu przezabawnych. 6. Łydki Wspięcia na palce – 2 quadrosety. Rozstawy od najwęższego do najszerszego i w drugą stronę, szczytowe napięcie. Super te łydki [...]

[...] ze sztangą rampa 8 regres 16,20,24 8x18/8x23/8x28/0x33/2x30,5+2x28/16x18/20x15,5/24x13 Kiepsko. 33 kg nie dałem rady ugiąć nawet do połowy ruchu. Regresy fajnie, ale ciężary śmieszne. Za tydzień wrócę do uginań stojąc z oszukiwaniem w cięższych seriach i porównam możliwości dokładania na sztangę oraz wrażenia. (seria z 30,5 kg) [...]

[...] i nóg w zbyt wielu ciężkich ćwiczeniach nie jest aż tak fajny jakby się mogło wydawać, nawet uwzględniwszy fakt spalania sporej ilości kcal przez tą wielostawowość. Sam się teraz zastanawiam, czy klasyczne ATG i ciężkie wiosła po wejściu na większe ciężary będą miały razem rację bytu w skali tygodnia. Ale to na pewno wyjdzie w praniu.

[...] zakresami sprawdzał się fajnie, o tyle w uginaniu stojąc po raz kolejny mnie nie przekonał. Druga opcja jest jeszcze taka, żeby uciąć objętość, ale za to wrzucić większe ciężary do triseta. 4. Triset bicepsowy: Uginanie ze sztangielkami na skosie 45 st. 8-10 10x4/10x6/10x8/10x10 Uginania ze sztangielkami z supinacją stojąc 8-10 [...]

[...] Nie chciałem mocno angażować prostowników ze względu na dzisiejszy trening nóg, więc wiosło zrobiłem w takiej właśnie formie. Myślałem, że ciężary będą sporo mniejsze, a tu miłe zaskoczenie. http://www.youtube.com/watch?v=AAKf46ek0GA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=H0c_5v51I9k&feature=youtu.be 5. [...]

[...] cm Dżizas fakin' krajst. Co za poyebana redukcja. Zamiast obcinać kcal, to muszę je dodawać bo waga za szybko leci w dół przez tą robotę... Staram się budować myślą, że ciężary przecież trzymam/zwiększam i mięso nie powinno lecieć... Po pomiarach barków widzę, że ciągle muszę je mierzyć inaczej, ale wizualnie bardzo się poprawiły, więc nawet [...]

31.07.2013 - Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x8/10x11/10x13/10x16/10x18/6x20 Szybko mi się te barki męczyły, ale krótkie przerwy i wolne negatywy zrobiły swoje. Za tydzień dam trochę większe skoki ciężaru żeby wyrobić te 10 powtórzeń z 20 kg i sukcesywnie dokładać. http://www.youtube.com/watch?v=6qa2-st8Hyo&feature=youtu.be 2. [...]

Ja plecy zawsze chciałem robić dokładnie itp chociaż po filmie użytkowników z Karolem zmieniłem na ostre targanie i powiem szczerze, że powoli w końcu plecy ruszyly ... Wiadome każdy organizm inny, ale na mnie np. działaja właśnie spore ciężary i mniejszy zakres powtórzeń...

2.10.2013 – Push 1. Dipsy klatkowe 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc Ok. Ciężko się dzisiaj robiło, ale mały zapas przed WL zostawiłem. Wuefista ociągał się z otwieraniem szafy ze sztangami i obciążeniem, więc zrobiłem sobie jeszcze serię trzydziestu rozpiętek z 5 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc RP 8->90%->80%->70% 8x50/12x45/16x40/12x35 Docelowa ok, z malutką [...]

7.10.2013 – Pull Po ładowaniu stwierdzam, że już bym nie robił masówki na dużej ilości ww – przez dwa dni czułem się jak chodząca broń biologiczna. %-) 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc Dzisiaj planowałem 20 powtórzeń w pięciu seriach – niestety jednego zabrakło. Ale się nie przejmuję, [...]

[...] - jak będzie ok to zostaje, jak nie to jakaś rampa, stałe obc. etc. - cokolwiek aby to jakoś usystematyzować :); w każdym razie chcę zobaczyć, jak się tu sprawdzą większe ciężary, -wiosłowanie jednorącz - będzie robione tak, żeby wypełnić luki po dwóch poprzednich; pewnie zejdę z ciężaru i zamiast prowadzić ruch pionowo będę wiosłował bardziej [...]

[...] jest jak najbardziej akuratnia. Póki co skłaniam się ku pięciodniowemu GVT (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=8840). W przyszłym tygodniu posprawdzam na jakie ciężary mogę sobie pozwolić w poszczególnych ćwiczeniach, a za 2 wystartuję. W międzyczasie wypróbuję jeszcze Darkową propozycję treningu nóg. Zrzut (dopiero dzisiaj [...]

moda, do czasu aż się nie przekonają, że w GVT w grę wchodzą tylko średnie ciężary, bo przy dużych trzeba się wspomagać by wyrobić z regeneracją

[...] na ich tył. http://www.youtube.com/watch?v=LrqHEhDV1sA&feature=youtu.be 3. Unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x10-12 12x2/12x2,5/12x3 Wcześniejsze zmęczenie i pauzy sprawiły, że ciężary były symboliczne, acz bardzo wymagające. Za tydzień 10x8x30 w PP. Po treningu 10 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f577b8bbd9304bfd944aef750f1d05dc.png

Załóż przynajmniej 50kg w PP i przestań zwalniać negatyw. Skoro zdecydowałeś się robić dynamiczne ćwiczenie-rób je jak należy. Sir yes sir! Tutaj latają ciężary duuużo większe niż w wyciskaniu bez leg drive'a.A wiesz co się dzieje z barkami,kiedy wyrzucasz z nóg 100kg po czym starasz się je opuścić kontrolowanie(zaznaczam że obręcz barkowa nie [...]

[...] na całkowicie dynamiczną, po czym starałem się zwyczajnie dokładać i pracować nad poprawnością wykonania. Ciekawi mnie bardzo, jak na „normalny” trening przełożą się ciężary z objętościówki. Dieta a trening Przed GVT przeszedłem z tłuszczówki na carb cycling i muszę powiedzieć, że choć na tej pierwszej czułem się dobrze, to na drugiej [...]

[...] żeby zaczynać od lewej ręki, bo prawą stronę czuję dużo lepiej. http://www.youtube.com/watch?v=L6MK4_LBM0c&feature=youtu.be 3. Pullover+wiosłowanie na wyc. dolnym 3x(15+12) *ciężary podane przy założeniu, że duża sztabka wyciągu ma 10, a mała 5 kg 15x10+12x35/15x15+12x35/(10x20+5x15)+12x35 Git. Myślałem, że będzie lekko szło, ale pierwsza seria [...]

Spróbuj może metody w której z góry ustalasz sobie ciezary, zaczynasz od takich by w 1 tygodniu zrobic na spokojnie 25-15p i po 6-8 tygodniach robisz 6-4. Mam wrażenie, że strasznie stresujesz się tym, ze nie wycisniesz ost. powtórzenia o te 7 cm więcej.

1.03.2014 – DT 0. Łydki Wspięcia na suwnicy i wspięcia stojąc na maszynie. 4 serie każdego ćwiczenia. Zróżnicowane zakresy, zróżnicowane rozstawy stóp, zróżnicowane ciężary. 1. Fronty 5x5 5x85/5x85/5x85/5x85/5x85 Pierwsza seria ciężko, druga ciężej, trzecia jeszcze ciężej. W czwartej przypływ mocy – poszło dość lekko. Piąta za to ciężko w cholerę [...]